【レンチンのみ！】ダイエットって楽したいよね？楽痩せレシピ3選

【レンチンのみ！】ダイエットって楽したいよね？楽痩せレシピ3選

●痩せる韓国風肉豆腐

＜材料＞
豚肉　　　　　　　　100g
豆腐　　　　　　　　1/2丁
長ネギ　　　　　　　10cm
キムチ　　　　　　　30g
★水　　　　　　　　50ml
★鶏がらスープの素　小さじ1
★コチュジャン　　　小さじ1
青ネギ　　　　　　　お好み

＜手順＞
①耐熱容器に豚肉と★を入れて混ぜる
②そこに豆腐、長ネギ、キムチを乗せる
③ラップをして600wで8分
④盛り付けてお好みでネギを乗せれば完成！

痩せる海鮮チリソース！
＜材料＞
シーフードミックス　150g
酒　　　　　　　　　小さじ1
片栗粉　　　　　　　大さじ1
長ネギ　　　　　　　1/2本
★ケチャップ　　　　大さじ2
★醤油　　　　　　　小さじ1
★オイスターソース　小さじ1
★エリスリトール　　小さじ1
★にんにく　　　　　小さじ1
★生姜　　　　　　　小さじ1
★豆板醤　　　　　　小さじ1/2
★水　　　　　　　　大さじ1

＜手順＞
①シーフードミックスは塩水で戻し、長ネギをみじん切りにする
②シーフードミックスに酒と片栗粉をまぶす
③耐熱容器に★を入れて混ぜ合わせる
④シーフードミックスと長ネギを入れて軽く混ぜたら、600wで4分
⑤仕上げに長ネギを乗せれば完成！

●痩せるナスの絶品ユッケ

＜材料＞
なす　　　　　　　　1本
長ネギ　　　　　　　10cm
★醤油　　　　　　　小さじ2
★酢　　　　　　　　小さじ2
★エリスリトール　　小さじ2
★ごま油　　　　　　小さじ1
★生姜　　　　　　　小さじ1/2
卵　　　　　　　　　1個
なす　　　　　　　　少々

＜手順＞
①みじん切りにした長ネギを600wで1分
②そこに★を入れて混ぜる
③ナスをラップでくるんで600wで3分
④冷水で冷やし、食べやすい大きさに手で割く
⑤②のタレに入れて10分ほどつけておく
⑥盛り付けて卵を乗せて、ごまをかければ完成！

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