【5日間の夕飯献立】カラダの芯から温まる！冬野菜がシンプル美味しい晩ごはん献立1週間

【5日間の夕飯献立】カラダの芯から温まる！冬野菜がシンプル美味しい晩ごはん献立1週間

晩ごはんの献立にお悩みの方はこちら🙋‍♀️誰でも簡単料理レシピをご紹介します♫
今週のテーマは『ぽかぽか温ったか晩御飯献立』
1品でもお役に立てると嬉しいです😊

🍳今週のメニューリスト
0:00 月曜日『たらのバター醤油』の献立
3:32 火曜日『中華丼』の献立
6:33 水曜日『ささみの大葉ロール』の献立
8:55 木曜日『肉うどん』の献立
11:37 金曜日『はりはり鍋』の献立

※買い物リストは一番下に記載しています👇

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🍳今週の献立レシピリスト

【月曜日】
1:32 3:16 『ひじきごはん』
2:02 2:31 『青梗菜の味噌汁』
2:24 2:43 『たらのバター醤油』

【火曜日】
3:38 5:11 『中華丼』
3:48 4:14 『トマトスープ』
4:00 4:35 『青梗菜の卵炒め』

【水曜日】
6:39 7:12 『キャベツの味噌汁』
7:05 7:23 8:36 『漬けない煮卵』
7:40 8:46 『ささみの大葉ロール』

【木曜日】
9:01 9:52 『マヨひじき』
9:19 10:24 『肉うどん』
9:34 10:07 『ピーマン炒め』

【金曜日】
11:43 『トマトのマリネ』
12:05 『大葉の混ぜご飯』
12:37 『はりはり鍋』

🍆 食材と調味料🥦

(月)メイン
たらのバター醤油

⏰調理時間:15分

📝食材/2人分
たら 4きれ(310g)
大葉 4枚(2g)

🥣調味料/2人分
薄力粉 大さじ1
バター 10g
みりん 大さじ1
しょうゆ 小さじ2

(月)副菜1
ひじきごはん

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
にんじん 1/3本(40g)
ごはん 1合
ひじき (40g)
豚ばら (60g)

🥣調味料/2人分
しょうゆ 大さじ1
みりん 大さじ1
顆粒だし 小さじ1

(月)副菜2
青梗菜の味噌汁

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
ちんげん菜 1株(60g)
玉ねぎ 1/4こ(40g)
にんじん 1/3本(20g)
ねぎ 2つまみ(4g)

🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2

(火)メイン
中華丼

⏰調理時間:15分

📝食材/2人分
きくらげ (4g)
うずらの卵 6こ
ちんげん菜 1株(75g)
にんじん 1/3本(55g)
豚ばら (150g)
ごはん 1合

🥣調味料/2人分
水 200ml
鶏がら 小さじ1
酒 大さじ1/2
しょうゆ 大さじ1/2
砂糖 小さじ1/2
しょうが 小さじ1
塩こしょう 1ふり
片栗粉 小さじ2
水 大さじ1

(火)副菜1
青梗菜の卵炒め

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
ちんげん菜 1株(60g)
たまご 2こ

🥣調味料/2人分
マヨネーズ 大さじ1
こしょう 1ふり
しょうゆ 小さじ1

(火)副菜2
トマトスープ

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
ぷちトマト 6こ(90g)
たまご 1こ

🥣調味料/2人分
水 400ml
鶏がら 小さじ2
しょうゆ 小さじ1

(水)メイン
ささみの大葉ロール

⏰調理時間:15分

📝食材/2人分
キャベツ 3枚(70g)
ささみ 6本(340g)
大葉 6枚(4g)
ぷちトマト 2こ(35g)

🥣調味料/2人分
薄力粉 大さじ1
酒 大さじ1/2
しょうゆ 大さじ1/2
みりん 大さじ1/2
砂糖 大さじ1/2

(水)副菜1
漬けない煮卵

⏰調理時間:15分

📝食材/2人分
たまご 3こ
水菜 (20g)

🥣調味料/2人分
めんつゆ(4倍) 大さじ2
にんにく 小さじ1
こしょう 全体に

(水) 副菜2
キャベツの味噌汁

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
キャベツ 2枚(115g)
玉ねぎ 1/4こ(45g)
にんじん 1/3本(30g)
ねぎ 2つまみ(4g)

🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2

(木)メイン
肉うどん

⏰調理時間:15分

📝食材/2人分
かまぼこ 1/2枚(40g)
玉ねぎ 1/2こ(90g)
豚ばら (150g)
うどん 2袋
ねぎ 2つまみ(4g)

🥣調味料/2人分
片栗粉 大さじ1/2
酒 大さじ1
みりん 大さじ1.5
しょうゆ 大さじ1.5
砂糖 大さじ1/2

-つゆ-
水 500ml
顆粒だし 小さじ1
しょうゆ 小さじ2
みりん 小さじ2

(木)副菜1
マヨひじき

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
にんじん 1本(120g)
ひじき (80g)

🥣調味料/2人分
マヨネーズ 大さじ1.5
しょうゆ 小さじ1/2
白ごま 小さじ1

(木)副菜2
ピーマン炒め

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
ピーマン 4こ(130g)
かまぼこ 1/2枚(40g)

🥣調味料/2人分
かつおぶし 2g
ポン酢 大さじ1

(金)メイン
はりはり鍋

⏰調理時間:15分

📝食材/2人分
にんじん 1/3本(50g)
絹豆腐 1丁(320g)
豚ばら (180g)
水菜 (80g)

🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
酒 大さじ1
みりん 大さじ1
しょうゆ 大さじ1

(金)副菜1
大葉の混ぜご飯

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
大葉 4枚(2g)
ごはん 1合

🥣調味料/2人分
かつおぶし 2g
塩こんぶ 5g
白ごま 小さじ1
しょうゆ 小さじ1.5
ごま油 小さじ1

(金)副菜2
トマトのマリネ

⏰調理時間:5分

📝食材/2人分
トマト 1こ(190g)

🥣調味料/2人分
オリーブオイル 小さじ1
レモン 小さじ1/2
こしょう 2ふり

👛『1週間分の使った食材』リスト🛍
…………………………………………………………………………………

⚪︎ささみ 6本(340g) 292円
⚪︎たら 4きれ(310g) 491円
⚪︎豚ばら (540g) 864円

⚪︎大葉 14枚(8g) 105円
⚪︎キャベツ 5枚(185g) 214円
⚪︎玉ねぎ 1こ(175g) 51円
⚪︎ちんげん菜 2株(120g) 213円
　トマト 1こ(190g) 62円
⚪︎にんじん 3本(215g) 138円
⚪︎ねぎ 6つまみ(12g) 105円
　ピーマン 4こ(130g) 170円
⚪︎ぷちトマト 8こ(125g) 138円
⚪︎水菜 (100g) 105円

⚪︎うずらの卵 6こ 138円
⚪︎うどん 2袋 73円
⚪︎かまぼこ 1枚(80g) 105円
⚪︎きくらげ (4g) 171円
⚪︎絹豆腐 1丁(320g) 51円
⚪︎ごはん 3合 0円
　たまご 6こ 213円
　ひじき (120g) 213円

💰購入金額
3,912円

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🧂調味料など🧀
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オリーブオイル 小さじ1
片栗粉 大さじ1.5
かつおぶし 4g
顆粒だし 大さじ2

こしょう 5ふり
ごま油 小さじ1
酒 大さじ3
砂糖 大さじ1.5

塩こしょう 1ふり
塩こんぶ 5g
しょうが 小さじ1
しょうゆ 大さじ9

白ごま 小さじ2
鶏がら 大さじ1
にんにく 小さじ1
薄力粉 大さじ2

バター 10g
ポン酢 大さじ1
マヨネーズ 大さじ2.5
みそ 大さじ4

みりん 大さじ6
めんつゆ(4倍) 大さじ2
レモン 小さじ1/2

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🛍️ 3日間のお買い物リスト(月・火・水)
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⚪︎ささみ 6本(340g)
⚪︎たら 4きれ(310g)
⚪︎豚ばら (210g)

⚪︎大葉 10枚(6g)
⚪︎キャベツ 5枚(185g)
　玉ねぎ 1/2こ(85g)
⚪︎ちんげん菜 3株(195g)
⚪︎にんじん 1.5本(145g)
　ねぎ 4つまみ(8g)
　ひじき (40g)
⚪︎ぷちトマト 8こ(125g)
　水菜 (20g)

⚪︎うずらの卵 6こ
⚪︎きくらげ (4g)
⚪︎ごはん 2合
　たまご 6こ

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🛒2日間のお買い物リスト(木・金)
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⚪︎豚ばら (330g)

　大葉 4枚(2g)
⚪︎玉ねぎ 1/2こ(90g)
　トマト 1こ(190g)
⚪︎にんじん 1.5本(170g)
⚪︎ねぎ 2つまみ(4g)
　ピーマン 4こ(130g)
⚪︎水菜 (80g)

⚪︎うどん 2袋
⚪︎かまぼこ 1枚(80g)
⚪︎絹豆腐 1丁(320g)
　ごはん 1合
　ひじき (80g)

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