【レンチン5分！茄子のゴマだれチキン🍆】 #簡単レシピ #時短節約 #おつまみ#茄子#shoerts #料理

【レンチン5分！茄子のゴマだれチキン🍆】 #簡単レシピ #時短節約 #おつまみ#茄子#shoerts #料理

【レンチン5分！茄子のゴマだれチキン🍆】
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火を使わず5分で完成🔥
ナスがとろ〜り、ごまだれがしみしみ…🍆
ナスを1本ずつラップしてレンチン。
あとは裂いて、ほぐしサラダチキンと和えるだけ。
ちょい足ししたごまだれが、止まらない美味しさに…🤤💭
冷やしても美味しいから作り置きにもぴったり◎
紫外線を浴びた日に、ナスのポリフェノールと
チキンのたんぱく質で、内側から美肌サポート✨

**材料（2人分）**
-ナス：3本
-ほぐしサラダチキン：100g
-薬味（小ネギ・みょうが）：お好みで適量

♦︎たれはミツカンごまだれ＋ちょい足し
-ごまだれ：大さじ4
-減塩醤油：大さじ1.5
-砂糖：小さじ1.5
-ごま油：小さじ1
-にんにくチューブ：3〜4cm
-ラー油：少々（お好みで）

**作り方**
①ナスはヘタを落とし、皮に浅く十字の切れ目を入れる。
②1本ずつラップで包み、耐熱皿に並べて600Wで5分レンジ加熱。
③加熱後すぐラップを外し、常温で10分ほど粗熱をとる。
④ボウルにゴマだれの全ての調味料を混ぜておく。
⑤ナスが触れる温度になったら、縦に細く裂く。
⑥サラダチキンをほぐす。
⑦ナスとチキンをごまだれでしっかり和える。
⑧器に盛り、薬味をトッピングして完成✨

忙しい日でも、自分を整える一皿を🍽これナス3本なのにあっという間になくなるやつです✨

**PFCバランス（1人あたり）**
タンパク質：約15g
脂質：約11.6g
炭水化物：約15.2g
摂取カロリー：約218kcal
✔︎サラダチキンのおかげで高たんぱく◎
✔︎ごまダレ＆ごま油で良質な脂質もしっかり
✔︎ナスや調味料の炭水化物は少なめで糖質控えめ
✔︎整えたい日の夜ごはんや作り置き副菜にもぴったり

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