２キロ筋肉を増やす５６日目【納豆キムチきな粉冷やしうどん】など５品
以前はスマホと下着の重さ２００gを引いていましたが、今日から体重計の重さをそのまま掲載します。
「夕食」
水：適量
「夜食」
水：適量
１品目
「材料は白砂だけ、３０キロダイエットした柔道整復師が、白菜だけで安く簡単に美味しく作る【千切り白菜のオーロラドレッシングサラダ】」
８月４日の食事と体重の記録（５７・４ｋｇで７７００ｇ体重減少）
８月４日の食事と筋肉量の記録（４６・７ｋｇで４００ｇ筋肉増加）
白菜：適量
胡瓜：１本
マヨネーズ：適量
トマトケチャップ：適量
酢：適量
「朝食」
水：適量
「昼食」
水：適量
２品目
「２０２５年夏最新版、３０キロダイエットした柔道整復師が、ダイエットと便秘対策と腸活のために作る、うどんと納豆、キムチときな粉で安く簡単に美味しく作る【納豆キムチきな粉冷やしうどん】」
８月４日の食事と体重の記録（５７・４ｋｇで７７００ｇ体重減少）
８月４日の食事と筋肉量の記録（４６・７ｋｇで４００ｇ筋肉増加）
うどん：１玉２００ｇ１８円
白菜キムチ：適量
納豆：適量
きな粉：適量
３品目
「２０２５年夏最新版、３０キロダイエットした柔道整復師が、ダイエットと便秘対策と腸活のために作る【一味ラー油冷奴】」
８月４日の食事と体重の記録（５７・４ｋｇで７７００ｇ体重減少）
８月４日の食事と筋肉量の記録（４６・７ｋｇで４００ｇ筋肉増加）
豆腐：１丁３３０ｇ３９円
ラー油：適量
一味：適量
４品目
「材料は２つだけ、３０キロダイエットした柔道整復師が、豆腐ともやしだけで安く簡単に美味しく作る【もやしチャンプルー】」
８月４日の食事と体重の記録（５７・４ｋｇで７７００ｇ体重減少）
８月４日の食事と筋肉量の記録（４６・７ｋｇで４００ｇ筋肉増加）
もやし：１袋３５０ｇ３９円
豆腐：１丁３３０ｇ３９円
冷凍パプリカ：適量
塩：適量
５品目
「材料は１つだけ、３０キロダイエットした柔道整復師が、胡瓜だけで安く簡単に美味しく作る【胡瓜サラダ】」
８月４日の食事と体重の記録（５７・４ｋｇで７７００ｇ体重減少）
８月４日の食事と筋肉量の記録（４６・７ｋｇで４００ｇ筋肉増加）
胡瓜：２本
マヨネーズ：適量
トマトケチャップ：適量
塩：適量
３月２２日食前体重
体重 ６５・１ｋｇ
体脂肪率１９・１％
基礎代謝１４２７cal/日
内臓脂肪レベル ９
筋肉量 ５０・０ｋｇ
筋肉レベル －２
骨量２・７
６月２２日食前体重
体重 ５５・０ｋｇ
体脂肪率１２・７％
基礎代謝１３３０cal/日
内臓脂肪レベル ４
筋肉量 ４５・５ｋｇ
筋肉レベル －２
骨量２・５
８月４日食前体重
体重 ５７・４ｋｇ
体脂肪率１４・１％
基礎代謝１３３１cal/日
内臓脂肪レベル ５
筋肉量 ４６・７ｋｇ
筋肉レベル －２
骨量２・６
身長 １７３cm
平均体重 ７０ｋｇ