【混ぜるだけ】超簡単！激ウマ・きゅうりのダイエットレシピ5選！

【混ぜるだけ】超簡単！激ウマ・きゅうりのダイエットレシピ5選！

[音楽] こんにちは限利用しなき子です このチャンネルではおいしいものを食べ たいでも簡単な調理がいい そして太りたくないという人向けの チャンネルです今日はダイエットに最適な キュウリを使ったレシピを5つご紹介し ますこの動画を見ることで今が旬の キュウリがどうしてダイエットにおすすめ かそのおすすめのきゅうりを使って健康的 に痩せられるレシピを知ることができます 若い頃と違いダイエットもいいわーっと 諦めている方も多いかもしれませんでも 生活習慣病予防の基本は体重コントロール 以前私がやっていたダイエット教室に通っ て下さった60代76キロの女性んたった 3キロ痩せただけで血圧の数値が改善し ました血液検査の数値が気になっている方 ぜひこのレシピを食人取り入れてみて ください猛暑がやってくる秋秋は同窓会 シーズンですよね私が40代の頃8キロ 痩せっちゃ同窓会に出席したらダイエット 取るうかれました 男性も女性も逆の意味で誰ってならない ように今から準備しましょうますきゅうり はどうしてダイエットにオススメなの でしょうかきゅうりはギネスブックで最も カロリーが低い果実として取り上げられて いるそうですもちろん低カロリーは嬉しい 事実ですが他にもいろいろがありますまず 95%以上が水分ということでたっぷりの 水分が満腹感を出しますそしてカリウムが 豊富 カリウムは遠藤を体の外に出すということ で血圧を下げる作用がありますむくみも 解消されて見た目がスッキリします さらに脂肪の分解を助ける酵素ホスホ リパーゼという成分があることが知られて います舗装リパーゼはコースなので熱に 弱いということで今日のきゅうりはぜ音符 生のレシピになっていますキュウリの細胞 を破壊する気持ちでよく噛んで食べると 酵素が活性化します とはいえキュウリだけバリバリ食べていれ ばいいというものではありません年齢が 上がってくるにつれてタンパク質を摂る ことがまずは外耳ですなぜなら彼らだって 筋肉だけではなく皮膚もないどうも血液も ホルモンも酵素もなーんでもタンパク質で できていますなのでその材料になる タンパク質はしっかりと取っていく必要が ありますそれで今日のレシピはどれも タンパク質源と組み合わせてあります野菜 はタンパク質源と組み合わせることでより おいしく食べられます 食べていた最もレシピがありましたら是非 作ってみて下さい ではまず1品目きゅうりと合わせるのは ちくわですそれぞれどちらも父祖切りにし ていきます 細切りにしたきゅうりには軽く塩をふって 水分を出すようにしますこのまましばらく 置いておきます 宿はも細切りにしていきます切り方を すごいいることで食感が良くなります 嘘切りにしておいたきゅうりは水分を しぼります調味料出会えていきますお醤油 が小さじ1 ネーネーズが小さじ2これを混ぜたら ちくわときゅうりを入れます地区は6 キュウリも脂分が少ないのでマヨネーズで ここでしますこのマヨネーズと osho エナジ月が物足りないになって思われる方 は生姜をちょっと入れるといいと思います ピリッとした味が閉まりますこれは生姜の 酢漬けで買ってきた生姜をきれいに洗って 細かく刻んで清潔な瓶の中に入れてお酢を 度ほど pot 入れたものですこういう ふうに準備していると味が物足りないとき に加えたりして使いやすい水のでオススメ です盛り付けてみましたこちらにこれ ぐらい残っているのでだいたい2人分 くらいになります いりごまをかけてあげますこの2自分で 122キロカロリタンパク質が約5g と れます次にキュウリに合わせるのはツナ缶 ですこのツナ缶はマグロの水煮なので油が 入っていないものですもし油漬けのしか なかった場合は調味料の中にラー油とか ごま油を入れるんですけれどもそれを入れ ないで油事をあえていただくと良いと思い ます中華風の味付けにしようともいます きゅうりは先っぽのところを切り落とし たら食べやすい一口大くらいの大きさに 切っていきますで切ってしまったら new 袋に入れてえっえっ 突破 だ骨になったらお塩をひとつまみ入れて このまま置いて水分を出しますオールの中 に会える調味料を入れていきます 菅大さじ2 今回はリンゴ酢を使っていますリンゴ酢 さん実は優しい酸味なので和え物に使うの はりんご酢がおすすめです う醤油が大サジ1 お砂糖が小さじ1次に愛を入れます雷雨も 小さじ1なんですけれども油漬のツナ缶 しかない場合はそのブラをそのまま使って しまって唐辛子を入れるのがオススメです 辛いのが苦手な方はごま油入れていただい ていいですしマグロの油漬けを使っている 方はそのまま何も入れなくてもいいと思い ます 個人的にはこのラー油を小さじ1入れて味 がピリッと引き締まって美味しかったです お砂糖が溶けるように混ぜます 袋に入れ通したきゅうりは を絞ります ボウルの中にキュウリを入れて綱を入れ ますこんな感じで盛りつけてみましたいり ごまをかけてあげると味がいますこれも 2人分から3人分くらいの分量でてきまし たこの全部の量でカロリーが 100kcal タンパク質が11g とれる逸品です次に 9に合わせるのはみんな大好きサラダ チキンですプラダチキン抑えたものを使っ てハニーマスターと出会えていきます 球技はこの先このところを切って細切りに します [音楽] でこういう不揃いなキュウリが嫌だって いう方はこの道具を使いましょう カンタンにこんなに美しい細切りができ ます食感を残したい方はってで地道に切っ ていってくださいこのきゅうり1本なん ですけれども普通のきゅうりより大きくて 1本半ぐらいあるので使用を2つまみぐ らぃ振って水分を出しておきますきゅうり の水分を切ってる間に愛護 rom を 作っていきます粒マスタードを小さじにに マヨネーズを小さじに1 ねえ角小さじは明ると嫌な気持ちになるの でこういうシリコンのスプーンがあると 便利ですそしてちみつを小さじ1塩振って おいた級の水分をしぼります鳥の胸肉 100g ときゅうりを入れます会えて いきます足を引き締めるためにから下 ちょっと入れておきます旧理科を合わせた サラダチキンのハニーマスタードへ 出来上がりましたこの全部の量でだいたい 200 kカロリーたんぱく質は23g 取れますハニーマスターとだけでちょっと 味がぼんやりしてるなと思われる方は和柄 し入れていただくと味がぴりっと 引き締まる います次にきゅうりと合わせるのはサバ缶 です酢味噌へのような味付けにしていき ます鯖と合わせるきゅうりは叩いていき ますきゅうりの切り方っていうのは自由で いいんですけれども合わせる食材と同じ ような形にしている方が食感が合うような 気がします先ほどみたいに食べやすい消費 者に切って袋に入れてお塩をひとつまみ 振っておきますそして このまま置いて水分を出しますすみ添えの 黄金比は味噌と酢と砂糖が211の割合 です味噌がにレースが市で佐藤が1です 今回は味噌大さじ1 素をお世辞に半分 佐藤もお世辞に半分使っていきますみそ から順番に入れると大さじに付いた味噌で これどうすんのってなっちゃうので お砂糖から入れていきます お砂糖を大さじ1/2い数を大さじ1/2 最後にお味噌大さじ1です水煮缶を半分 入れます先ほどの9議案水分を絞り出し ます 絞り出してもキュウリは水分が多いので 作ったその日のうちに食べてしまうのが 一番美味しく食べる秘訣だと思います きゅうりとサバ缶の酢味噌和えが出来まし たこれ全部で270kcal タンパク質 が13g 取れますサバ缶カロリーがお魚の油が入っ ているので結構カロリーが高めになって ますがを中とかも全部飲み干しての カロリーだと思うのでここまでホント言う とカロリーが高くないと思います最後に きゅうりと合わせるタンパク質源は 豚シャブです梅肉会を作っていきます今回 のきゅうりは切るというよりはすりおろし てしまいますすりおろすときゅうりの細胞 膜が破壊されますそうするとその中の酵素 の活性化がより痩せ効果が高まることが 期待できます距離はどんどんどんどん すりおろしていきますありフォン1回まあ 雪がに流し込みます 皆さんこういうのを知ってますか おろし器の間に挟まったものを書き出すの にすごく便利ですこれなんなんて言うん ですかねよくわかんないんですけど 水分が結構あるのでなんかもったいないん ですけれども ちょっとだけ水分を切りますこの政府が 絞った方が責任をもって飲んでみましょう おいしくないわたしゃ部のお肉を盛り付け ましたこの上にトッピングとしてキュウリ の場合に加えをかけていくんですけれども 二流目を大さじ2分の1コマブラを小さじ 1 鰹節を1パックを混ぜます そしてこの上に乗せてあればオーバーを 細切りにしてトッピングに飾ります これでホスホリパーゼ効果たっぷりの 豚シャブときゅうりの梅肉和えが 出来上がりました これだけ 前もって作ったことがなかったので食べて みます 美味しい 梅の酸味ときゅうりと豚シャブがすごく 合います カロリーが318キロカロリーでたんぱく 質が18.5g 取れますパレットに最適なきゅうりの レシピを前いかがだったでしょうか キュウリにはたくさんのダイエットに 嬉しい働きがあります たんぱく質は中ような栄養素です野菜と 一緒に摂ることでおいしさがアップします 生活習慣病の予防 同窓会でちょっと注目を浴びるために今の うちから準備しておきましょう 本日も動画を見てくださりありがとう ございました [音楽]

きゅうりとタンパク質の掛け合わせてキレイに痩せる！5つの味のきゅうりレシピで楽しくダイエット！

0:00 ご挨拶
1:20 きゅうりがダイエットにオススメな理由
2:20 タンパク質も摂りましょう
2:44 ちくわと(醤油マヨ和え)
4:05 ツナ缶と(中華和え)
5:59 サラダチキンと(ハニーマスタード和え)
7:28 サバ缶と(酢味噌和え)
9:02 豚しゃぶと(梅肉和え)

▪️醤油マヨ和え
マヨネーズ　小さじ2
しょう油　　小さじ1
お好みでしょうがをプラス

▪️中華和え
酢　　　　　大さじ2
しょう油　　大さじ1
砂糖　　　　小さじ1
ラー油　　　小さじ1

▪️ハニーマスタード和え
粒マスタード　小さじ1
マヨネーズ　　小さじ2
砂糖　　　　　小さじ1/2
お好みで和がらし

▪️酢味噌和え
味噌　　　　　大さじ1
酢　　　　　　大さじ1/2
砂糖　　　　　大さじ1/2

▪️梅肉和え
練り梅　　　　大さじ1/2
ごま油　　　　小さじ1
かつお節　　　1袋