【ワンパン一撃4品】鶏むねとナスの甘酢包🍆高タンパク質🔥ヘルシープレート#簡単レシピ #ダイエットレシピ #shorts #アラフォーダイエット

【ワンパン一撃4品】鶏むねとナスの甘酢包🍆高タンパク質🔥ヘルシープレート#簡単レシピ #ダイエットレシピ #shorts #アラフォーダイエット

昨日、娘にとても怖い思いをさせてしまった。

初めまして、はな🌸です @hana_diet_recipe_

私がちゃんと伝えたつもりでも
相手の｢聞いたつもり｣も合わさり
ズレが生まれる。

娘の泣いた話しを聞くと
もっとこうすればよかった
って後悔と
ちゃんと聞いてくれよ
ってモヤモヤ。

感情が揺れる日でも
変わらず自分を整えるご飯が作れるのは
この方法が1番ラクだから。

ちゃんと食べて、沢山寝よう。

今日のご飯もしっかり
高タンパク質＆野菜たっぷりだから
安心して真似してね🥹🫶💕

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【メニュー】
・鶏むねと那須の甘酢包み蒸し
・人参とレタスのめんつゆ蒸し
・山芋の甘辛ごま蒸し
・ピーマンとちくわのポン酢蒸し

簡単すぎるから是非試してみてね🥰

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2人分
【鶏むねとナスの甘酢包み蒸し🍆】

・鶏むね肉 1枚（約300g）（そぎ切り）
・なす 1本（斜め切り・7〜8mm厚）
・玉ねぎ 少々（スライス）
・片栗粉 小さじ2

・〇ケチャップ 大さじ1
・〇酢 大さじ1
・〇醤油 小さじ1
・〇砂糖 小さじ1/2（お好みで）

[作り方]
・〇の調味料は混ぜ合わせておく。
・鶏むね肉に片栗粉をまぶす。
・クッキングシートに玉ねぎ→鶏むね→ナスの順にのせて包み、タレを流し入れる。
・蒸しあがったら、青じそ・ごまなどお好みでトッピングしてね♪

【人参とレタスのめんつゆ蒸し🥕】

・にんじん 1/3本（細切り）
・レタス 2〜3枚（ちぎる）
・〇めんつゆ（3倍濃縮） 小さじ1〜1.5
・〇白ごま 少々

[作り方]
・クッキングシートにすべて加えて包む。
・蒸すだけでシャキシャキ箸休めに♪

【山芋の甘辛ごま蒸し】

・山芋 約5cm分（皮をむいて1cm角の乱切り）
・〇醤油 小さじ1
・〇みりん 小さじ1
・〇白ごま たっぷり

[作り方]
・クッキングシートにすべて加えて包む。
・蒸しあがるとホクホク食感になります♪

【ピーマンとちくわのポン酢蒸し🫑】

・ピーマン 1個（細切り）
・ちくわ 1本（輪切り）
・〇ポン酢 小さじ1
・〇白ごま 少々

【作り方】
・クッキングシートにすべて加えて包む。
・さっぱり味でプレート全体が締まる副菜です♪

▷▶▷

・全ての包みをフライパンに並べる。
・水200〜250mlを入れ、蓋をして沸騰してから10分蒸し焼きにする。
・火が通ったら盛り付けて完成✨
※火が通ってなければ加熱時間を増やしてね☺️

▷▶▷

全て盛り付けたら完成〜！
10分ほったらかしで、栄養も味も満足な痩せプレートの出来上がりです♪

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見ていただいてありがとうございます✨️
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代謝底上げがカギ🗝✨️

一緒にスルスル痩せましょう🥰

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注意⚠️
・お使いのガスやIHによって、火のとおり方が異なる場合があります。
・お水が無くなったら足してね(空焚き注意)
・ガスを使う場合はフライパンからクッキングシートがはみ出さないように、しっかり中に入れてね。

美味しく出来ますように🥰

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