痩せる🔥ツナ缶スパイスカレー #ずぼらダイエット #ワンパン #簡単ごはん #低脂質 #ツナ缶 #管理栄養士
痩せたい人これ食べて魚と野菜で痩せに なる。つなか缶でスパイスカレートマト感 を1つ玉ねぎを好きな大きさにカットして 手のきでキっぽさを重ましニン参ンも毎日 食べて欲しい食材ンオイルのツ缶を 煮じりごとカレーパウダーコンサメ入れて 酸味をえるためにコーヒーを少し味噌を 入れるとコが出るよ。蓋をして10分火に かけます。よく混ぜる。焦げても焦らない 。この焦げが旨味の元になるよ。再び蓋を して5分。様子見て焦げそうならまた混ぜ てね。これ1色で1cmに必要な野菜の 半分以上が取れる。これで3色なタンパン が取れて質。に行って。お店の味 やってみて
22件のコメント
痩せる🔥ツナ缶スパイスカレー
これ１皿で1日に必要な野菜の半分以上(200g）が摂取できる
痩せ体質になる
‹‹ 材料 ››（3皿分）
玉ねぎ 中1個（150gみじん切り）
えのき １株（石づきを切って150g）
にんじん 1/2（50g)
トマト缶１缶
ツナ缶（ノンオイル）3缶
カレーパウダー 大さじ２
コンソメキューブ ２つ
コーヒー 小さじ1くらい〜
味噌 大さじ１
▷ お好みで卵黄、ブロッコリーなどトッピングも◎
① たまねぎ、えのき好きな大きさにカット、にんじんはみじん切りに
② 材料をすべて鍋に入れて、蓋をして中火で10分
③ よく混ぜます
④ 再び蓋をして5分煮込み。
焦げそうなら水少し足して調整してね
⑤ よく混ぜて完成
‹‹ ポイント ››
・みじん切りなら、600Wで15〜20分チンでもOK
・少しの焦げは「メイラード反応」と言って旨みに変わる。
（※焦がしすぎ注意）
‹‹ 栄養価（1人分／ごはん・卵黄・付け合わせ除く）››
熱量 134 kcal
たんぱく質 16 g
脂質 1.6 g
炭水化物量 17g
糖質量 11.4 g
食物繊維量 5.6g
ツナ缶（ノンオイル）を煮汁ごと使うことで少ない調味料でも旨い。
飲み干したいほど美味しいカレーに仕上がります🥰
家族にも大人気👍✨
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私のミッションは @kumiko.dietitian
無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿
昔の私は太っていて、自信がなかった😢
でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨
2000人以上を個別指導して確信したこと
👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」
👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる
その想いを込めて、日々発信中📢
一緒に理想の自分に近づこう💪🔥
痩せるコツはプロフに飛んでね
美味しそう(*´﹃｀*)
控えめに言ってお店の味～ｗｗｗ👍️
がっつり炒めなくて良いところがいいね🍛😋
今度作ります。
30代独身
明日作りまーす🍛😊
いつも楽しみに見てます。
今回も美味しそう😊
早速作ってみようっと
赤缶でカレー作ると普通のレシピでも油脂全然使わないからヘルシーよね
ツナは優秀なたんぱく質
1歳8ヶ月のこどもでも食べられますか？？
お野菜いっぱいなので魅力的です！
へぇ～コーヒー😮味噌󠄀〜😮トマトもツナもニンジンも勿論玉ねぎエノキもいいね🎉❤。
エノキが苦手なんですが、他のキノコでもいいですか？😅
魚の風味は増しちゃうけど、サバの味噌煮缶使えば味噌入れなくてもいけるか…？🤔
何回みても卵割る瞬間が早すぎて見えないんだ、ジャパニーズ忍者
なるほど～(*´∀｀*)
🍅缶まるごと１個って、酸っぱくなるぞ〜😨と思ってたけど、コーヒーの粉を入れたら酸味がおさまるんですね👀💡
「少し」って、どれくらいですか😺？
美味しそう😋
美味そうだけど今米無いんよな
野菜そんなに入ってないですけど
❤❤❤❤❤❤❤❤😊
おねーさんかわいいです！
どうしてこうするのか、ひとつひとつ説明してくれるのが嬉しいです。
カレーは脂と小麦が多いので痩せません。
美味しそうだ～。
まずはブンブンチョッパー買いに行きます。🏃💨