【バレエダイエット】簡単マグロの漬け丼の作り方！

【バレエダイエット】簡単マグロの漬け丼の作り方！

カレのダイエット概念を変えるバレリーン 専門の体型管理サポートBSMオンライン 塾の小じやです。え、今日はお昼ご飯を 作っていく動画になります。ああ、そう。 すいません。さっきからちょっとしっくり が止まらなくて。はい。今日はです、え、 お昼ご飯にこの ちょっと最近手に入れたマグロを使って 鉄ッカ丼も作っていきます。はい。私よく ですね、食べすぎた翌日のリカバリー色と して結構ね、お刺身入れるんですけど、 生魚って良質な脂質も取れるのでよくね、 食べるんですよ。 で、リカバリー色はちょっと野菜中心のね 、あ、野菜じゃないや、魚中心の食事にし ているんですけど。 はい。今日はね、ちょっと鉄カ丼を作って お花、あの、色々ね、話していければいい なって思っています。では、え、早速ね、 作っていくんですが、 よいしょ。私いつもですね、料理作る時に なんか野菜を食べながらお魚ぎ悪いんです けど野菜食べながら作るんですよ。今日は ちょっとパプリカを共に食べながら作って いきたいと思います。で、これなんで かって言うと、ご飯食べる時に血糖値の 卵光を防ぐために食べています。一旦こう 野菜をね、挟むっていう、ま、ね、全然ね 、食事を食べる時に、ま、お味噌汁から 食べて、あの、野菜食べてってすればいい んですけど、結構なんかお腹が空いてると 早食いになっちゃったりとか、 あとどうしてもこう 炭水化物最後に取るのが難しかったりする 時があるので、なんかもう作ながら先に 入れとくっていう やっぱあの炭水化物から先に取っちゃうと 血糖値が急上昇して急効果するんですよね 。これがかなりやっぱり太りやすい体作っ たりとかちょりが止まらない。作り方、 あの何?急効果、急、 救助急効果がやっぱりこう中性になり やすかったりとかなんかこう食後眠気が来 たりとかだるかったりとかそういうことも ね起きますのではい。このパプリカを食べ ながら 作っていきます。 行悪いんですがすいません。 じゃあ、えっと、まずは、 えー、これを漬けに していきます。 うんと、 また材料と作り方概要欄に載せておきます ね。なんか私結構ただただ作って載せる こと、動画載せること多いんですけど、 結構あの材料教えてくださいとか、作り方 教えてくださいって言われるので、ま、 そりゃそうだよなっていう感じで概要欄に 載せておきますね。皆さん是非めちゃ簡単 なので作ってみてください。 これ何gだろうな。 え、これがね、70gです。 70gなのでどうしようかな。 醤油大さじ 1と えーみりんが大さじ1 よいしょ そしてお砂糖が5じ2ぐらいでいいかな。 よし。これを混ぜますね。 食材宅配みたいのしてる、あの契約してる んですけどでもなんかこの日に来 るっていうことを忘れて買い物行っちゃっ たりとかなんか同じもの買っちゃったりと かしてちょっとねしてたんですよ。なんか そしたらそこのあの会社さんがわざわざ 電話くれて、あ、この回してる、ずっと 休会してる理由って何ですかって電話くれ て、 あ、で、あの、もう本当にあの、会社さん のせいとかじゃなかったんですよね。これ 私の問題だったので。いや、なんかすみ ません。私がそうここあってみたいな。 なんか 自分で買い物行くようになってみたいな 感じでそう言ったんですけど、なんか色々 話してくれて で、なんか色々サービスしますんでって 言って サービスしてくれてなんかまた 契約したっていうこのマグロとかも サービスでつけてくれて なんかやっぱこうすごく大事だなって なんか感動しましたね。その接客というか 、そのわざわざこう多分休暇になった人に 電話をかけてその自分のところの至ら なかったところを聞いてたんですよね。で 、その上でなんかまたこう注文してくれる ならサービスしますよみたいな感じで ちょっとね、私ちょっと話し方があるです けど、お客さんをこうちゃい人として ちゃんとこう話していくっていうか、なん か1人1人を見ていく、見てるで、その上 でこの人が求めていることをこう提供 するごく勉強させられましたね。なんか 感動しました。すごくうん。 その底このね、配会社さんの対応にだからなんか私もやっぱりこう生徒さんたち 1人1人をしっかり見てなんか 1人 1人にちゃんと向き合っていかなきゃいけないなっていうことはねすごく思いました。 ま、それが生徒さんだけじゃなくって、ま 、こうやってYouTube見ている方 だったりとか、メッセージくれた方とか、 無料個別相談受けに来てくれた方もこうし たら何を1番求めてこう何どうなりたいの かっていうことをしっかりこうヒアリング した上でなんかしっかり問題解決にこう 寄り添っていける行くことがま、大事なん だなっていうのをなんかその電話1本で 思っちゃってうん。なんかやっぱ色々生き てると勉強になることがたくさんあります ね。はい。じゃ、これけたのでちょっと 10分ほどけておきたいと思います。これ 多分1晩けておくともっと美味しいん だろうけどけておきます。 ちょっとその間にマグロ切ります。でも これね、すごく硬い。 たいんですけど、 まだこれ多分食べちゃあかんやつですね。 だけど食べちゃう。 よいしょ。あ、 これやっぱりまだ食べれないやつだ。硬い 。あ、これダめだ。 あ、めちゃめちゃ硬い。 これ絶対に美味しくないな。失敗した。 戻す。 戻したい。いや、でもちょっと食べようか な。 最近はBSMのアカデミーグループの方 ですね。3期生が没収して でもあと1名ほどでね を打ち切るんですけど なんかもうほぼ100%ですね 効果が皆さんやっぱ引き締まって ダイエット成功されてるんですよ。で、 このダイエットだけじゃなくって、 もうその踊りそのもの、パフォーマンスっ ていうところにね、直結してます。で、 あの2期、1期生は結構ね、出席率良かっ たんですけど、ちょっとね、2期生の子 たちが舞台があったりとかなんか忙しかっ たりとかして、 で、あの、2期生が割と小人数だったん ですよね。2人だったんですよ、2期生。 うん。だからなんかなかなかその2人が 忙しかったりとかもしてね、あんまりこう リアルで口座っていうのができなかったん ですけどでもねしっかり2人ともその1回 1回を受けてくれた1回をちゃんと忠実に 基本守ってでその上で食べないってことは もちろんしないしあとはあの受けられ なかったらアーカイブを見れるんですよね 。そのアーカイブを見てちゃんと多分自分 に落とし込んであのマイナ3kg成功され てましたね。すごいですよね。 めちゃめちゃ心配してたんですよね。もう 全然会えないから全然なんか忙しくて出席 もできてなかったのでめっちゃ心配してた んですけど。 だけどなんかそうやって自分でちゃんと やってましたね。あ、ま、やれる子は、ま 、知識、正しい知識で本当になんかできる んだなっていうことがなんか最近の気づき というか、本当人によるなと思って、それ がやっぱりね、あの、しっかりサポートし ていくとこう自分で落とし込める人もいる し、なんか情報だけちゃんとあの、入って 自分でやってもう成功されている人もいる し、本当にね、私のインスタだけ見って ダイエット成功されてる方とかもいるん ですよね。そうだからやっぱこう人による なっていうのは思いますね。うん。なんか 自分ができれば自分でやればいいと思うん ですよね。わざわざお金使わずになんか もったいないですしね。うん。で、私が 提供してるものも決して安いものではない ので、なんか自分でできるんだったらね、 自分でやることが1番いいんですけど。 そう。最近ね、あのBSMもオンデマンド 教材を作ったんですよ。で、今販売もし てるんですけど、それってもうアカデミー のBSMアカデミーの内容全部もう動画で 残してあって、なんかそれが全部見れるの とカレー飯レシピの料理動画とかレシピと かそういうものもらえて、しかもね、私と のコチンセッションも1回ついてたりとか するんですよね。そう、結構もうなんか それだけで行けちゃう人いるんじゃないか なっていう風に思うので、もしね、気に なる方いたら、あの、コメントでも公式 LINEの方でもちょ、オデマンド 興味ありますっていう風に連絡ください。 でね、私最初皆さんに聞くんですけど、 このダイエットをする目的を皆さん明確に 持ってますか? どうですか?私ここがないとやっぱりね、 続けられないと思うんですよ。なんか私は ね、あの、よくこう食べること食べて バレリーナは体型を作らないといけないっ て思ってるんですね。やっぱ踊らなきゃ いけないし、体力も必要だし、食事と本当 にバレーでめちゃめちゃ綺麗な体が作れる んですよね。なので食べるっていうことを 推奨しているんですがとはいえ好きなもの を好きなだけ食べていたらそれはね、 ちょっとやっぱりこう体もどんどん大きく なっていくわけじゃないですか。で、今の 自分の食習慣から何かしら変化をもたらさ ないとやっぱり体の変化っていうのもでき ないと思ってるんですよね。結構ね、 勘違いされる方がいて、私がこう食べろ 食べろ食べろっていつも発信してるから なんかもう食べたらいいんだと思って なんかもうめちゃめちゃこう食べて太っ ちゃったっていう話もよく聞くんですけど 、そうじゃなくってやっぱ食べるものの質 だったりとかあとスイーツとかお菓子との 向き合い方とかそうやめるんじゃなくって どうやったらこう欲しくなくなるのかそこ じゃなくなるのかそこに焦点を置かなくて 良くなるのかっていうことを結構話すん ですよ。その時にやっぱりこの痩せる目的 っていうのがすごく大事だなって思ってて 、ただただざっくりね、痩せたいだけ思っ ているとどうしてもやっぱ食事って抜き がちになっちゃうんですよ。しか痩せたら いいみたいなマインドになるし、これなん かこう続けていくうちになんかもう辛く なっちゃってなんで別になんか痩せなくて もいいんじゃないかっていう風に思っ ちゃうんですよ。でもこの痩せる目的を しっかり明確に持っていたらやっぱり続け られるんですよね。この目的がしっかり 持っている人ほどあのリバウンドせずに ダイエット続けられるな、続けられている なっていう風に思っていてで結局その継続 しなきゃいけないことって食への執着を なくさないといけなかったりとかなんか こうなりたいからこうするっていうところ を明確に持ってないといけないと思うん ですよね。で、皆さんがよくやりがちな NGの目的としてコンクールとか舞台とか オーディションとかここを目的にしちゃう んですよ。で、これすごく危険なんですね 。ここを目的にすると。それなぜかって 言うと、ここを目的にダイエットを頑張る とここまでは何としても落ちると思うん ですよ。にしてもね、落ちるんですけど、 でもこの舞台は、えっと、舞台コンクール オーディションが終わった後絶対 リバウンドするんですよ。もう目的が 終わったから。そうだからこれを目的に するんじゃなくって自分の人生軸の中で 必要なこととして設定して欲しいんですよ 。例えばと将来バレリーナになる るっていうところを目的とするならばここ のカンパニーに入ってそこのプリンシパル になるっていうことが目的じゃないですか ?うん。じゃあここを最終目的にする時に ここの家庭ってじゃ食事制限でできます かっていうことなんですよ。みんなの最終 目的ってここだと思うんですよ。なのに ここじゃなくてこういうちっちゃい舞台と かコンクールとかを目的にするから変な ものするんですよ。じゃなくてここが最終 目的であるのでこのためにじゃあ何をする べきなのかってなった時に食事制限になら ないはずなんですよね。だって一生続け られないからこれってじゃあ何が大事 なのってなった時にじゃあもう食事改善だ よねってなるわけですよ。これもちゃんと 続けられる食事回線でなきゃいけない。 そこを自分のできることを落とし込んでい くっていうのがめちゃめちゃ大事になって くるので、皆さん是非ね、短期的な目標 じゃなくって長期的で最終の目的っていう のをちゃんと決めてあげたらいいかなって いう風に思います。はい。ではですね、 マグロの漬けがちょっとアボカドも入れた ので、もう10分以上経ってると思います ので、で、えっと、ポーチドエッグを作り ます。 ポーチトック皆さん練習レンジで簡単に 作れるの知ってましたか?とまずですね、 卵を 卵入れてでですね、うんとこういうなんか つま楊枝とかでもいいんですけど、 これを 卵の黄にちょっとプスっとさします。 で、お水をです子 レンジでチンです。では ご飯に少し酢を小さじ位1程度150です ね。私はご飯 入れて 混ぜます。 これめちゃめちゃ美味しいんで簡単だし 作って欲しい本当に。 よいしょ。オッケ。 そして この漬けにした マグロたちを 入れていきます。めっちゃ美味しそう。 オッケー。 で、この失敗した卵。もったいないからで もこれ入れちゃう。本当はね、もう ちょっと綺麗にできるんですけどね。 失敗しちゃいました。で、入りま をかけてはい、できました。 もう最悪もこう温泉卵が失敗しちゃった けどでも絶対美味しいので是非ね皆さんも 作ってみてください。 最後までご視聴いただきありがとうござい ます。バレリーナ専門の体型管理サポート BSMオンライン塾BSMアカデミーでは バレリーナの体作りを食事からアプローチ していくオンラインスクールになります。 今まで60名ほどの我レに携わる方々の サポートをさせていただいており生徒さん の90%以上の方がその効果を実感して おります。食べるのが怖い、筋肉がつか ない。ただ細いだけではなくてバレリーナ 本来の肉体日を作りたい。リバウンド リスクを減らしたい。踊れる体作りをし たい。これら全てBSMで叶います。 ガレー人生って本当にあっという間です。 いつまでその変なダイエットを繰り返して 辛い思いをしますか?あなたの悩みに 寄り添い、食事、体、メンタル全ての面 からサポートいたします。概要欄にあり ます公式LINEよりご登録いただいて、 是非無料個別相談も受けてください。 あなたのダイエット概念が確実に変わり ます。今までのBSM卒業生の ビフォーフターはこちら。 私と一緒に一生踊れる体作りをしていき ましょう。それではまた次の動画でお会い しましょう。

バレエ界のダイエット概念を変える！

バレリーナ専門の体型管理サポートこじあやです🩰

バレリーナ本来の健康美を手に入れることができる
BSMオンライン塾を運営しています✨

公式LINE登録で3大特典プレゼント🎁👇

https://s.lmes.jp/landing-qr/2007346976-AjEw2pr9?uLand=aGXYGT

インスタ👇
https://www.instagram.com/koji_aya_ba…

『こじあや』で検索🔍

【マグロの漬け丼材料】
・マグロ　70~80g
・アボカド　４分の1
・ご飯(動画では150g)
・ポーチドエッグ　1個
・醤油　大さじ１
・みりん　大さじ１
・甜菜糖　小さじ２
・酢　小さじ１
・いりごま　適量

1.ボウルに醤油、みりん、甜菜糖を入れて混ぜてマグロを漬ける
　(動画では15分くらいだったけど1晩漬けるとかなり味が染み込む）
2.アボカドは切っておく
3.ご飯に酢を入れて混ぜる
4.漬けたマグロとアボカド、ポーチドエッグ、いりごまをかけたら完成

【レンチンポーチドエッグ】
1.耐熱の深めの小皿に卵を落とす
2.爪楊枝を黄身に刺す
3.水を卵が浸かるまで入れる
4.500wで1分弱チン