オートミールに飽きた人に朗報！美味しい、中華粥/お好み焼き/クッキー【ヘルシーで満足ダイエット】

オートミールに飽きた人に朗報！美味しい、中華粥/お好み焼き/クッキー【ヘルシーで満足ダイエット】

今日は、ダイエットや健康に気遣う人に人気の【オートミール】を使ったレシピを紹介します！

ダイエット中に食べるには罪悪感がある、「クッキー」や「お好み焼き」、ヘルシー感たっぷりな「中華鶏かゆ」の3つを紹介＾＾ぜひ作ってみてくださいね！

詳しいレシピは下をチェック！

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さまざまなレシピも紹介しています！よかったらチェックしてみてね！

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【オートミールでつくる中華鶏がゆ】※1人分
・オートミール　30g
・サラダチキン　50g（1／2個）
・青ネギ　1～2本
・卵　1個
・水　150ml
・コショウ　少々
・ゴマ油　少々
・A［鶏ガラスープの素小さじ1　しょうゆ小さじ1］

（1）　卵は小さいボウルに割り溶く。サラダチキンは手でほぐす。青ネギは斜め切りにする。

（2）　鍋にオートミールと水を入れ、かき混ぜながら弱火で2分ほど煮る。

（3）　オートミールがふやけてきたら、A、ほぐしたサラダチキンを入れ混ぜる。

（4）　温まってきたら、コショウ、卵を入れてさっとひと混ぜし、火を止める。器に盛り、青ネギをのせ、ゴマ油を回しかける。

【オートミールでつくる豚バラお好み焼き】
・オートミール　60g
・水　200ml
・豚バラ肉　120g
・キャベツ　150g
・和風顆粒だし　大さじ1
・卵　2個
・塩・コショウ　各少々
・油　適量
＜トッピング＞
・ソース、マヨネーズ、紅ショウガ、カツオ節、青のり　適量

（1）　耐熱ボウルにオートミール、水、和風顆粒だしを入れ、ラップをせずに電子レンジ600Wで2分加熱する。

（2）　キャベツは千切りにする。豚肉は塩・コショウを振る。

（3）　ボウルに卵を割り溶き、（1）と（2）のキャベツを入れて混ぜる。

（4）　フライパンに油を中火で熱し、豚肉を入れ、（3）の生地を流す。片面が焼けたら裏返し、両面焼く。

（5）　皿に盛り、トッピングをのせたら完成。

【オートミールでつくるバナナシナモンクッキー】9個分
・オートミール　100g
・バナナ　1本（150g）
・太白ゴマ油（サラダ油可）　大さじ2
・砂糖　大さじ1
・シナモン　少々
・レーズン　大さじ2

（1）　オーブンは180℃に予熱する。

（2）　ポリ袋に材料をすべて入れて、もみこむ。

（3）　9等分にし、一口大に丸めてつぶす。

（4）　オーブンで20分焼き、アルミホイルをかぶせ、さらに2～3分焼く。

（5）　粗熱が取れるまで置いておく。

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＜チャプターリスト＞
00:00​​ オープニング
00:22 オートミールでつくる中華鶏がゆ
02:19 オートミールでつくるお好み焼き
04:55 オートミールでつくるバナナシナモンクッキー
06:34 レシピ紹介

=========== 私たちからのメッセージ ===========
簡単に作れて美味しくて人気レシピを紹介しています！
料理動画で作り方を確認できるので、初心者の方でも
安心して美味しい料理を作ることができますよ〜！

朝ごはん/昼ごはん/晩ごはんで作ってみてくださいね！
作り置きにしてお弁当の具材にしてもいいですね！
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