20㎏痩せた時の【豚汁】ただの【具沢山の味噌汁】じゃない運動０で痩せた【低脂質＆高タンパクレシピ】

20㎏痩せた時の【豚汁】ただの【具沢山の味噌汁】じゃない運動０で痩せた【低脂質＆高タンパクレシピ】

豚汁っていろいろなレシピが

〇タイムチャプター
0:00 ごぼう、にんじん、椎茸、大根を油なしで炒め蒸す。
1:58 ポイント①➡油を使わず、野菜の水分のみ！
3:21 長ネギ、里芋、枝豆、水を加えて煮込む。
4:16 ポイント②➡昆布だしを取ろう。※入れ忘れました。
4:30 ポイント③➡枝豆を加え、タンパク質＆マグネシウムを摂取。
4:47 ポイント④➡豚ヒレ（豚スネ）を蒸して脂質を落とす。
6:03 仕上げ。＆ポイント⑤➡油の代わりにごまペーストを加える。
7:55 エンディング
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〇レシピ
豚ヒレ　200g
大根　100g
にんじん　100g
ごぼう　100g
長ねぎ　60g（1本ぐらい）
里芋　2個
椎茸　2つ（100gくらい）
枝豆or大豆　60g
昆布　2枚 ※動画で入れ忘れました。
水　1.5L
酒　大さじ2
ごまペースト　小さじ1
味噌　大さじ3～4
七味唐辛子　適量 ※お好みでどうぞ。
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〇関連動画
＝20㎏痩せた時のスープ＝
【低脂質トマトスープ】20㎏痩せた時に食べてたミネストローネ｜ズボラでも痩せるダイエット飯
https://youtu.be/wOOalhR0QKk

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〇キッチングッズ
まな板：下のアフリカンスクエアーさんのマンゴロベというアフリカの
　　　　雑貨を販売しているところで購入しています。
https://www.mangorobe.com/

※ちなみに、ココアパウダーやバオバブパウダーもここで購入しております。
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〇オイルフリーレシピについて
オリーブオイルなどの液体の油やバターなどを使わない
調理またはレシピのことです。
肉や魚、アボカドの野菜などは食べてOK。

オイルには、ポリフェノール類やΩ3などを摂取できたり
メリットはあります。ですが、他の栄養が殆ど含まれません。
それに野菜や肉、魚、ナッツ類などを食べれば
一日に必要な脂質量は十分摂取することができます。

それにオイルフリーにしておけば
無駄なコストを削減できたり
ダイエットに良かったり
オイルの処理の手間がなくなったり
いろいろメリットは大きいと思います。
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〇ダイエットのために使っている食材・調味料
・ぬちまーす
https://a.r10.to/hDI9yx

・ひかり味噌
https://www.hikarimiso.shop/

・発芽玄米
https://a.r10.to/hyUADP
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〇プロフィール
食の投資家のゆきひろです。

20歳に80㎏を超え、身体がちくちくして怖くなり、
ダイエットすることを決心しました。
初めは運動するだけのダイエットで、全く痩せなく挫折しました。
22歳になり保育士の資格を取るため、たまたま栄養学を学び、
その時に食べる物を一新しました。
特に痩せているとき食べていた味噌汁を飲むようになってから、
体重が減っていきました。それだけでなく目の充血や貧血なども改善しました。
結果1年後の23歳の誕生日には、運動ほぼなしで体重が60を切っていました。

このダイエットした経験を活かし、ダイエットサポーターとしても活動中。
また食材・調味料にとても詳しいので、それについても情報発信しています。
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使用した音素材：https://artlist.io/
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#低脂質レシピ #豚汁 #スープダイエット