【7キロ痩せた】腸活えのき定食

【7キロ痩せた】腸活えのき定食

7kgSと超活の規定食私はお腹いっぱい 食べて46kgキプ中の大食いですお腹が 出ちゃう理由知ってる秘や内臓脂肪が原因 と言われててえのきで解消できますその1 えのきたけりのおさんっていうそのまんま の名前の成分があって食べるだけで内臓 脂肪を現象その2水に溶けない食物店員が 豊富でトイレを促進ウエストすきでさせ たい人は飲まるほど美味しいので試してみ てね水でも浄化におきめです次ハンバーグ クレート

☟レシピの詳細はここ🥣ꕀ

こんにちは！
〖 約500キロカロリーの満腹食べ痩せごはん𓎩〗
で7キロやせて 4年キープ中
大食い女のたみです🙋🏻‍♀️ ̖́-

今日は、トイレと友達になれる！
エノキを使った腸活レシピです🤍
ぜひ、保存してつくってみてください～☺️

明日は痩せハンバーグプレートです！

𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓈒𓂂𓏸
𓐐沼る腸活えのき定食
カロリー約460.7kcal
（1食分：玄米125gで計算）

P⋆タンパク質 約29.0g
F⋆ 脂質　約15.4g
C⋆炭水化物　約54.6g ⁡ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓈒𓂂
❶沼る無限えのき漬け
𓐐材料（1～2人分）
えのき　1袋
卵　1つ
小ねぎ（あれば）
ごま
ごはん　100~150g
（一人分100～150g：
私はロウカット玄米を食べてます）

●醤油　大1
●コチュジャン　小1～1.5（辛いのが苦手な人は1で）
●焼き肉のたれ　大1
●すりおろしにんにく　小1弱（チューブもOK）
●てんさい糖　小1.5（他の甘味料もOK）
✎𓂃白砂糖より茶色い砂糖のほうが吸収が抑えられます 　

𓐐作り方
1.えのきを食べやすい大きさにほぐす
2.耐熱容器にいれてレンチン（600wで2分） 　
火が通ったのを確認してくださいね☺︎

3.えのきに●の材料をいれてまぜる
4.ごはんを器にもり、卵白をいれてまぜる 　
卵黄だけのせるときに卵白の使い道に困るので
ごはんに混ぜてます☺︎
ふわふわの卵かけご飯っぽくなって私は好きです ！
ごはんに混ぜたくないな～って方は、みそ汁などに入れちゃってください 👌

5.ごはんにえのきと卵黄、ねぎとごまを
トッピングして完成 　
たれをごはんにかけると激うまです 🤤

❷さっぱり！紫蘇ごま冷ややっこ
𓐐材料（1人分）
豆腐　150g
醤油　好きなだけ（ポン酢もOK）
紫蘇　好きなだけ（私は3枚くらいのせました）
すりごま 　好きなだけ
（わたしは小さじ1くらいのせました）

𓐐作り方
1.紫蘇を千切りにする
2.豆腐に紫蘇とすりごま、醤油をかけて完成

❸低脂質高たんぱく！つなきゅう
𓐐材料（2人分）
ツナ水煮缶　1つ
きゅうり　1本
塩　少々（3つまみ分くらい）

●お酢　小1.5
●てんさい糖　小1.5（他の甘味料でもOK）
●醤油　小2 𓐐

作り方
1.きゅうりを食べやすい大きさにカットして塩もみして少し時間をおく
2.きゅうりから出た水気を捨てる
（絞らなくても大丈夫です！）
3.●を入れて、きゅうりとよく混ぜたら完成

❹即席！かちゅー湯（沖縄の簡単にできるみそ汁です）
𓐐材料（1人分）
味噌　大1/2
鰹節　2～3g
わかめ　ちょびっと
小ねぎ　（あれば）
お湯　150cc

𓐐作り方
1.小ねぎ以外の材料をすべて入れてまぜる。
2.小ねぎをトッピングして完成

作り方や、これで代用できる？みたいな質問があれば気軽にコメントで聞いてください～🦔⸒⸒︎
もちろんつくれぽやダイエットの相談などもとっても嬉しいです🌱

✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏
最後まで見てくださってありがとうございます🤍

このアカウントでは 食事改善のみで
（きつい運動なし☀︎） しっかり食べて
-7キロできた大食い女のたみが、

💭やせたいけど、おなかいっぱいたべたい！
💭食べることが生きがい
💭食べないダイエットで失敗してる・・・
という
私と同じ悩みを抱えた方のサポートになればと思い、
〖約500kcalでバランスのとれた食べ痩せごはん 〗を紹介していきます☺️
火も使わない時短レシピです𓂅𓎩‎

つらくない前向きダイエットで
理想の自分を目指したい！って方は
フォローしてくださると嬉しいです🙈🫶
インスタもやってます☺︎

☺️
火も使わない時短レシピです𓂅𓎩‎
つらくない前向きダイエットで一緒に理想の自分を目指す同志の方はフォローしてくださると嬉しいです🙈🤍
Instagramもやってます🫶

#ダイエット #ダイエットレシピ #ダイエット食事 #ダイエット方法 #ダイエットご飯 #食べ痩せ #ヘルシーレシピ #ヘルシー料理