50代は、もち麦朝ごはんで痩せたい！！【ダイエット】【腸活】

50代は、もち麦朝ごはんで痩せたい！！【ダイエット】【腸活】

今回はもち麦朝ごはんを作りますもち麦を 朝食に食べると 血糖値の上昇を緩やかにし 太りにくい効果があります簡単な腸活具材 をのせたので 腸活効果も抜群になりましたそれでは作っ ていきたいと思います [音楽] はいではもち麦で朝ごはん実食していき たいと思いますいただきます [音楽] はい 美味しそうですこれはメカブおかか丼です [音楽] はい次キムチツナごま油丼です [音楽] 最後ねアボカドのりわさび丼いただきます [音楽] はい えーどれもねもち 麦ごはん 美味しかったです今回はねよくねスーパー でねこういったもち麦っていうの最近よく 見ると思うんですけども 大麦の一種でここにも書いてあるんです けど食物 繊維がたっぷり入ってて私いつもね玄米 食べてるんですけど 玄米よりも食物繊維が4倍入ってるという ことで今回はですね白米とね1対1で 混ぜてもち麦ご飯をね炊いてみました すごくね普通に炊けますし1対1ならとっ てもね美味しいです朝食っていうことで 忙しいと思いますのでこういったね今日 みたいな腸活食材を 乗っけるだけで食べれるどんぶりを作って みましたダイエットにね朝もち麦を食べる といいとされてますとっても美味しかった ですごちそうさ [音楽]

レシピ↓↓↓↓↓↓

チャンネル登録 ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
http://www.youtube.com/channel/UC5p2vCAiYDov_fBqO2JYcaw?sub_confirmation=1

== 材料 ==

米、もち麦 各1合
水 2カップ (400ml)
塩 ひとつまみ

== 作り方 ==
①米ともち麦を洗う。水気をきって炊飯器に入れます。
※もち麦に洗わず使う表示がある場合は、洗わなくてもOKです。
②水を注ぎ、普通に炊く炊飯器に①を入れて分量の水を注ぎ、 30分おいて浸水させる。
　塩を加え、 普通に炊きます。

〜メカブおかか丼〜

材料とつくり方 (1人分)
① メカブ (味つけしていないもの) 1パック (40g)、カツオ節小1パック (3g)、しょうゆ小さじ1を混ぜる。
②器にもち麦ご飯 1杯分を盛って①をのせ、おろしショウガ少しをのせる。

〜キムチ、ツナ、ゴマ油丼〜

材料とつくり方 (1人分)
① 白菜キムチ (刻みタイプ) 50g、
ツナ缶 (スープ煮) 大さじ2、 ゴマ油小さじ1を混ぜる。
②器にもち麦ご飯 1杯分を盛り、①をのせていりゴマ (白) 少しをふる。

〜アボカド、のリワサビ丼〜

材料とつくり方(1人分)
①器にもち麦ご飯 1杯分を盛る。
②アボカド1/2個は種を除いてスプーンですくって①にのせ、のりのつくだ煮小さじ2. 練りワサビ小さ1/2~1をのせる。

今回は、食べやすくて、腸活に取り入れやすいもち麦を朝ごはんに食べます。
もち麦は、食物繊維が玄米よりも多く（4倍）、腸内環境を整える働きが報告されてます。
オートミールも人気ですが、それよりももちもちしていて食べやすく、今回のように白米と同量加えても美味しく食べられるのでおすすめです。
朝ごはんは忙しいので、丼ぶりに腸活食材をのせて、さらに腸活効果抜群になります。
もち麦は、血糖値の上昇も緩やかになる効果もあるので、昼食まで腹持ちがよく食べ過ぎ防止にもなり、ダイエットに向いてます。
50代からのダイエットは、食べて痩せたいと思うので、もち麦を少し足しながら始めてみて下さい＾＾

#もち麦 #ダイエット #腸活

はじめまして、まさこです。いつも見てくれて本当にありがとうございます🥲

50代に入ってから、なんとなく疲れがとれない、便秘気味、虫歯など口腔環境の悪化、コレステロール値の上昇などなど、不調が続いております😭
更年期だからか！？？？それもあるけど😅

このチャンネルは、健康オタクまさこが、100歳まで健康的に生きるために
50代から食べたい料理や健康食材を探して、試して皆さんに紹介する動画です。

美味しいものは食べたいので、ゆる〜く健康的な材料に置き換えたり、実験的に作ってみますね。
日々のご飯はなるべくヘルシーにしたいまさこです( ´∀｀)

ぜひチャンネル登録、よろしくお願いします！