材料３つ！さつまいもナゲット｜卵・砂糖・米粉・小麦粉不使用！豆腐入りでヘルシー

材料３つ！さつまいもナゲット｜卵・砂糖・米粉・小麦粉不使用！豆腐入りでヘルシー

🍠 材料3つ！さつまいももちナゲット｜豆腐でヘルシー・砂糖なし・小麦粉不使用

体に優しい材料だけで作れる、簡単もちもちおやつです✨
さつまいも（サイコロに切ってレンチン）、絹豆腐、片栗粉だけで作れます。
フライパンで焼くだけだから、忙しい朝や小腹がすいた時にもおすすめ！

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材料（1〜2人分）
• さつまいも 300g
• 絹豆腐 100g
• 片栗粉 40g

作り方
1. さつまいもをサイコロ状に切り、レンジで柔らかく加熱
2. 豆腐と片栗粉を混ぜ、一口大に丸める
3. 丸めた生地を軽くつぶしてフライパンで焼く

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🌱 栄養情報（1個あたり／10個分に分けた場合）
• エネルギー：約45 kcal
• たんぱく質：約0.8 g
• 脂質：約0.3 g
• 炭水化物：約9.6 g
• 食物繊維：約0.6 g

砂糖・小麦粉なし、豆腐入りで体に優しいもちもちおやつです✨

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✅ 小麦粉・砂糖不使用／ヘルシー
✅ 材料3つで簡単おやつ
✅ もちもち食感でおやつや朝食にぴったり

※フライパンで少量の油を使用して焼いた場合、1個あたり約50 kcalになります。
油なしで焼くと1個約45 kcalです。

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🍠 3-Ingredient Sweet Potato Mochi | Tofu, Healthy & Sugar-Free

A simple and healthy mochi snack made with only 3 ingredients.
Just dice the sweet potato and microwave, mix with tofu and potato starch, then pan-fry! Perfect for a quick breakfast or snack.

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Ingredients (1–2 servings)
• Sweet potato 300g
• Silken tofu 100g
• Potato starch 40g

Instructions
1. Dice the sweet potato and microwave until soft.
2. Mix with tofu and potato starch, then form into bite-sized balls.
3. Flatten slightly and pan-fry until golden.

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🌱 Nutrition (per piece, makes 10 pieces)
• Calories: ~45 kcal
• Protein: ~0.8 g
• Fat: ~0.3 g
• Carbohydrates: ~9.6 g
• Fiber: ~0.6 g

Sugar-free, gluten-free, and made with tofu for a healthy, chewy snack!

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✅ Gluten-free & sugar-free
✅ Only 3 ingredients
✅ Chewy, healthy snack for breakfast or anytime

Note: If a small amount of oil is used when pan-frying, each piece contains approximately 50 kcal.
Without oil, each piece is about 45 kcal.

Miio kitchen（ミオキッチン）
このチャンネルでは、簡単・ヘルシー・材料少なめ・時短をテーマに、毎日のごはんやおやつのレシピを紹介しています。

小麦粉や白砂糖を控えめに、体にやさしい料理やスイーツを中心に発信中。
「太らない主食パン」や「豆腐・米粉・オートミール」を使ったレシピも人気です。

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