-6kgした私の食生活について/リセットゆるファスティング/簡単ひとりご飯

-6kgした私の食生活について/リセットゆるファスティング/簡単ひとりご飯

※私の生活や体質に合った食生活ですので、参考までにお願いします🍋

今回は、私がダイエット始める時や、食べ過ぎた後にする、ゆるファスティングを紹介しました🙌🏻

ゆるファスティングが成功したら日常へ。
私の毎日(平日)の食生活は、
【朝】8:00〜9:00
いつも載せている朝食。基本は一汁三菜の和朝食。
【昼】13:00頃
朝の残りのご飯とおかず、フルーツなど。(朝食をしっかり食べているのでお腹が減ったら食べる程度)
【おやつ】
小腹が減ったらフルーツやおかしを少し。
【夜】17:00頃
1日の栄養バランス考えながら、夏は山盛りサラダのワンプレート、冬は鍋か蒸し野菜など。
【水分】
水を常に飲んでいたいタイプなので、お湯を保温タンブラーに入れて手の届くところに常に置いて飲んでいます。1日1.5ℓは飲んでるはず。冷たい水が苦手なので、真夏以外は常温かお湯を飲んでいます。

私は家でデスク作業をしているので、活動量が少なく、3食しっかりと食べると食べ過ぎになります。
それぞれの体に合う食生活を見つけてください😊

ちなみに、休日は完全オフで食べたいものを食べています✌️

それから、こんなことやる人あまりいないと思うので参考にならないと思いますが(笑)、
今回6キロ体重を戻した時は、アプリ(カロミル)で食事管理をしました。
1日の摂取カロリーや5大栄養素だけではなく、大体でですが、ビタミン•鉄分•コレステロールなどの細かい栄養素までチェック。
バランスの良く栄養を摂れているか、ゲーム感覚でクリアしていくようにチェックすることが楽しくてハマったのが、ダイエットを継続できたポイントだったと思います！😂

🍳動画内で愛用している調理道具🍳↓↓
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🎥チャプター
・オープニング 00:00
・ゆるファスティングについて 00:15

・夏のゆるファスティング 03:52
【スムージーレシピ】
▼水菜スムージー
[水菜カットしてひとにぎり、大根2㎝くらい、ゴールドキウイ1、レモン果汁1/2、豆乳100cc]
▼トマトスムージー
[トマト小さめ1(100g)、バナナ1、レモン1/2、水100〜200cc]

・冬のゆるファスティング(スープ置き換え) 08:41
▼すりおろし人参の塩麹スープ
[人参、水200cc、酒,塩麹小さじ1〜]
▼腸活スープ
[きのこ類、切干大根、もずく、あさり
水400、酒大さじ1、塩麹,醤油小さじ1、鶏ガラ小さじ1〜、酢大さじ1〜、ブラックペッパー]

簡単ひとりご飯
MENU1・アボカドきのこトースト 12:17
MENU2・生ハムアボカド納豆丼 14:40
MENU3・白菜きのこチーズ蒸し16:06

・私の食生活について 17:44

#食生活　#ダイエット　#健康