無理せず3ヶ月で7kg痩せた僕が作る〜ホットプレート痩せレシピ〜【オートミールクラムチャウダーリゾット】#Shorts

無理せず3ヶ月で7kg痩せた僕が作る〜ホットプレート痩せレシピ〜【オートミールクラムチャウダーリゾット】#Shorts

簡単にできるオートミールクラムチャウダーリゾットです！
食べごたえもあり満足感◎♪
スープジャーなどに入れてランチにもおすすめ！

【栄養バランス】
カロリー：281kcal
タンパク質：17.9g
脂質：10.6g
炭水化物：28.3g

【材料】
・オートミール　30g
・あさり缶　40g
・たまねぎ　20g
・にんじん　20g
・マッシュルーム　2個
・バター　小さじ1
・コンソメ　小さじ1
・水　100ml
・豆乳　100ml
・塩こしょう　適量
・黒こしょう　適量
・パセリ　適量

【作り方】
① ホットプレートにバター小さじ1入れ、たまねぎ20g、にんじん20g、マッシュルーム2個分加え
　 塩こしょうして炒める
② ①に水100ml、コンソメ小さじ1を加える
③ 沸騰したらオートミール30g、あさり缶40gを加え、フタして1分加熱する
④ 豆乳100ml、黒こしょうを加え、温める
⑤ 器に移してパセリを散らし完成！

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