鯖缶でヘルシー&おしゃれサンドイッチ【2種】｜ダイエットレシピ

鯖缶でヘルシー&おしゃれサンドイッチ【2種】｜ダイエットレシピ

ん [音楽] ten ん ん ん 今回は暗数のダイエットアドバイザーの一志くんとコラボです今日のテーマは体脂肪を 落とす食事ということでタンパク質と植物性がたっぷりの食事を紹介していきたいと おもいます まず使うのはこちらの前流行プラム食パン です植物繊維とたんぱく質がとても王府に含まれていますそして サバの水煮缶を使いますとっても手軽に使えるので愛用している方も多いと思うんです けれどもこれで簡単に2種類のサンドイッチを作っていきたいと思いますはいでは 初めて行きます まず鯖缶桜花 ゲーマー 水気を絞りまあ 私論絞るときは棺の蓋をぐっと当てるようにしてしっかりと水分を抜いていきますさん 不一致なので水分が多いとびちゃびちゃになっちゃうので たバカ親さんも含めてしっかりと水分をとるのがポイントです こんな感じですそうしましたら小さいボウルに歩けまーす でカブしていきますん [音楽] ん さばの水煮缶は彼はも5年をたっぷり摂れるのでタンパク質だけではなくて カルシウムなんかもしっかりとれたところが嬉しいと思います そしてここにマヨネーズを加えます でなるべくダイエット中はまあニーズが咲き退職時なんですけれども 今ちょびっとだけ入れてあとは粒マスター部で代用しまーすぱろりーがぐっと抑えられ てこの粒マスタードの金木がサバの臭みも取ってくれるのでいっしょん一石二鳥です て混ぜます さばの水煮缶は食 a が入っているものと入ってないものがあるんですけれども 食塩不使用の場合は雛省は多めで大丈夫です 仕様が入っているものがそんなに押しは入らないで故障はたっぷりと書けば マヨネーズと粒マスタードの割合は要領で 一対一で団長部ですパウリーをより抑えたい人は らんねーず少なめにしてもらっても大丈夫です ちょっと味見してみますちょっと濃い目ぐらいの味付けたちょうどいいのでもう少した しまーす故障も聞かせます これでサバは準備が ok で指導しましたらまず キュウリ切っていきますキュウリはダイエット とっても向いてますえっ 距離ダイエットったーやったと思うんですけれども急便が脂肪分解酵素のホスホ リパーゼっていう栄養分が入っててそれが八防噴火してくれるのでぜひ積極的に頭も 低いので 退職時の一つです はいこんな感じでかな 芽切り新しましたそしたらパットに移しまーすてほしい これもちょっと濃いめにつけます水分を出したいので をやって眩しいわー 質をかけることによってキュウリがちょっとピクルスのような感じになって酸味が とっても味を引き締めてくれるんですね なのでここでちょっとキュウリがたらスパッとなるぐらいの母数をかけてこれで置いて おきまーす もう1種類は卵と玉ねぎをちゃんとしていきたいとおもいます 卵もうタンパク質が多いので裁かのタンパク質にもうとタンパク質をプラスしたい場合 はぜひ 卵を入れてください栄養素も腹持ちも良いのでおすすめです あと玉ねぎ玉ねぎはちょっと 明日目1センチから1.5センチぐらいんプライズします輪切りデー [音楽] 2 半分小さいの半分ぐらい使いまあ これを焼いていきますはいそうしましたら フライパンを火にかけてオリーブオイルをねしまーす こんな感じに切ってそれを焼いていきます 空いている所で目がない日を作っていきます はい負担を閉めて焼いていきます はいその間にサンドイッチの準備をします まずファンの片面にまように塗ります薄く塗ります でも固めには粒マスタードを塗ります [音楽] ね+をタップいきます 目指すの上に先ほどのサバを半分のっけます デキる女を意識して具材を載せてくとても綺麗に仕上がりますこういうふうに切りたい 場合はここに断面が厚みが来るようにこんな感じで午後を中心にちょっとお山になる ような感じで乗せてあげます 先ほどのきゅうりですこれはキッチンペーパーに挟んでしっかりと水気を切ります キュッ 水分ははい大敵です まだシーブなるようだったらペーパーを何万円を使ってしっかりと水分をとって ください ピコならなんです そしたら9個の切り口を意識してたっぷりときゅうりを並べていきます [音楽] 解消しましたらまた上にレタスをたっぷりのせます そして上からぎゅっと 麻生ますちょっとこれが焼けてきたので裏ないしたいと思います そしたらこのザマな事をたまに逃げられていたのでこっちに取り掛かろうと思います 同じように固めに薄く眉にしていきます 反対側にはすぐマスタードです これは焼けてきたので塩コショウします そして保障を効かせるのがポイントなので保証はたっぷりと首まあなぁ ん お皿にとって冷ましておきます [音楽] 同じようにレタスを引きます [音楽] その上にサーバー ここの切り口を意識して載せていきます [音楽] i 卵 この切り口に君が来るように載せます 多摩れる ちょっと大きいのでこちら8分に生きようと思います [音楽] エコな感じですしましたらそれからまた葉っぱを乗せて で埋めからグッと蓋をします そして先ほどのきゅうりの方に トナーとを載せるの忘れたのでトマト迫のを忘れたのでちょっと今から修正します鯖と レタスの間に入るていいです [音楽] ラップでぴっちり包んでいきます こういった感じでラップに対角線状になるように挟んできつめにグッと [音楽] [音楽] こんな感じで端と端がくっつくぐらいぎゅっと 数名にラップしてあげます目がいきます これを斜めに置きますそして 四隅のラップを中心に向かってぐっと はいこんな感じですこれでちょっと寝かせます そして人と今日は神に包む方法もご紹介したいと思います 大きいカミニキ [音楽] 通信を添えて できて 余った部分をやっております古く作るです 俺ます た この横を入れて 端っこあこの記名の横にちょっと きっかけちゃいます えこういう感じです 東入り方をね違うところからお見せしますよくはこういうふうにおります 腕を織り込んで 下は追って ここの上のほうに引っ掛ける感じです はいこんな感じですはいもう1回いきたいとおもいます 真ん中に置いて釣りとしたから持ってきまーす 一を するグーッと堀と見ます そうしたら今日はきおキャラメル包みのように上をおります そしてしたも同じように居るんですけれどもこのペロペロとしたところ この中にグッとくるんちゃうはずです はい総数と9月まスペックな感じです そうしましたら入っていきたいとおもいます ここです par ババン もう りこんな感じでとっても急いできましたーー もう一ヶも切っていきたいとおもいます ちょっと違っ 卵がいい感じで こちらの卵とオニオンの方にはここの上からもさらに塩コショウ そして保証書前決めて欄でもう一度 宮に行っていきたいとおもいます ハーイ出来上がりねー この動画が参考になりましたらいいねボタンとチャンネル登録をぜひお願いいたします 今日のダイエットレシピ 詳しくは暗数のダイエットアドバイザーの克史君が説明してくれてますのでぜひこの後 はそちらの方も見に行ってくださいとってもいろんなダイエットのためのアドバイス など おり たくさんですのでダイエット中の方そうでない方もとっても参考になると思います アンカツのダイエットアドバイザーの和史君コラボありがとうございました 是非作ってみてねー [音楽]

【アンカズFITNESS さん】ありがとうございました⭐️

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⭐️材料説明（2種類のサンドイッチハーフサイズが計4つ分）

【土台】（共通）×2
全粒粉入りブランパン　2枚
片面：マヨネーズカロリーハーフ
片面：粒マスタード

【鯖缶ペースト】1/2ずつ使い、1缶で2種類作ります
鯖缶1缶（200g）
マヨネーズカロリーハーフ　小さじ山盛り1
粒マスタード　小さじ山盛り1
塩こしょう

【きゅうりマリネがアクセント♪爽やか⭐️鯖缶サンド🐟】516kcal
きゅうり1本
（塩・お酢）
ミニトマト　3つ
サニーレタス　たっぷり

【黒胡椒オニオンが病みつき♪刺激的💥鯖缶サンド🐟】618kcal
卵　1つ
玉ねぎ　1/2
オリーブオイル　小さじ1／2
塩・黒胡椒　たあああっぷり！

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