[ 1食日分のカロリー ] 鶏肉と卵の煮物 470 kcal｜長芋ときゅうりのさっぱり和え 77 kcal [ 2021/04/03 ]
に長芋ときゅうりのさっぱり和えを作っていきますはいまず長いもは皮をむいて食べ やすい大きさに切っていきます あった ん me 2 [音楽] はい次にきゅうりを小さめの乱切りにしていきます 多分ん はあ ああああああ 第ては梅干しはタネをとって叩いておきます [音楽] ブービー1 en 41にょりと音も入れます ええええええ 全体に味がなじむように混ぜていきます cani 全体を混ぜたら器に盛り付けていきます はい器に盛り付けたらいりごまを散らします 入ったが今ときゅうりのさっぱり和えの鑑定ですはい取りに行くか孫の煮物を作ってい いきますか数宮岡を千切りにしておきます ええええええ ええええええ 次に小松菜を食べやすい大きさに切っていきます [音楽] 1二松のは耐熱グローブに右手ラッパーします相手を退けコートの電子レンジで1分間 で4 me 加熱して本末のバンビズネットに粗熱をとって水気を切っておいてください カメ子は鶏肉はひと口大に切っていきます 販売ではそっち第3聞いた鳥ニックに数箇所 ポップで穴をあけておきます ええええええ [音楽] 今回ではプリに国方フリッカーもしていきます me こんな感じです 相手はプライパールにごま油を作りません 中火にかけています大丈夫 tj 堀と焼き目が付くように行ってきます [音楽] al dj koo can you do jni amaran rar 相手はあらかじめ作っておいたいって卵を入れます では戻し蓋をして見た目のかも このまま10分煮込んでいきます 日本だった大丈夫 wjsa wh paranino tl スイッチを10分だったので取り付けていきますいい 分からぬ盛り付けクマの遅いいます eee はい鳥と卵の煮物の完成です goo me 中田村僕らしい いただきまーすああ うん ana 温麺エロ洗ってすぐいかに んいい うん now をもいいなうん 軍団がよ うーんやっぱり うんやっぱり時になっ目上 ね美味しいねごちそうさまでしたぜひ皆さんも試してみてくださいそれではまたねー carre チャンネル登録をお願いしますあります チャンネル登録がまた司チャンネルございます
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○ 定食のまとめ ○
・鶏肉と卵の煮物 470 kcal
・長芋ときゅうりのさっぱり和え 77 kcal
・総摂取カロリー 547 kcal
・食塩相当量 2.9 g
○ 鶏肉と卵の煮物の摂取カロリー ○
・470 kcal/1人前
・たんぱく質 34 g（ 136 kcal）
・脂質 30 g（ 270 kcal）
・炭水化物 16 g（ 64 kcal）
・食塩相当量 1.7 g
○ 鶏肉と卵の煮物の材料（ 2人分 ）○
・鶏もも肉 300g
・片栗粉 大さじ1（9g）
・ゆで卵 2個（120g）
・小松菜 1/2袋（150g）
・ごま油 大さじ1/2（6g）
・みょうが 1個（8g）
調味液
・酒 大さじ2（30g）
・醤油 大さじ1（18g）
・水 20ml
・和風顆粒だし 小さじ1（4g）
・はちみつ 大さじ1（21g）
・おろししょうが 小さじ1（4g）
○ 鶏肉と卵の煮物の作り方 ○
1. 鶏肉は、一口大に切りフォークで数カ所さしておく。
2. １に片栗粉をまぶす。
3. 小松菜は食べやすい大きさに切り、耐熱ボウルに入れる。
4. ラップをして、600wの電子レンジで1分加熱する。
5. 水にとり、粗熱をとって水気を切る。
6. みょうがは、千切りにしておく。
7. フライパンに、ごま油を敷き中火にかける。
8. ２をこんがり焼き目がつくまで焼く。
9. 調味液を加えて、ゆで卵を入れる。
10. 落とし蓋をして、蓋をして弱火で10分煮る。
11. 5分くらい経ったら、鶏肉と卵の上下を返す。
12. お皿に盛り付けて、３を添える。
13. ６をのせて、完成。
○ 長芋ときゅうりのさっぱり和えの摂取カロリー ○
・77 kcal/1人前
・たんぱく質 4 g（ 16 kcal）
・脂質 1 g（ 9 kcal）
・炭水化物 13 g（ 52 kcal）
・食塩相当量 1.2 g
○ 長芋ときゅうりのさっぱり和えの材料（ 2人分 ）○
・長芋 150g
・きゅうり1本（90g）
・梅干し 1個（10g）
・ポン酢 小さじ1（6g）
・炒りごま 小さじ1（2.3g）
・鰹節 2g
○ 長芋ときゅうりのさっぱり和えの作り方 ○
1. 長芋は皮を剥いて、食べやすい大きさに切る。
2. きゅうりは、小さめの乱切りにする。
3. 梅干しは、種を取りたたいておく。
4. ボウルに３とポン酢、鰹節を入れて混ぜ合わせる。
5. １と２を入れて全体を混ぜる。
6. 器に盛り付ける。
7. 炒りごまをかけて、完成。
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00:00 長芋ときゅうりのさっぱり和えの作り方
01:15 鶏肉と卵の煮物の作り方
04:11 美味しく頂きました
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○ 注意事項 ○
※栄養計算の全ての数値は、小数点以下を四捨五入して掲載しています。