【低カロリー・低糖質・低脂質】ガチ痩せ❣️おからのダイエットスイーツの作り方 #グルテンフリー #低糖質 #ダイエットスイーツ

【低カロリー・低糖質・低脂質】ガチ痩せ❣️おからのダイエットスイーツの作り方 #グルテンフリー #低糖質 #ダイエットスイーツ

小麦粉の代わりに、おからパウダーでカロリーと糖質をオフしたグルテンフリーレシピ✨砂糖の代わりにラカントを使用！糖質制限中やダイエット中の方におすすめ👍良かったら作ってみてね❣️

00:00 スタート
00:12 おからのブルーベリーマフィン
03:34 おからココア蒸しパン
04:34 おからバナナケーキ
07:28 おからの濃厚チョコレートケーキ

​​＼おからスイーツを美味しく作るポイント／
おからパウダーは微粉タイプを使ってね！口当たり良く仕上がるよ😊商品によって吸水率が異なるので、生地感を見ながら調節してね❣️
・私はイデアの「奇跡のおから」を使っているよ！ふんわりしっとり仕上がる上、糖質ゼロなのでおすすめ（ネットで購入）
・旭松さんの「なめらかおからパウダー」も同量で同じように仕上がります
（糖質ゼロではありません！スーパーでも購入可）

・おからパウダー「奇跡のおから」（amazon）

・おからパウダー「奇跡のおから」（楽天市場）
https://item.rakuten.co.jp/roombania/r-ao-pd500/

■ふんわりしっとり おからのブルーベリーマフィン
1個分のカロリーとPFC
【エネルギー】…76.6kcal 【糖質】…2.8g
【たんぱく質】…3.8g　 【脂質】…4.6g
※ラカントは血糖値を上げないので、計算に含めていません

【材料】 8号のマフィン型6個分
・卵（Mサイズ）　　 …1個　　
・ラカント 　　　　 …35〜40g 35gだと甘さ控えめ
（砂糖や他の甘味料でもOK）
・プレーンヨーグルト…150g
・ブルーベリー …80g
（生でも冷凍でもOK）
・微粉おからパウダー…35g　
（イデアの「奇跡のおから」使用）
・ベーキングパウダー…5g
・キリクリーミーポーション…3個
（他のクリームチーズ50gでもOK）　
※おからパウダーは微粉タイプを使用してください。商品によって吸水率が異なるので、他のおからパウダーを使用するときは、分量を調節してください

■ふっわふわな おからココア蒸しパン
1/2個分のカロリーとPFC
【エネルギー】…77.2kcal【糖質】…2.8g
【たんぱく質】….6.3g　 【脂質】…5.7g
※ラカントは血糖値を上げないので、計算に含めていません

【材料】　400mL以上の耐熱保存容器1個分
・微粉おからパウダー…10g
（イデアの「奇跡のおから」使用）　　
・ココアパウダー　　…10g　　　
・ベーキングパウダー…3g
・卵　(Mサイズ）　　…1個
・ラカント　　　　　…12〜15g 12gだと甘さ控えめ
（砂糖や他の甘味料でもOK）
・牛乳　　　　　　　…80mL
（無調整豆乳）
※おからパウダーは微粉タイプを使用してください。商品によって吸水率が異なるので、他のおからパウダーを使用するときは、分量を調節してください

■炊飯器で作る おからバナナケーキ
1/8切れ分のエネルギーとPFC
【エネルギー】…68.3kcal【糖質】…6.5g
【たんぱく質】…2.5g 【脂質】…3.0g
※ラカントは血糖値を上げないので、計算に含めていません

【材料】　3合炊き1台分
・熟したバナナ…2本
（皮をむいて合わせて200gくらい）
・微粉おからパウダー…30g
（イデアの「奇跡のおから」使用）　　
・卵 （Mサイズ）…2個　　
・ラカント　　　…15g
（砂糖や他の甘味料でもOK）
・お好みの油 …10g
（米油、キャノーラ油、太白ごま油がおすすめ）
・ベーキングパウダー …小さじ2（8g）
・レモン汁 　　　…小さじ2（10g）
・はちみつ 　　　…小さじ1（7g）
※おからパウダーは微粉タイプを使用してください。商品によって吸水率が異なるので、他のおからパウダーを使用するときは、分量を調節してください

■おからの濃厚チョコレートケーキ
1/2個分のカロリーとPFC
【エネルギー】…94.5kcal 【糖質】…2.7g
【たんぱく質】…5.3g 【脂質】…6.2g
※ラカントは血糖値を上げないので、計算に含めていません
※チョコレート効果カカオ72%を10g使用した場合

【材料】直径10cmのココット1個分
・ラカント　　　…15〜20g　15gだと甘さ控えめ
（砂糖や他の甘味料でもOK）
・ココアパウダー…10g
・微粉おからパウダー…5g
（イデアの「奇跡のおから」を使用）
・卵 （Mサイズ）…1個（60gくらい）
・無調整豆乳　　…大さじ1 （15g）
（牛乳でもOK）
・お好みのチョコレート…10〜20g
（チョコレート効果カカオ72%を10g使用）
※おからパウダーは微粉タイプを使用してください。商品によって吸水率が異なるので、他のおからパウダーを使用するときは、分量を調節してください

↓お豆腐のチョコレートムースの作り方

↓お問い合わせはこちらへ！😊
https://bitstar.tokyo/contacts/@himahiyo

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