【厚揚げレシピ10選】ボリューム満点！節約＆高たんぱく！

【厚揚げレシピ10選】ボリューム満点！節約＆高たんぱく！

お財布にも体にも優しい「厚揚げ」を使った簡単レシピ10選をご紹介！
節約できて高たんぱく、さらにボリュームも満点なので、ダイエット中や健康志向の方にもおすすめです。
炒め物、煮物、揚げものなど、毎日の食卓に使いやすいメニューを厳選。
「厚揚げ レシピ」「厚揚げ おかず」「節約料理」で検索している方にぴったり。
手軽で美味しい厚揚げの活用アイデアをまとめました！

【厚揚げレシピ10選】0:00
↓詳しいレシピはこちら↓

10位 厚揚げともやしのピリ辛みそ炒め
https://macaro-ni.jp/107811 0:00:04
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・厚揚げ：300g
・片栗粉：小さじ1杯
・もやし：200g
・a. 酒：大さじ1杯
・a. みりん：大さじ1杯
・a. 砂糖：小さじ1杯
・a. 合わせみそ：大さじ1と1/2杯
・a. 豆板醤：小さじ1杯
・ごま油：大さじ1杯
＜トッピング＞
・小口ねぎ：5g

9位 韓国風ヤンニョム厚揚げ
https://macaro-ni.jp/104939 0:01:27
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・厚揚げ：300g
・片栗粉：大さじ1杯
・a. 砂糖：小さじ1杯
・a. しょうゆ：大さじ1/2杯
・a. みりん：大さじ1/2杯
・a. にんにく（すりおろし）：小さじ1/2杯
・a. コチュジャン：大さじ1杯
・a. ケチャップ：大さじ1杯
・サラダ油：大さじ2杯
＜トッピング＞
・白いりごま：適量
・糸唐辛子：適量

8位 厚揚げたこ焼き
https://macaro-ni.jp//79006 0:02:43
■調理時間：15分
■材料（2〜3人分)
・厚揚げ：2枚(300g)
・たこ：80g
・とろけるチーズ：2枚
＜トッピング＞
・お好み焼きソース：大さじ2杯
・紅しょうが：適量
・青のり：適量
・かつおぶし：適量

7位 厚揚げとキャベツの甘辛炒め
https://macaro-ni.jp/107010 0:03:18
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・厚揚げ：300g
・豚バラ肉：100g
・キャベツ：150g
・a. 酒：大さじ1杯
・a. みりん：大さじ1杯
・a. 砂糖：大さじ1/2杯
・a. しょうゆ：大さじ1/2杯
・a. 合わせみそ：大さじ1と1/2杯
・a. しょうが（すりおろし）：小さじ1/2杯
・ごま油：小さじ2杯

6位 厚揚げのひき肉餃子あんかけ
https://macaro-ni.jp/102677 0:04:35
■調理時間：20分
■材料（2人分)
・厚揚げ：300g
・豚ひき肉：100g
・キャベツ：100g
・ニラ：1/4束
・にんにく（すりおろし）：小さじ1/2杯
・しょうが（すりおろし）：小さじ1/2杯
・a. 酒：大さじ1杯
・a. 砂糖：小さじ1/2杯
・a. オイスターソース：小さじ2杯
・a. しょうゆ：小さじ1杯
・a. 鶏ガラスープの素：小さじ1/3杯
・a. 水：100cc
・水溶き片栗粉：片栗粉：大さじ1/2杯、水：大さじ1杯
・ごま油：大さじ1杯
＜トッピング＞
・ラー油：適量
・糸唐辛子：適量

5位 厚揚げナゲット
https://macaro-ni.jp//87935 0:05:58
■調理時間：30分
■材料（2〜3人分)
・厚揚げ：300g
・ツナ缶：1缶(70g)
・天かす：大さじ2杯
・小口ねぎ：大さじ2杯
・片栗粉：大さじ3杯
・めんつゆ（3倍濃縮）：大さじ1と1/2杯
・マヨネーズ：大さじ1杯
・サラダ油：適量

4位 れんこんと厚揚げの海苔マヨ炒め
https://macaro-ni.jp/104119 0:06:53
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・れんこん：150g
・厚揚げ：200g
・a. オイスターソース：大さじ1杯
・a.マヨネーズ：大さじ1杯
・a.青のり：小さじ1杯
・ごま油：小さじ2杯

3位 大根と厚揚げの旨煮
https://macaro-ni.jp/107011 0:08:51
■調理時間：30分
■材料（2人分)
・大根：250g
・厚揚げ：150g
・水：250cc
・だしの素：小さじ1杯
・酒：大さじ2杯
・みりん：大さじ1杯
・砂糖：小さじ1杯
・しょうゆ：大さじ1杯
＜トッピング＞
・小口ねぎ：適量

2位 なすとピーマンと厚揚げのオイスター炒め
https://macaro-ni.jp/110433 0:10:35
■調理時間：10分
■材料（2人分)
・なす：2本
・ピーマン：2個
・厚揚げ：140g
・a. しょうゆ：小さじ1杯
・a. みりん：大さじ1杯
・a. オイスターソース：大さじ1杯
・a. しょうが：小さじ1杯
・ごま油：大さじ1杯

1位 厚揚げの甘辛照り焼き
https://macaro-ni.jp/107278 0:11:48
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・厚揚げ：300g
・片栗粉：適量
・a. にんにく（すりおろし）：小さじ1/2杯
・a. みりん：大さじ1と1/2杯
・a. 砂糖：小さじ1杯
・a. しょうゆ：小さじ4杯
・白いりごま：大さじ1杯
・ごま油：大さじ1杯
＜トッピング＞
・小口ねぎ：適量

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