きのこあんかけレシピ
Heat. Heat.
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@yutarepi_recipe
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◻︎栄養POINT
①高たんぱく低脂質だからダイエットに◎
②豆腐＋鶏肉＋ひじきで、鉄・カルシウム
食物繊維がバランス良く摂れる☺️
③白だしで減塩🧂
④えのきとしめじで免疫UP⤴︎🍄🟫✨
【炊飯豆腐ハンバーグ】
◻︎栄養成分（1人当たり）
• エネルギー 220kcal
• たんぱく質 18g
• 脂質 10g
• 糖質 12g
・塩分 1.4g
📌保存して作ってみてね☺️
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2件のコメント
◻︎材料📝（4人分）
・木綿豆腐 … 1丁（300g・水切り不要OK）
・鶏ひき肉 … 200g
・乾燥ひじき … 5g（戻さずOK）
・玉ねぎ … 1/4個（みじん切り）
・片栗粉 … 大さじ2と1/2
・しょうゆ … 小さじ1と1/2
・塩 … ひとつまみ
【きのこあん】
・えのき … 1/2袋
・しめじ … 1/2袋
・水 … 120ml
・白だし … 大さじ1.5
・みりん … 小さじ1
・水溶き片栗粉（片栗粉小さじ2＋水小さじ2）
凄過ぎます❣️天才的なレシピですね✨
私もやってみます✨
ありがとうございます🍀