肉なしでも食べ応え抜群!ブロッコリーとキノコのトマト煮🍅

補足：
ちなみにチキン、ひき肉、エビなど入っていてもこれまた美味ですので覚えといてもろてください！
レシピの詳細は動画の説明欄に記載しています！

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レシピ↓
■材料(3食分)
ブロッコリー 200g
トマトソース 1缶
しめじ　1/2株
エリンギ裂いたやつ　1本分
まいたけ　1/2株
オリーブオイル　大1
バター　大1
ニンニクおろし　大1
鷹の爪　ひとつまみ
コンソメ　大1
チーズ　適量
コショウ　お好み

■作り方
1.ブロッコリーからコンソメまで入れたら蓋をしてしばらく煮込みます
2.食材に火が通ったらチーズを振りかけてよく混ぜ、お好みで胡椒を軽く振ったら完成！

■ポイント
・お肉入っていないのに十分な食べ応えです👍

■感想
・ヘルシー路線を気にしないならチキン、ひき肉、エビなど入っていてもこれまた美味ですので覚えといてもろてください！

■合計カロリーとPFCバランス（参考）
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カロリー合計: 約360 kcal
タンパク質（P）: 約9 g
脂質（F）: 約28 g
炭水化物（C）: 約22 g
　* 糖質: 約16 g
　* 食物繊維: 約6 g
塩分: 約3 g
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１食120kcal!めちゃダイエット向けです🔥

■食費計算（参考）
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ブロッコリー 200g：約100円
トマトソース 1缶：約100円
しめじ 1/2株：約40円
エリンギ 1本：約40円
まいたけ 1/2株：約50円
オリーブオイル 大さじ1：約10円
バター 大さじ1：約15円
ニンニクおろし 大さじ1：約5円
鷹の爪 ひとつまみ：約1円
コンソメ 大さじ1：約10円
チーズ 適量（10g程度）：約20円
コショウ お好み：約1円

合計：約392円
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1食131円！めちゃめちゃお得です✨

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凄ーーい安い👍

そうかー
後からチーズをかければいいのか

今、どの動画観ながら作ってます👍