【ダイエット】半年で13キロ減！制限なしで無理なく速攻で痩せる簡単痩せ飯２選【ゆっくり解説】

【ダイエット】半年で13キロ減！制限なしで無理なく速攻で痩せる簡単痩せ飯２選【ゆっくり解説】

皆さんこんにちは。霊夢です。 どうも魔理沙だぜ。 気をつけてるつもりなんだけど、休暇の後は体重が増えるわ。 [音楽] 霊夢は休みの旅に同じこと言ってるな。まあ、休暇の時くらいはゆっくりして好きなものを食べることも悪くない。でも 1日中頃はちょっとな。 ああ、言いたいこと分かるわ。動かないから食べた分全然消費してない。 [音楽] 休みの日ほど時間はゆっくり使えるんだから時間見つけて散歩するとか丁寧にストレッチやタクトレするとかゴロゴロ SNS 見たりゲームやったりそれじゃあ体重が増えても仕方ないな。 もう言わないでいいの?換えダイエットすれば 1週間で体重はすぐに戻るから。 じゃあ今回は食事制限はなし。置き換えダイエットと少しの工夫で簡単で効果のあるダイエット法を 2つ過去の動画から特集しよう。 うんうん。 賛成。このチャンネルは健康や、美しく年を重ねていくための廊下防止対策などを発信してます。まずはチャンネル登録をポチっとお願いします。ついでに通知音もよろしくです。 始まり始まり。 ゆっくりしていってね。1日1 食だけ置き換える速攻で体重激減。お茶漬けダイエットからだ。 最新のお茶漬けダイエットは日やご飯と恋力茶だったよね。 そうだ。 日やご飯のレジスタントスターチで腸内環境を整えて、そして濃い力茶で脂肪を溜め込まないようにする。お茶漬けは最高の置き換えダイエットだ。 そうそう。日やご飯がダイエットに効果的なの。秋たてのご飯大好きな私には日やご飯は痩せるということが衝撃だったからね。 [音楽] 日やご飯がなぜダイエットにおすめか?まずはなぜやご飯がダイエットに効果的なのか簡単に説明しよう。 ダイエットのための食事制限といえばご飯 を抜くことや糖質制限を連想するけど実は 日やご飯に含まれるレジスタントスターチ 消化性伝粉は町内を綺麗にする働きがある 南消化性伝粉とも呼ばれ食物繊維のように 分解しにくい構造をしている。 そのため本来伝粉糖質は武道等に分解されてから長で吸収されるけどこのレジスタントスターチは消化されずに大腸まで届いて腸内を綺麗にする働きがあるんだ。 うんうん。そうだったわよね。超や便秘にいいと言われている食物繊維には 2 種類あって腸内細菌の餌にもなり全玉菌のサポートをする水性食物繊維と便の傘を増やしてお通じをよくする不要性食物繊維だったよね。 その通りだよ、霊夢。なかなか優秀じゃないか。 まあね、私も食べてばかりじゃなくてちゃんと毎回学んでるのよ。レジスタントスターチはこの両方の食物繊維の働きを兼ね備えているんだ。もう 1 つやご飯がおすすめのメリットは咀嚼回数が増えることなんだ。日やご飯は温かいご飯に比べて硬いため自然に噛む回数が増える。 そっか。日やご飯をよく噛むことで唾液も出るし顎の運動にもなるね。 それとDI 反応食事誘導性熱代謝が高まるという効果もあるんだよ。食事をしていると体がポカポカ温かくなってきたという経験があるだろ。 あるあるわ。食事の後は暑いくらい。 それがDI 反応なんだ。この反応が高まると内臓の働きが活発になりエネルギーを消費して代謝量が増えるんだ。だから 1日1 回は日やご飯をよく噛んで食べるのがおすすめだ。 レンジでチした方が美味しいのをグっと我慢してやご飯を 1日1回だね。 まあ、お茶漬けにすると熱い緑茶で食べやすくなるからな。食べる時にレンジなどで温め直すとレジスタントスターチの量は少し減ってしまう。でも熱い緑茶をかけてお茶漬けにしてもレジスタントスターチは減らないんだ。 ダイエットを本気でしたいなら絶対日やご飯でお茶漬けよね。 へえ。霊夢も大人になってきたな。 私はちゃんとした大人よ。失礼ね。 日やご飯にお茶をかけた場合のレジスタントスター治療は変わらないからできるだけ日やご飯を 1日1 回は食べるようにしようぜ。それとその日やご飯にもち麦を混ぜたらさらに効果的ということも意識しよう。 はい。緑茶の健康効果について。お茶漬けのご飯の次はお茶だな。ここで緑茶の健康効果もおさいしようぜ。 力茶に含まれている家金には脂肪の代謝を 高める効果や糖質の吸収を抑える働きが あるんだ。脂肪の代謝が向上することで対 脂肪をエネルギーとしてより多く消費 できるようになるんだ。また体内で消費 できなかった糖質は対脂肪として体の中に 蓄えられてしまう金が含まれている茶で 糖質の吸収を抑えることでダイエット効果 に期待できるんだよ。 なんかすごく昔に解説したことを思い出してきたわ。ちゃんと覚えてるし。 9 ヶ月も経ったからいい復讐になるぜ。他にも緑茶の効果を簡単に説明するけど生活習慣病の予防金には血中コレステロールの吸収を抑える効果や血糖値の上昇を抑える効果、血圧の上昇を抑える効果が期待できる。そして動脈効果や高血圧症、脳血管疾患、新疾患の予防につがるんだよ。 うんうん。それも覚えてるわ。 リラックス作用。緑茶に含まれているテアニはリラックス作用があるんだ。テアニンを摂取すると脳にアルファと呼ばれるリラックスをしている時に多く発生する脳波が出現し、摂取するテアニの濃度が高いほどアルファが強く現れる。それでテアニンを含む力茶を飲むことでもリラックスする効果が期待できるんだよ。 ふむふむ。 それから手ア人には脳の興奮を抑えて神経を鎮化する働きもあり、快適な睡眠が得られるという効果もあるんだ。日常的に受けるストレスを緩和することや快適な睡眠を得ることは関節的に免疫力を上げることにもつがっているということだ。 緑茶もろんないい効果があるよね。 日ご飯プラス緑茶プラス痩せる具材はヘルシーお茶漬け。 日やご飯と家菌には脂肪を排出させて便秘 を改善する効果がある。日やご飯に含ま れるレジスタントスターチの家金の効果で 脂肪を分解。さらに痩せる具材を トッピングして一緒に食べることで栄養も 補いながら飽きずに続けられるから ダイエットには最適だな。1日1食を 置き換えるだけで無理なく痩せることが できるんだ。私も前のお茶漬けダイエット ではかなり体重減ったのよ。その時霊夢は 朝晩と1日2回お茶漬けだったな。でも1 日1食くらいが健康にはいいぜ。1日1食 をお茶漬けにして毎月2kg。大体平均的 に1日1食なら月に2kgくらいは自然に 痩せられる。夕食1食を日ご飯茶漬けに 置き換えたところ1ヶ月後に2kg、3 ヶ月で6kgの原料に成功。運動や努力を せずに痩せましたと口コみがあった。40 代からダイエットはこのくらいの減り方が自然で健康的だと思うぜ。 そうだね。少しずつ痩せ大体質にしていくのがいいよね。 3色のうち1 食をお茶漬けに置き換える栄養額ドクターのお茶漬けダイエットという本がなかなか話題なんだ。その本の口コみでも効果はかなり出ているみたいだ。 3色のうち1 色をお茶漬けに置き換えるだけで74kg から4週間で3kgの原料に成功した霊も あったぜ。 気になったらこの本を参考にするのもいいな。 [音楽] チャンネル主は完暦までに痩せると宣言してまずはお茶漬けで 13kg 限成功したんだよね。74kg の体重が今は57kg 台でリバウンド全然しないらしいわ。 でも痩せも見た目が良くないとかで最近積極的に食べてるらしいぜ。すっかり痩せた質でこの数ヶ月体重は全く変わらないらしいぜ。さて本題に戻るぜ。 はい。次はダイエットのやり方の続き。 お茶漬けの日やご飯の分量は女性は 50g、男性は70g の火やご飯の量がおすめだ。 え、女性は80gくらいで男性は120g くらいないと足りないかも。 上に乗せる具材を工夫することで女性 50g、男性g にするとダイエットには効果的なんだよ。 そっか。もち麦を少し混ぜたご飯にすると腹持ちも良くなるしね。 さて、お茶漬けに何をトッピングしようかな。 お茶漬けトッピングは低脂肪なものに。今回のお茶漬けは市販のお茶漬けの元は一切使用しないんだぜ。だからトッピングに栄養バランスの取れたものをアレンジしよう。 [音楽] 私は夕方スーパーで安くなったお刺身に役いっぱい乗せてわさびとお茶が好きだわ。 その時は貝割れ大根とかブロッコリースプラウトなんかを一緒にトッピングするといいな。 うんうん。お野菜が足りなくなるからね。 あとは焼き魚とか焼き鳥、ピーマンやシとの焼いたものやシラスとかサバの水煮とキムチのお茶漬けも相性がいいぜ。 お肉はダメかな? つ系の肉のしぐれにとかだな。そこにさらに生姜とネギを加えてもいいな。 うんうん。なんか美味しそうだわ。 市販のお茶漬けの元とかは一切いらない。濃い目の緑茶と薬みで十分美味しいんだ。 Tパックのお茶なら2 袋で濃い目に入れよう。 簡単だし食べやすいし時間がない人にもおすすめだぜ。そうだ。髪の毛やお肌の廊下が気になる人はゼラチンを tプーンっぱい足すとさらによし。 おお、その手もあったね。コラーゲンもたっぷり取れて一隻 2兆だわ。 うん。いいアイデアだよな。じゃあここからは痩せる美味しいお茶漬けのアイデアを紹介してこう。 うんうん。教えて。 痩せる日やご飯のお茶漬けトッピングレ3 戦。その1 鶏胸肉またはさミラス納豆プラスネギダイエットに最適のタンパ質の合わせ技だ。鶏肉は塩胡椒。お酒を軽く振って連チン。小分けに冷凍しておくといつでもトッピングできるぜ。わさびや柚ず胡椒ョを合わせると最高だ。おも乗せたらさらに美味しくなるぜ。 [音楽] 美味しそうだわ。鶏肉と納豆ね。腹持ちも良さそう。 その2 酒フレークプラスアボガドプラスのり。 [音楽] 酒のタンパク質とオレインさ、アボガドでビタミンミネラルカリウム溶産ビタミン B 群だけでなくビタミンE や系など栄養素が豊富でバランス良しわさびとのりあ々の緑茶でばっちりだ。 おお。アボガドもお茶漬けにして食べちゃうのね。 その3 サバや青魚の水煮プラス三葉。サバは青魚の中でも DHAやEPA が豊富だしさらに水煮にすると100g あたりの岩油量が増える。 これは食部が増えることによるものだ。カルシウム、ビタミン B2、D、 ナイシなども豊富でおすすめだ。トマトを刻んでトッピングしてもうまいぜ。 青魚にトマト。地中会料理みたいなお茶漬けだね。 他にも豆腐、ブロッコリー、定番の梅干にトロロ昆布やわめ、アレンジは限りなくあるんだ。今まで解説してきた食物繊維やタンパ質、お肌や紙に良い食材をどんどんトッピングして健康的に原料だ。 お茶漬けは飽きないし誰でも続けられるね。 あ、そうそう。お肉がないと物足りない人は豚肉の薄切りをしゃぶしゃぶ風に軽く茹でて大根おろしにポン酢。それから熱い緑茶をかけるのも美味しいぜ。 へえ、それも美味しそう。でもお茶漬けに乗せるのもったいないからそのまま豚しゃぶサラダで別にお茶漬け食べた方がいいかな。 まあお茶漬けは1日に1 食だけにして他は普通に食事を楽しむ方が継続できるぜ。 最新 日やご飯でお茶漬けダイエットの解説はここまでだ。今日は超痩せ効果倍増食材旬の野菜で食物繊維が豊富な大根だ。運動なし食事制限なし大根食べて健康的に痩せるんだ。 [音楽] へえ。大根か。あ、食物繊維特集でやったよね。あ あ、今回はダイエットにフォーカスして解説していくぜ。大根について。 大根は年間を通して3地を変え、また季節 により品種を変えて生産することで1年中 スーパーで手に入れることができる。大根 の旬は秋から冬。旬の大根は水みしく甘み が増すため、煮物やサラダや漬け物などに 最高の野菜だ。大根に含まれるビタミンC は降参加作用があることはもう知ってるな 。 血管を拡張し、血圧を下げてくれる働きがあり、血管を強くし、動脈効果の予防に効果的なんだ。 うんうん。また美肌効果が高くコラーゲンと一緒に取ると皮膚や細胞の生成を促進する効果もあるんだ。 で、ダイエットは ああ、順番に分かりやすく説明していくぜ。ビタミン C は人の体では合成できないため食品から積極的に取り入れることが必要なんだ。 そして大根はカロリーと糖質が低く食物 繊維も含まれているので便秘改善効果が 期待できるしダイエット中でも安心して 食べることができる。加えてビビタミンC のコラーゲン合成による美肌効果や カリウムによるむみ解消作用の女性に とっても嬉しい効果がたくさんあるんだ。 やっとダイエットが来た。大根ダイエット 効果大根のダイエット効果から解説しよう 。代謝アップをサポート予防成長作用消化 を助けるこれだけの効果が期待 できるぽっこりお腹や肉の悩み便秘の 悩み痩せない1番の原因は腸が汚れて便が 溜まっている便秘や便の状態が悪いとか なんだ体内の酵素が減太りやすくなるんだ よ最近便秘気味かもしれないわそんなの スパイラルから抜け出し痩せるためには 消化酵素がたっぷり含まれてる大根を食 に食べるのが最強だ。これなら運動なし、食事制限なし、若くても 50代でも60 代でもすっきり健康的に痩せる脂肪を落とすことができるおまけにお肌の状態も良くなるんだ。 まずは腸内環境からだね。 大根ダイエットのコツ。大根ダイエットで有名なのは梅流しだな。大根と梅干を似てニ汁ごと残さず食べることで異長の働きを促す食事療だ。 [音楽] そもそも大根には便を柔らかくする水分を始め便の傘を増す食物繊維の働きを助ける消化酵素全玉菌を増やすビタミン C が含まれているから便気解消がすごいんだ。 でもさ、梅流しは効果抜群で有名だけど作るのに手間がかかるわ。 そうだな。霊夢には作ってくれる人がいない限り無理そうだな。だからもっと簡単な方法で同じように効果が期待できる方法だ。 さすが魔理沙。私にもできそうな簡単な方法があるのね。 そうだろ。霊夢が布のスパイラルから抜け出し、痩せるためには消化酵素がたっぷり含まれる。ということで今回の大根ダイエットは大根おろしを直前に食べる方法だ。 あ、それなら簡単だわ。でもそれだけで痩せられるの? 大根おろしで痩せる3 つの鍵。大根おろしを食べるだけで便秘の悩みが消えたり痩せられるなんて信じられない。 と思うだろ。大根お下ろしで痩せるには3 つの鍵がある。 大根を下ろすだけじゃダメなの?1 つ目の鍵構酵素を補って代謝がアップ。体内にある潜在酵素は年齢と共に減り、また 1 日に使える量が限られている。そのため生の食物から酵素を補うと食べ物を消化する消化酵素の働きをサポートする。すると代謝を促してエネルギーを消費する代謝構酵素を増やし痩せやすくなるんだ。 ふん。 また酵素が出てきたね。2 つ目の鍵腸の汚れが綺麗になって便器解消。腸は消化九州を行う大切な期間だ。酵素の働きが悪いと弁が排泄されずに溜まって町内腐配金が増え町内環境が悪化してしまう。大根お下ろしの酵素は腸の働きを助け。さらに大根には食物繊維が含まれ、その食物繊維が便の材料となり弁通が改善されるんだよ。 [音楽] うん。 それは食物繊維の動画でもやったから分かるわ。 3 つ目の鍵消化促進で余分な脂肪を大外へ出す。食べ物を効率よく消化吸収できないと細胞に脂肪を溜め込みやすくなるんだ。すると細胞自体の代謝が悪くなるので余分な脂肪を溜め込んでしまう。大根お下ろしで消化酵素を補うと消化吸収が促され細胞の働きが良くなり脂肪は上手に使われるようになるんだよ。 [音楽] なるほどね。でも簡単に痩せるかな。 直前大根おろしの食べ方3 つのルール。大根おろしは下ろすだけだから簡単だ。でもルールを守らないと意味がないんだ。 やっぱり何かあるんだね。 ルールその1すり下ろしたら30 [音楽] 分以内に食べる。大根は下ろすとすぐに参加が始まり酵素が減ってしまうんだ。だから大根おろしを吸ったらできるだけ早く 30分以内に食べた方が効果がある。 食べる直前に下ろすってことね。 そうだ。そして直前に食べるとお腹が 膨らんでダイエット効果もアップするぜ。 ルールその2摂取量1回の食事に月6cm くらい約180gお下ろす。量は1階に 大根は6cm約180g川にも高素が たっぷり含まれているからな。大根をよく 洗うんだ。大根は尻尾が辛くて頭が甘い からうまく切り分けよう。1回6cm くらいか180gだね。1日だと200g くらいが目安だな。大根は便秘解消効果が高いから食べすぎると下痢を起こす危険がある。あ、そうだね。便秘じゃない人には効果出すぎちゃうのね。 ルールその3 加熱はせず生のままで酵素は 48°以上の加熱で始滅するので生のままで食べるんだ。焼いたお肉の上に乗せるのも避ける。 ただしお腹の中で一緒になっても大丈夫だから、できれば一緒に食べないで大根おろしを食べた後で熱いものを食べる方がいいらしいぜ。 レストランでもステーキやハンバーグの上に大根おろし乗ってるけど。え、ダメなの?お肉やの上に大根おろし、それにお醤油かポン酢が美味しいのよね。まあ一緒じゃなくて交互に食べればいいってことだね。 できれば熱いものに乗せない方が酵素の効果が発揮できるってことなんだ。 その些なルールの違いでせっかくの栄養素が減ってしまうんだぜ。意識してやってみよう。そしてそれをさらにパワーアップさせる方法があるんだ。 大根がさらにパワーアップ。 痩せアップ。大根プラス1 食材最強レシピ6戦。その1 大根プラス梅干。代表的なのがさっきも言った梅流し。この大根と梅星コンビのスープの効果がすごい。 そもそも梅干に含まれるク炎さんが腸の 働きを促してくれる。梅干は町内細菌の餌 になる植物性入酸金も多く含んでいるんだ 。つまり大根に含まれる食物繊維や酵素と の相場効果によってより効率よく便秘解消 町内環境改善をすることができるんだ。 梅流しの他に簡単にできるのは大根の 埋め合だか言われ大根や葉を刻んでいお つまみになるね。環境が改善すると食欲や メンタルの安定、免疫力や栄養の吸収力の アップ、美肌など様々な嬉しい効果が期待 できる大根はダイエットはもちろんだが 本当に健康効果が抜群なんだ。日常的に 取り入れたい組み合わせだな。これで腸内 環境ばっちり。あとは死亡が落ちて痩せる のを待つわ。その2大根プラス魚や肉。 大根には酵素が豊富に含まれていて、特に タンパ質を効率よく分解してくれる プロテアーゼや脂質を効率よく分解して くれるリパーゼという酵素が豊富なんだ。 タンパ質や脂質が豊富に含まれている肉や 魚と大根おろしを組み合わせることでより 効率よく栄養を分解吸収できる大根おろし を熱々の肉に乗せないように注意だ。あ、 そうだったね。熱にね。豚しゃぶサラダ ならいいよね。 大根おろしをいっぱい乗せた豚しゃぶサラダはヘルシーでいいな。大根おろしと肉や魚って美味しいよな。特に焼き魚と大根おろしは最高だ。 うんうん。その食べ方が焼き魚で1 番美味しいよね。 肉や魚はタンパ質が豊富だから代謝アップ効果の高い大根との相性は一隻 2兆だな。その3大根プラスモずク。 大根おろしにモずクを混ぜて醤油と少量のラー油で食べる。モずクのネバネバに含まれる不い団は胃腸の粘膜を守って消化吸収をサポートする。低カロリーで満腹感もあり、大根おろしで食べると少量で満足感がある。 それも混ぜるだけ簡単で美味しそう。 その4 大根プラスキムチ。大根のキムチもあるけど普通のキムチに大根おろしに少量のポン酢とごま油。 入酸金で発行させるキムは町内環境を 整える優秀食材だからこれに大根ろしの 酵素とダブルのパワーで腸の働きをよくし てもっと長にするぜ。毒素排出ダイエット 効果だぜ。ここに納豆を混ぜてさらに パワーアップ。うんうん。それも簡単出し やすそうなメニューだわ。その後 大根プラスお刺身。 まあ、お刺身には大根のが付いてくるけど、この組み合わせもダブル酵素でむみ改善効果もあるんだ。 へえ。だからお刺身には大根の妻がついてくるのかな?つも残しちゃうけど一緒に食べるようにする。 その6 大根プラス納豆。これがさらに最強の組み合わせなんだ。納豆は食物繊維をたっぷり含んだ発酵食品だから腸の働きを促しつつ便の材料にもなってくれる。 腸内に全玉菌が増え、お腹がすっきりだ。タレを使わずに大根おろしに少量のオスと醤油でいただこう。大根おろしに納豆とオって最強のダイエットメニューだね。 そうだな。でも毎回言うけど大根だけ食べてもダメなんだ。大根を食べながら普通に食事をすること、特に 13 歳で栄養バランスを取ることで無理なく健康的にお腹の脂肪を落とし体重も減るというわけだ。 うんうん。 早速毎日大根おろしから今年のダイエット始め頑張るわ。 大根を毎日食べることで癌血管疾患新疾患などによる脂肪リスクが軽減するという研究報告もあるんだ。大根を食べるだけで代謝が高まり病気や廊下まで防ぐことができる食材と言える。 うんうん。大根は病気予防にも美容にも健康的に美しく痩せれる野菜だね。 生の大根は速性があり、すぐに効果が発揮できるけど、苦手な人や料理しない人は切り干し大根でも OK だぜ。味噌汁に入れれば簡単に食べれる。 そうよね。同じ大根でも切り干し大根は生の大根より栄養素が数倍高いのよね。 その通りだ。カルシウム、カリウム、溶産、食物繊維全てが切り干し大根の方が豊富なんだ。 異の弱い人には生の大根よりもお味噌汁や煮物には特に便利だぜ。 切り干し大根は保存もできるから大根がない時にも使えるしね。 大根はとにかく痩せたい人、脂肪をすっきり落としてウエスト引き締めたい人には最強なんだ。休み明けにうっかり体重が増えてしまったら今回の 2 つの方法を是非試して欲しいな。少しでも参考になったら高評価をよろしくお願いします。 この2 つのダイエットはよく試してるけど腸内環境が良くなってお腹はすっきり健康的に速攻で痩せたい時はおすすめですよ。コメントやご意見、チャンネル登録もよろしくお願いします。通知音も忘れないでね。また次回の動画でお会いしましょう。 [音楽] ご視聴ありがとうございました。

ご覧いただきありがとうございます。
気をつけてるのに油断すると直ぐに増える体重！
心配ない！速攻で痩せれます！
実証済の簡単痩せ飯2本立て動画です。

00:00 オープニング
01:38 最強、速攻体重が減る置き換えダイエット
06:12 ダイエット効果
06:49 1日１食置き換え毎月2キロは絶対痩せる
08:34 ダイエットのやり方
11:48 速攻で痩せる最強食物繊維
13:27 ダイエット効果
14:17 痩せる３つのコツ
18:54 痩せパワーがアップする方法6選

＊参考にしたダイエット本
https://a.r10.to/hkmsmz

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