10 日間の腹部脂肪チャレンジ – すぐにサイズダウン!

10 日間の腹部脂肪チャレンジ – すぐにサイズダウン!

ओके सो बी रेडी फॉर टुडेज वर्कआउट टुडे वी आर गोइंग टू टारगेट बेली फैट ओके सो रेडी फर्स्ट वी विल डू स्ट्रेचिंग देन वी विल डू वर्कआउट सो बी विद अस फर्स्ट शोल्डर बैक वन टू थ्री फर फ 6 7 8 ना 10 फॉरवर्ड वन टू थ्री फर फाइव सिक्स 7 8 ना 10 बोथ हैंड्स अप लॉक योर हैंड्स गो लेफ्ट गो अप गो राइट गो अप गो लेफ्ट गो अप गो राइट गो अप हैंड्स डाउन एंड मूव योर हैंड्स वन टू थ्री फर फाइव नाउ अदर साइड वन टू थ्री फर फाइव ओपन योर हैंड्स कम अप डाउन एंड स्ट्रेच वन टू थ्री फोर फाइव 6स सेवन ट अदर साइड वन टू थ्री फर फाइ 6स 7 8 ना 10 एंड नाउ रिलैक्स ओके नाउ वी विल स्टार्ट फर्स्ट वर्क आउट सो बी विद अस एंड बी रेडी फॉर दी बेली फैट चैलेंज कम डाउन बोथ लेग स्ट्रेट एंड बोथ हैंड्स स्ट्रेट नाउ शेक योर लेग्स 10 नाइन जस्ट रिलैक्स योर बॉडी एंड काम डाउन फाइव फोर थ्री टू वन नाउ ओपन योर लेग्स एंड बी रेडी वन एंड डाउन टू एंड डाउन थ्री डाउन फोर कीप गोइंग फाइव सक्स सेवन 8 ना 10 नाउ चेंज सेकंड थ्री टू वन वन टू थ्री कीप गोइंग फोर फाइ सक्स सेवन 8 ना 10 एंड रिलैक्स कम अप सेकंड वन वन टू थ्री फोर फाइ 6स 7 8 ना 10 नाउ रिलैक्स कम डाउन गो अप वन टू थ्री कीप गोइंग गो स्लो फोर फाइव सिक्स सेवन एट नाइन 10 एंड आउ रिलैक्स बी रेडी फॉर द सेकंड राउंड एंड डाउन नाउ लेट्स स्टार्ट विथ फर्स्ट वर्क आउट थ टूवन गो वन टू थ्री फोर फाइ सक्स सेन 8 ना 10 नाउ चेंज वन टू थ्री फोर फाइ सक्स सेवन 8 नान 10 थर्ड वन वन टू थ्री फोर फ 6स 7 8 ना 10 एंड चेंज नाउ लॉक योर हैंड्स फ्रॉम बैक साइड एंड बोथ लेग अप ट्राई टू टच योर एल्बोज एंड डाउन वन टू कीप ब्रीथिंग थ्री फोर फाइव सिक्स सेवन 8 नाइन 10 एंड आउ रिलक्स बी रेडी फॉर नेक्स्ट [संगीत] राउंड थ्री टू वन गो वन स्लो करेंगे टू थ्री फोर फाइव कीप गोइंग सिक्स सेवन एट नाइन 10 न यो साइड मस नाउ एंड योर राइट हैंड मेक बाउंट पोस ने एंड योर राइट हैंड कच लेफ्ट ट टो गो वन कीप गोइंग टू थ्री फोर फाइव सक्स सेवन 8 ना 10 एंड ेक बोथ हैंड्स नाउ नी फास्ट थ योर हिप्स डाउन लुक फलान एंड गो वन टू थ्री फोर फाइव 6 7 8 ना 10 3 टू वन एंड गो वन टू थ्री फोर फाइव सिक्स सेवन 8 नाइन 10 रिलैक्स ओके नाउ रिलैक्स एवरीवन बी रेडी फॉर नेक्स्ट राउंड कीप स्विचिंग ओके ओके गाइज बी रेडी फॉर द नेक्स्ट राउंड जस्ट रिलैक्स थ्री टू वन गो वन टू थ्री फोर फाइव सक्स सेवन 8 ना 10 एंड रिलैक्स कम अप थ्री टूवन स्टार्ट वन टू थ्री फोर फाइ 6स 7 8 ना 10 नाउ रिलैक्स नेक्स्ट वन ्र थ टू वन गो वन टू थ्री फर फाइव सिक्स सेवन 8 नाइन 10 कम रिलैक्स टेक अ लॉन्ग ब्रेथ नाउ कम अप थ्री टू वन गो वन टू थ्री फोर फाइव सिक्स सेवन ए नाइन 10 एंड रिलैक्स बी रेडी फॉर नेक्स्ट राउंड ओके गाइस बी रेडी फॉर द सेकंड राउंड टूवन गो वन टू थ्री फोर फाइ सक्स सेवन 8 नाइन 10 ओके रेडी फॉर द सेकंड थ्री टू व गो वन टू थ्री फोर 5 6स 7 8 ना 10 नाउ चेंज थ्र टू व टोज टच योर टोज टू थ्री फर फाइ सक्स सेन 8 नाइ 10 ओके नाउ लास्ट वन लॉक योर हैंड्स फ्रॉम बैक साइड एंड स्टार्ट वन टू थ्री फोर फाइव सक्स सेवन 8 नाइन 10 एंड रिलैक्स बी रेडी फॉर द नेक्स्ट राउंड फ पोजीशन ए लेफ्ट हैंड डाउन राइट हैंड अप एंड गो फाइव सिक्स सेवन गो वन टू थ्री फोर फाइव सिक्स सेवन एट ना एंड नाउ न [संगीत] साइड ओपन ले फाइव सिक्स सेवन एंड ग वन टू थ्री फोर फाइव सिक्स 7 8 ना 10 नाउ रिलैक्स एउ एंड गो फाइव सिक्स सेवन गो वन टू थ्री फर फाइव सक्स 7 8 ना 10 नाउ चेंज नेक्स्ट रिलैक्स योर बॉडी एवरीवन बी रेडी कीप ब्रीथिंग एंड ब्रीद आउट ने अप फोस न एंड गो फ ी से गो वन थ थ्री फोर फाइव सिक्स सेवन एट ट एंड ै नाउ रिलैक्स वी हैव डन टू राउंड्स एंड जस्ट कीप रिलैक्सिंग योर बॉडी बी रेडी फॉर राउंड थ्री लेट्स गो ओके वी विल स्टार्ट फ्रॉम द टॉप विथ द सेम एक्सरसाइज बी रेडी फॉर राउंड थ्री गाइ जस्ट मेक श्यर आप पहले से अभी बैटर करने वाले हैं ओके नाउ यू आर रेडी एंड एनर्जाइजर से बेटर करने का पूरा ट्रा करेंगे थ्री टू वन जस्ट रिलैक्स योर बॉडी एंड बी रेडी एंड ज गाइस गिव योर बेस्ट ओके ्र टू वन गो वन टू थ्री फोर फाइ सक्स 7 8 ना 10 एंड नाउ रिलैक्स कम अप बी रेडी फर्स्ट राइट लेग अप देन लेफ्ट लेग अप थ्री टू वन एंड गो वन टू जस्ट कीप ब्रीथिंग फाइव सिक्स सेवन एट नाइन 10 एंड कम अप योर बोथ हैंड शुड बी बैक एंड जस्ट क्लोज योर लेग्स एंड स्टार्ट थ्री टू वन गो वन बैक टू थ्री ्र फोर फाइ 6स 7 8 ना 10 एंड नाउ रिलैक्स कम डाउन डीप एक्सल एंड डीप इन्हेल डीप इन्हेल एंड डीप एक्सल नाउ यू आर रेडी थ्री टू वन एंड स्टार्ट वन टू थ्री फोर कीप गोइंग फाइव सिक्स सेवन 8 नाइ 10 एंड रिलैक्स बी रेडी फॉर राउंड थ्री विद द नेक्स्ट वन ओके गाइस बी रेडी थ्री टू वन एंड स्टार्ट वन टू थ्री फोर फाइव सक्स सेन 8 नाइन 10 एंड रिलैक्स सेकंड वन थ्री टू 1 गो वन टू थ्री फोर फाइव सिक्स 7 8 ना 10 एंड नाउ रिलैक्स वन टू थ्री फोर फाइव सक्स सेवन 8 ना 10 नाउ चेंज लॉक योर हैंड्स फ्रॉम बैक साइड नाउ बोथ हैंड्स अप डीप इन्हेल एंड डीप एक्सल डीप इन्हेल डीप एक्सल कीप गोइंग एट सेवन सक्स फाइ फोर थ्री टू वन एंड रिलैक्स लेग स्ट्रेट रिलैक्स योर बॉडी एंड बी रेडी फॉर नेक्स्ट राउंड विथ अनदर ट्रेनर ओके बी रेडी फॉर नेक्स्ट राउंड सक्स सेन गो वन टू थ्री फोर फाइव सक्स सेवन ट नाइन 10 बी रेडी एवरीवन फॉर नेक्स्ट वन फ सिक्स सेवन एंड गो वन टू थ्री फोर फाइव सिक्स 7 8 नाइ 10 एंड रिलैक्स फाइ फोर ी एंड व वन टू थ्री फोर फ 6स 7 8 ना 10 नाउ [प्रशंसा] रिलैक्स बोथ लेगस अप बोथ लेग्स अप नीज डाउन नीज डाउन एंड टोज डाउन एंड नी स्ट्रेट गो वन टू ू थ्री फोर फाइ सक्स सेवन 8 नाइ 10 एंड रिलैक्स ओके नाउ बी रेडी फॉर लास्ट राउंड ओके सो दिस इज योर लास्ट राउंड जस्ट मेक श्यर गाइस आप अपना बेस्ट देने वाले हो और ये वर्कआउट आज की कंप्लीट करने वाले हो ओके आज हमने पूरा पहली को टारगेट किया है आई होप आपको काफी पसंद आएगा लास्ट राउंड के लिए रेडी हो जाओ टेक अ लॉन्ग [संगीत] ब्रीथिंग वेरी गुड सिक्स सेवन 8 नाइन 10 एंड कम अप थ्री टूवन लग अप वन टू थ्री फोर फाइ 6स 7 8 ना 10 रेडी थ्री टूवन स्टार्ट वन टू थ्री फोर फाइ सक्स सेवन 8 नाइन 10 एंड रेडी थ्री टूवन एंड कम अप वन टू थ्री फोर फाइ सिक्स सेवन 8 नाइन पन एंड नाउ रिलैक्स बी रेडी फॉर द नेक्स्ट [प्रशंसा] वन ओके नाउ रेडी टेक योर पोजीशन हाफ क्रंचेज थ्री टू वन स्टार्ट वन टू थ्री फर फाइ 6स सेवन 8 ना 10 नाउ चेंज बी रेडी 3 टूव स्टार्ट वन टू थ्री फर 5 6 7 8 ना 10 ओके थर्ड वन बी रेडी ी टू व गो वन टू थ्री फर फ सक्स सेन 8 नाइन 10 नाउ लास्ट वन बोथ हैंड्स बैक एंड लॉक योर हैंड्स फ्रॉम बैक साइड नाउ क्लोज योर लेगस एंड नीज बैक टोज डाउन डीप इन्हेल एंड एक्सल थ्री फोर फाइ 6स सेन 8 नान 10 एंड यू आर डन ओके बी रेडी फॉर लास्ट बी रेडी बी रेडी एवरीवन फॉर लास्ट राउंड सेवन एंड गो वन टू थ्री फोर फाइ सक्स सेन 8 नाइड अदर साइड माउंटेन ट एंड गो टू थ्र फर फ 6 7 8 ना 10 नाउ चेंज वन टूथ 4 5 6 7 8 ना 10 नाउ लास्ट वन ी रेडी गाइस बी विद अस डोंट गिव अप गिव अप नहीं करना है हमारे साथ रहिए तक बोथ लेग्स अप टोज डाउन हैंड्स अप एंड गो वन टू थ्री फोर फाइ सक्स सेवन 8 ना 10 एंड रिलैक्स थैंक यू एवरीवन वी आर डन विथ फोर राउंड्स विद यो बेली वर्कआउट ओके आज हमने पूरा बैली को टारगेट किया है पूरा कोर को टारगेट किया है ओके तो आप इसको फॉलो कर सकते हैं डेली भी फॉलो कर सकते हैं कि आपको बहुत अच्छा रिजल्ट देने वाला है इससे पहले मैंने काफी वीडियो शेयर की है वेट लूज करने के लिए और इसके बाद एक और अ और इसके बाद एक और वीडियो आने वाली है बेली फैट को कम करने के लिए तब तक के लिए इस चैनल को सब्सक्राइब कर लीजिए और और आपको सारी वीडियो की अपडेट मिलती रहे इसके लिए आपको नोटिफिकेशन का अपडेट बटन क्लिक करना होगा आपको जो भी वीडियो चाहिए कौन से टॉपिक पर चाहिए आपको क्या प्रॉब्लम है वेट लूज करना है बैली लूज करना है थाइज यूज करना है आर्म्स के लिए वर्कआउट चाहिए तो वो कमेंट बॉक्स में हमारे साथ शेयर कर सकते हो हम और भी आपके लिए ऐसी वर्कआउट लेके आएंगे ओके टिल देन थैंक यू सो मच गाइस एंड आई एम डीवी शी इज विधी एंड शी इज तृप्ति ओके हम जल्दी न्यू वीडियो के साथ आएंगे तब तक के लिए टेक केयर एंड बी हेल्दी एंड बी एक्टिव थैंक यू सो [संगीत] मच y

Reduce Belly Fat in 10 Days – 20 Minute Workout|

To burn belly fat effectively in 10 days, a balanced diet combined with regular exercise is necessary. Here’s a diet plan focusing on whole foods, high protein, and low refined sugars and carbs:

Day 1
Breakfast: Greek yogurt with fresh berries and a sprinkle of chia seeds.
Snack: A handful of almonds.
Lunch: Grilled chicken salad with mixed greens, cherry tomatoes, cucumbers, and a vinaigrette dressing.
Snack: Sliced cucumber with hummus.
Dinner: Baked salmon with steamed broccoli and quinoa.

Day 2
Breakfast: Smoothie with spinach, banana, protein powder, and almond milk.
Snack: Apple slices with peanut butter.
Lunch: Turkey and avocado wrap with whole-grain tortilla.
Snack: Carrot sticks with guacamole.
Dinner: Stir-fried tofu with mixed vegetables and brown rice.

Day 3
Breakfast: Oatmeal topped with fresh fruit and a drizzle of honey.
Snack: Greek yogurt with a handful of nuts.
Lunch: Quinoa salad with black beans, corn, bell peppers, and lime dressing.
Snack: Mixed berries.
Dinner: Grilled shrimp with asparagus and sweet potato.

Day 4
Breakfast: Scrambled eggs with spinach and tomatoes.
Snack: A smoothie made with kale, pineapple, and coconut water.
Lunch: Chickpea and vegetable stir-fry.
Snack: A small handful of sunflower seeds.
Dinner: Grilled chicken with a side of steamed green beans and brown rice.

Day 5
Breakfast: Chia pudding made with almond milk, topped with fresh fruit.
Snack: Celery sticks with almond butter.
Lunch: Lentil soup with a side of mixed greens salad.
Snack: A small bowl of mixed nuts.
Dinner: Baked cod with roasted Brussels sprouts and quinoa.

Day 6
Breakfast: Smoothie bowl with spinach, banana, protein powder, and topped with granola.
Snack: Sliced bell peppers with hummus.
Lunch: Tuna salad with mixed greens, cherry tomatoes, and olive oil dressing.
Snack: An orange.
Dinner: Grilled turkey burger (no bun) with a side of sweet potato fries.

Day 7
Breakfast: Avocado toast on whole-grain bread with a poached egg.
Snack: Fresh strawberries.
Lunch: Chicken and vegetable soup.
Snack: Greek yogurt with honey and walnuts.
Dinner: Zucchini noodles with marinara sauce and turkey meatballs.

Day 8
Breakfast: Overnight oats with almond milk, chia seeds, and blueberries.
Snack: A handful of mixed nuts.
Lunch: Quinoa bowl with black beans, corn, avocado, and salsa.
Snack: Carrot sticks with hummus.
Dinner: Baked chicken breast with roasted sweet potatoes and broccoli.

Day 9
Breakfast: Smoothie with kale, apple, banana, and protein powder.
Snack: Sliced cucumber with guacamole.
Lunch: Salmon salad with mixed greens, cherry tomatoes, and a lemon vinaigrette.
Snack: Greek yogurt with a drizzle of honey.
Dinner: Grilled shrimp with quinoa and steamed vegetables.

Day 10
Breakfast: Scrambled eggs with mixed veggies.
Snack: An apple with almond butter.
Lunch: Chickpea and quinoa salad with lemon tahini dressing.
Snack: A small bowl of mixed berries.
Dinner: Grilled turkey breast with roasted Brussels sprouts and brown rice.

Things To Be Remember:
Hydration: Drink plenty of water throughout the day.
Portion Control: Be mindful of portion sizes to avoid overeating.
Avoid: Sugary drinks, refined carbs, and processed foods.
Fruits and Vegetables: Aim for a variety of colorful fruits and vegetables.
Protein: Include a source of lean protein in each meal.
Healthy Fats: Incorporate sources of healthy fats like avocados, nuts, and olive oil.

Combining this diet plan with consistent physical activity, especially focusing on core and cardio exercises, can help you achieve noticeable results in reducing belly fat within a 10 Days.

Good Luck!
Deevy 🙂

#bellyworkout #tummyworkout #exercise