これ実は…！めちゃくちゃうまいけど痩せる鶏胸海苔巻き🐓 #簡単レシピ #鶏むね肉 #cooking

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食べなきゃもったいない…！痩せる鶏胸海苔巻き🐓

これはぜひやってもらいたい美味しさ…🥺
下味を漬けとくことで仕上がりはしっとりです！
米粉はキメが細かく少ない量でも
しっかりと全体にまぶすことができます！

グルテンフリーなのも嬉しいとこです👨‍🍳

●材料(3人前)
・鶏むね肉皮なし1枚
・海苔適量
・米粉大さじ1
●醤油大さじ2
●みりん大さじ1
・サラダ油大さじ2

●作り方
①鶏胸肉1枚を1cm角の棒状にカットする。
②醤油大さじ2・みりん大さじ1をよく揉み込んで10分漬けておく。
③1個ずつ海苔を巻いていく。
④米粉大さじ1を全体によくまぶす。
⑤サラダ油大さじ2をフライパンに入れ温める。
⑥肉を入れて片面2分揚げ焼きにして油を切ったら完成！

カロリー:198kcal
タンパク質:23g
脂質:8g
糖質:6g

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レンジで簡単にできて
基本的に高タンパク・低カロリーな
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また、PFCバランスも記載しているので
自分に合った栄養のものを作れます👨‍🍳

私も普段はサラリーマンとして
働いてますが何とか自炊続けられてます😂

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