【7キロ痩せた独身アラサー】レンジで太らないビビンそうめん｜約500kcal

【7キロ痩せた独身アラサー】レンジで太らないビビンそうめん｜約500kcal

☟レシピの詳細はここ🥣ꕀ

こんにちは！
きつい運動なし、3食しっかり食べて
7キロやせた一人好き独身アラサーのたみです🙋🏻‍♀️ ̖́-

素麺は太る、太らない論争、皆さんはどう思いますか？

私は、麺だけを食べすぎて
糖質量やカロリーが増えると太ると思いますが、
普段のごはんと同じように、
他の栄養素もしっかりとって
食べる順番を気を付ければ食べたいものを
我慢せずに ダイエットできると思います🤔💭

今日は、暑ーい夏におすすめ！
レンジだけで出来る太らないビビンそうめんです☀️

糖質の消化を助けるビタミンBが含まれる豚肉や卵、
代謝促進のキムチなどが入っていて
おいしい×ダイエットができるので
ぜひ保存してつくってみてください🤍

162cm/46kgを4年キープする
ひとり好きアラサー独身OLがつくる
他のダイエットレシピは
フォローしてみてみてください！

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【レンジで太らないビビンそうめん定食】
カロリー約517.1kcal
（1食分：ロウカット玄米125gで計算）
P⋆タンパク質 約27.7g
F⋆ 脂質　約16.1g
C⋆炭水化物　約68.3g
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❶レンジで太らないビビンそうめん
【材料（1人分）】
そうめん　75g
豚こま（他の部位でもOK）50～60g
卵　1個
きゅうり　1/2本（50g程度）
キムチ　30g（トッピング用）

酒　小2（豚こま用）
片栗粉　小2（豚こま用）

●てんさい糖　小2
●鶏ガラ　小0.5
●味噌　小1.5
●コチュジャン　小0.5
●醤油　小1.5
●酢　小1.5
●ごま油　小2
●キムチ　50g（たれ用）

【作り方】
①豚肉に酒小さじ1をかけて揉みこむ
②①に、片栗粉ををまぶして揉みこみ、広げる
③残りの酒小さじ1をかけて
ラップしてレンチン（600Wで1分）
④レンチンしている間にきゅうりを千切り
⑤温泉卵をつくる（買ってもいいです！） 　
A）耐熱容器に卵をいれる 　
B）卵が完全に被る水を静かにいれる 　
C）黄身をぷすぷす刺す 　
D）ラップせずにレンチン（600wで45秒） 　
E）温めが足りない場合は5秒ずつ加熱する

⑥素麺を準備する（湯がくもしくはレンジで） 　
レンジの場合・・・ 　
A）耐熱ボウルにお湯を500mlいれる 　　
（水をいれて600Wで7分でも作れます） 　
B）お湯に素麺をいれて、ほぐして 　
さらにレンチン（600Wで3分30秒）

⑦レンチンの間に●をまぜてたれをつくる
⑧素麺の湯をきって、流水で洗う
⑨素麺の水気をきって、●のたれに入れて
よく混ぜる
⑩素麺に、キムチ、きゅうり、
ほぐした豚肉、温泉卵を トッピングして完成

❷レンジでわかめスープ
【材料（1人分）】
●わかめ　小1
●鶏ガラ　小1
●水　150cc
ごま油　少し
ごま　少し

【作り方】
①●の材料を全て耐熱容器にいれてレンチン 　
（600Wで1分30秒）
②ごま油とごまを少しトッピングして完成

作り方や、これで代用できる？みたいな
質問があれば気軽にコメントで聞いてください～🦔⸒⸒︎
もちろんつくれぽやダイエットの相談なども
とっても嬉しいです🌱
相談はインスタDMで受け付けてます💌
インスタアカウントはプロフィールから飛べます！

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最後まで見てくださってありがとうございます！
このアカウントでは
きつい運動なし、しっかり食べて-7キロできた
ひとり好き独身アラサーOLのたみが、

💭仕事でへとへと・・・
　おなかいっぱい食べたいけど痩せたい！
💭食べないダイエットで失敗してる・・・
💭綺麗で自立したアラサー女になりたい！

という
私と同じ悩みを抱えた方の
サポートになればと思い
約500kcalで
火を使わない時短ダイエット夜ご飯を
紹介していきます𓂅𓎩
‎つらくない前向きダイエットで
理想の自分を目指したい！って方は
フォローしてくださると嬉しいです🙈🫶

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