【1週間30分献立#172】緑黄色野菜たっぷり節約献立|ピーマンハンバーグ|豚とスナップえんどう|かぼちゃのそぼろあん|さばとトマトのカレーチーズ焼き|豚と小松菜のレンジ蒸し|【管理栄養士・2～3人】
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🍳Ingredients
00:24 【1日目】ひとくちピーマンハンバーグ献立
■ひとくちピーマンハンバーグ-https://momrecipe.net/recipe/001490/
[2人分]
牛豚合いびき肉250g
ピーマン3個
A塩こしょう少々
A片栗粉大さじ1
油適量
酒大さじ2
Bトマトケチャップ・中濃ソース・みりん大さじ1
B醤油小さじ1
■トマトの中華サラダ-https://momrecipe.net/recipe/001491/
[2人分]
トマト1個(150g)
Aごま油・酢大さじ1/2
A醤油・白いりごま小さじ1/2
A鶏がらスープの素小さじ1/4
■たけのこと油揚げの味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/001492/
[2～3人分]
水カップ3(600ml)
パックだし1袋
ゆでたけのこ120g
油揚げ1枚
乾燥わかめ2～3g
味噌大さじ2～3
刻みねぎ適量
06:46 【2日目】豚こまとスナップえんどうの韓国風炒め献立
■豚こまとスナップえんどうの韓国風炒め-https://momrecipe.net/recipe/001493/
[2人分]
豚こま肉200g
スナップえんどう120g
Aコチュジャン大さじ1
A醤油、酒、みりん、砂糖各大さじ1
Aおろしにんにく小さじ1/2
ごま油適量
白ごま小さじ1
■たけのこのり塩バター-https://momrecipe.net/recipe/001494/
[2人分]
ゆでたけのこ120g
バター10g
あおさ粉小さじ1/2
塩少々
■にんじんとわかめと油揚げの味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/001495/
[2～3人分]
水カップ3(600ml)
パックだし1袋
人参1/3本(50g)
油揚げ1枚
乾燥わかめ2g
味噌大さじ2～3
11:06 【3日目】ホクホク♪かぼちゃのそぼろあん献立
■ホクホク♪かぼちゃのそぼろあん-https://momrecipe.net/recipe/001496/
[2人分]
かぼちゃ1/4個(350g)
豚ひき肉(200g)
A水120ml
A醤油・酒・みりん大さじ1と1/2
A砂糖大さじ1
A片栗粉小さじ1
■レンジで簡単♪豆苗のやみつきナムル-https://momrecipe.net/recipe/001497/
[2人分]
豆苗1袋
人参1/3本(50g)
Aごま油小さじ2
Aしょうゆ小さじ2/3
A白いりごま小さじ1/2
Aおろしにんにく・鶏ガラスープの素小さじ1/3
■にんじんと豆腐と油揚げの味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/001498/
[2～3人分]
水カップ3(600ml)
パックだし1袋
人参1/3本(50g)
油揚げ1枚
豆腐150g
味噌大さじ2～3
15:48 【4日目】さば缶とトマトのカレーチーズ焼き献立
■さば缶とトマトのカレーチーズ焼き-https://momrecipe.net/recipe/001499/
[2人分]
さば水煮缶1個(150g)
トマト1個(150g)
ぶなしめじ1パック
Aマヨネーズ大さじ2
Aカレー粉小さじ1
ピザ用チーズ40g
■ポリポリきゅうりのポン酢おかか和え-https://momrecipe.net/recipe/001415/
[2人分]
きゅうり1本
Aポン酢・ごま油小さじ1
A削り節1/2袋(1g)
A白ごま小さじ1/2
■豆腐とわかめと油揚げの味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/001500/
[2～3人分]
水カップ3(600ml)
パックだし1袋
油揚げ1枚
豆腐150g
乾燥わかめ2～3g
味噌大さじ2～3
20:24 【5日目】
■豚と小松菜のレンジ蒸し-https://momrecipe.net/recipe/001501/
[2人分]
豚肉しゃぶしゃぶ用180g
小松菜1束(200g)
酒大さじ1
Aポン酢大さじ2
Aごま油小さじ1
A白いりごま小さじ1
■トマトのポン酢おかか和え-https://momrecipe.net/recipe/001502/
[2人分]
トマト1個(150g)
Aポン酢・ごま油小さじ1
A削り節1/2袋(1g)
A白ごま小さじ1/2
■にんじんと豆腐と油揚げの味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/001498/
[2～3人分]
水カップ3(600ml)
パックだし1袋
人参1/3本(50g)
油揚げ1枚
豆腐150g
味噌大さじ2～3
🚗今週の買い物買い物リスト🚗
[肉・魚]
牛豚合いびき肉250g
豚こま肉200g
豚ひき肉(200g)
豚肉しゃぶしゃぶ用180g
[野菜]
ピーマン3個
トマト3個
ゆでたけのこ240g
スナップえんどう120g
かぼちゃ1/4個(350g)
豆苗1袋
人参1.5本
ぶなしめじ1パック
きゅうり1本
小松菜1束(200g)
刻みねぎ適量
[卵]
–
[豆腐・豆類]
油揚げ5枚
豆腐150g×3
[乳製品]
バター10g
ピザ用チーズ40g
[その他]
さば水煮缶1個(150g)
乾燥わかめ
[調味料]
塩こしょう、片栗粉、油、ごま油
トマトケチャップ、中濃ソース
みりん、醤油、酒、酢、砂糖
白いりごま、
鶏がらスープの素
パックだし、味噌
コチュジャン
おろしにんにく
あおさ、
マヨネーズ、カレー粉
ポン酢、削り節
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https://www.instagram.com/yuriko_momrecipe/