カロリーよりもバランスを意識/ダイエット中でも美味しく食べたい！

◎かわしま屋
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動画順に
４月７日
朝食
・オートミール20g
・あじの干物85g
・卵1個
・大根、人参の糠漬け
・わかめとねぎの味噌汁

昼食
・ごはん98g（オーツ麦入り）
・塩麹鶏ハム102g
・大豆の甘辛炒め35g
・紫キャベツのマリネ
・ミニトマト

夕食
・サーモン108g
・塩キャベツ
・ミニトマト
・玉ねぎとしめじの卵1/4とじ炒め

4月8日
朝ごはん
・さんまの丸干し62g
・しらす10g
・卵1個
・オートミール20g
・豆腐60g 、椎茸、ニラの味噌汁
・大根の皮の糠漬け
・キウイ

昼ごはん
・ごはん100gオーツ麦入り
・大豆の甘辛炒め30g
・ゆで豚こま100g &もやし
・紫キャベツのマリネ
・キャロットラペ

間食
・のり塩ごはん60g

夜ご飯
・いわしの甘露煮80g
・もずく、ミニトマト、大葉
・のらぼう菜のお浸し&しらす

4月9日
朝ごはん
・こはん100gオーツ麦入り
・大根とねぎの味噌汁
・酢醤油漬けゆで卵
・豆腐60g、しらす10g、刻みのり
・紫キャベツのマリネ
・人参の糠漬け

昼ごはん
・オートミール20g 粥
　もやし、しらす10g、ニラ、椎茸、刻みのり
・塩麹鶏ハム112g
・キャロットラペ
・ミニトマト
・オーガニックの冷凍いちじく

夕ごはん
・しらす、大根おろし、ねぎ
・こんにゃくのお刺身
・大豆のトマト煮込み
　大豆35g、鶏もも肉約35g、玉ねぎ、人参、パプリカ

4月10日
朝ごはん
・オートミール20g粥
塩鮭62g、大根、しいたけ、ねぎ、ちりめんじゃこ、あみえび、しょうが
・ゆで卵酢醤油漬け
・紫キャベツ
・糠漬け（人参、パプリカ）
・冷凍ラズベリー

昼ごはん
・大豆のトマト煮込み（昨夜の残り）
・たこ100g
・キャロットラペ
・蒸しじゃがいも

間食
・さつま芋小1個

夜ご飯
・銀だらの西京漬65g（自家製です）
・のらぼう菜のお浸し
・わかめのお刺身
・鮭のあらの粕汁（鮭のあら50g、大根、人参、ねぎ、じゃがいも）

4月11日
朝ごはん
・さつま芋
・ゆで卵
・またまた、トマト煮込みの残り物
・たこ75gサラダ、ミズナ、人参
　パプリカ　塩とオリーブオイル
・冷凍ラズベリー

昼ごはん
・牛肉110g、大根おろし、ネギ
　醤油レモン果汁で
・紫キャベツのマリネ
・人参ラペ
・糠漬け（人参、大根）

間食
・ノンカフェインコーヒー、デーツ　
　3つ

夜ご飯
・銀ダラ62g昨夜と同じの
・もずく
・かにの剥き身サラダ、ミズナ、ミ
　ニトマト、パプリカ　塩のみ

4月12日
朝ごはん
・オートミール20gのオムライス
　鶏肉42g、玉ねぎ、卵1個
・鮭75gムニエル、キャロットラペ
　パプリカ
・玉ねぎと人参の葉っぱのスープ
・冷凍パイナップル

昼ごはん
・玄米100ｇ
・牛バラ肉50gとなすの甘辛炒め、
　ニンニク、しょうが、青ネギ
・しらす40g、わかめ、水菜のサラ　
　ダ、レモン醤油

間食
・ノンカフェインコーヒーブラック
　デーツ2つ

夜ご飯
・ほたてのお刺身75g
・えのき、しめじ、舞茸の、塩麹あえ
・小松菜とあみえびのナムル
・トマト

4月13日
朝ごはん
・玄米100g
・味噌汁（大根、ネギ、あおさの
　り）
・目玉焼き
・秋刀魚56gmの丸干し
・糠漬け（きゅうり）
・冷凍ラズベリー

昼ごはん
・玄米100gチャーハン
　玉ねぎ、卵1/3、ベーコン（自家　
　製）
・トマト
・ほうれん草のおひたし
・里芋のたらこ（自家製）あえ
・蒸し牡蠣106g.大根おろし、大葉
・鶏ガラスープ、ネギ
　鶏ガラでスープだしとりました

間食
・ノンカフェインコーヒーにアガベ　　
　少々

夜ご飯
・ぶりのお刺身100g 、大根スライ
　サー
・わかめのお刺身、しらす
・ほうれん草のごま和え