ENG） 14キロ痩せた時に食べていた、たった5分で出来る低糖質低カロリーパン！！🍞｜美味しく食べて痩せる🥪｜low calorie steamed bread｜【ダイエット】
🧸英語字幕は動画内の右上『cc』ボタンから字幕のON OFF を選択できます
１４キロ痩せた時も、今でもよく食べているパンです🥪
普通のたまご蒸しパンと比べると糖質カロリー共に
抑えれるので、ダイエット中でも罪悪感なく食べていました☺︎
（おおよそ糖質95% カロリー50%OFFです）
いろんなアレンジが出来て飽きずに食べれるのも良いところです!
今回はスパムを使って作りましたが、
他にアレンジして作るともっとヘルシーにたべれるかと思います☺︎
おからパンのアレンジレシピは過去の動画で
沢山公開していますので良かったら参考にしてみて下さい🥯!!
※01:28 からが、おからパンの動画になります🙋♀️
食べて痩せるダイエットで減量していくので
同じダイエットをしている方で少しでも
参考になれれば嬉しいです😻
動画の感想や質問などあったら是非是非コメントして下さい🐰💗
🧸CHAPTER
00:00 ハイライト
00:44 breakfast チーズハニートースト🍯🍞
01:28 lunch おからサンドイッチ🥪
05:00 👩💻☕️💅
05:31 dinner ロールキャベツトマト煮🍅
🧸レシピ
スパムサンドイッチ🥪
おからパン
おからパウダー17g
無調整豆乳50g
甜菜糖4gまたはラカント
ベーキングパウダー2g
たまご1こ
①卵と無調整豆乳をよく混ぜる
②おからパウダーを加えて混ぜる
③甜菜糖を加えて混ぜる
※いつもはラカントで作っています！
ラカントの方がカロリー糖質共に少ないです
ラカントの場合は①の時に加えて混ぜる
④ベーキングパウダーを最後に加えて混ぜる
⑤ラップをふんわりかけて600wで2分加熱する
※しっとりさせたい場合はオリーブオイルを
2g加えて作るとしっとり仕上がります！
スパム1枚
卵1こ（卵焼き）
トマト輪切り1枚
サニーレタス2~3枚
ロールキャベツ🍅（2人分）
合い挽き肉220g
ナツメグ少々
塩コショウ適量
卵1こ
キャベツ4枚
ラップをしてレンジで2分加熱する
芯をそぎおとす
煮込みスープ
水400ml
無縁トマトジュース200ml
ウスターソース大さじ2
ケチャップ大さじ2
料理酒大さじ2
弱火で30分煮込む
しめじ1/2袋
ナス一本
私のダイエットブイログは
食べたいものを出来るだけヘルシーにして作るダイエット料理ブイログです🍳
無理な食事制限はしてません🧸
食べることが大好きな私にとって、過度な食事制限はできません!!😖
ストレスが敵なので、食べて健康的に痩せれる食事を心がけています☺️
あと1番はダイエットしながらでも食事を楽しんでいます💛
質問などありましたらお気軽にどうぞ✨
↓⚠️ダイエットのモチベが上がらない方に、見てもらえたら嬉しい動画です☺︎
▶️食べることが大好きすぎるダイエッターの1日の食事🍚
▶️14kg痩せた時に食べていた1日の食事🍱
▶️酷すぎた肌荒れを治して、14キロ痩せたダイエットルーティーン😌🌙
🧸TikTok:https://vt.tiktok.com/ZSefx17c3/
🐰instagram: https://instagram.com/kana.0716t?igshid=whf1wnworl53
#ダイエットレシピ
#自炊
#whatieatinaday
22件のコメント
モチベ低下で、食べては自己嫌悪の繰り返しだったけど、かなちゃん動画で目が醒めました😳 ダラダラと太りそうだったのにストッパーをかけてくれてありがと😘 ロールキャベツ作りま〜す💕✨🍑🍑
ナスのヘタ…😂
今回もキレイなお料理たち🤤
前動画のビスコッティ、勢いで作ったらアーモンドパウダーなくてアレンジ版みたいになったけどおいしかったです♡
停滞期抜け出せません😢 あと3キロが落ちないです。。。
あなたがビデオをダウンロードしたという通知を受け取ると、私の幸せな時間が始まります📸❣️🍊♥️🥳😘🥰🤩❤️
美味しそうですね👍
おからパウダーで、パン🍞作っちゃう🥰凄い。真似しよ👏
4年前くらいに、糖質制限してたときに食べていたおからパンが美味しくなくて😭おから系は封印してたんですが、かなやんさんのおから蒸しパンアレンジがとても美味しそうだったので、同じおからパウダーを購入して作ったら、思い出と違ってとても美味しくてビックリしました✨昔食べてたアレはなんだったんだ？？と不思議です
それから何度もリピートしてて、サンドイッチ作ってお弁当にしています😊
今日は、前日の夕飯の残りの鰤の照り焼きとレタスと、ちょっとだけタルタルを挟んでいきました、意外と合います！
ふわふわで、おかずパン系作れて、美味しくて本当に幸せ💖ありがとうございました
素敵なネイルです(*￣∇￣)ノ❤️
かなさんのレシピいつも参考にさせて頂いてます☺️おからパン私も真似して作ってます！これからも更新楽しみにしてます🤍
キッチン用品なに使用しているか知りたいです🥺フライパン、まな板可愛い🥺
かなやんさんおはようございます🐰
かなやんさんのおから蒸しパンはホント神レシピです🥺💕
今日も作って食べてます😋
お正月我慢してお餅もおせちも食べずにいつものダイエットメニューにしたのに今になってモチベ低下して昨日爆食してしまいました😭😭
また今日から頑張ります😭😭😭
最近オートミール食べ始めておから蒸しパン食べてないなぁ🤔久々に作りたくなりました🤗
初めまして。私はお酒がとても好きなんですけど、やっぱりダイエットしてる時はダメですよね😓
こんばんは､初コメ失礼します！
食事内容とっても勉強になりました✨
おからサンドイッチ真似してみたいです🥪
私も水泳してしていたので肩幅の悩みめっちゃわかります😭😭(筋肉落ちてマシにはなりましたが…)
動画の更新､これからも楽しみにしています♪
なんのお仕事されてるんですか?🤍
いつも参考になってます💕
概要欄のパンはこちらと言うタブから見てたらスパムサンドへ飛んで美味しそう〜と見終わった後に
あれ、チーズトーストは？ってなりました笑
おからパンは多めに作って、作り置きとかは出来るんでしょうか？
朝はバタバタしちゃうので、夜や土日のうちに何回か分を一度に作っちゃいたいんですが…。
美味しくなくなっちゃうかな？
キッコーマンのおからパウダー使ったレシピめっちゃありがたいです😭
私が普段使ってるやつがそれなので…今まで作ってきたおからパンの中でいちばん美味しかったです！
早速作ってみました。とっても美味しくお腹いっぱいになるサンドイッチですね。リピしまーす❗
同じレシピでおからパン作ってるはずなのに、もう混ぜてる時点でかなやんさんと全然ちがいます、、、。ボソボソの塊になってしまいます、、なんででしょうか、、
かなやんさんの動画見て、おからパン作り始めました♪😆ダイエット中でもパンが食べられるのは嬉しいです😆 タッパーで作ってるのですがどうしても剥がす時くっついてしまってボロボロになってしまいます😭オイルとか塗れば良いですかね？
このおから蒸しパンほんとに美味しかったです🙇🏻♀️
ラカントの代わりに液体のパルスイート7g入れて作ってもふわふわに膨らんでくれました！
倍量で分厚いの作ろうと思ったんですけど小さめのタッパーで作ったらレシピ通りの分量で分厚く出来たので大満足です！細かく切ったベビーチーズとか入れてみても美味しそう🤤
今日初めておからサンドイッチ作りました😊
普通のパンはもそもそするけどこれはしっとり、野菜もたっぷり取れて美味しいです。
今日からダイエット頑張ります！
他のレシピも楽しみです。
これからも応援してます😊