レンジで簡単4品栄養満点ワンプレート！#料理 #簡単レシピ #自炊 #アラフォーダイエット #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #ワンパン #痩せたい #簡単レシピ #ワンパン料理

火を使わずレンジで簡単4品ワンプレート🍽️
【材料2〜3人分】
①にんじん🥕じゃこsirisiri
・にんじん：1/2本　
・卵：1個　
・じゃこ：ひとつまみ

A鶏ガラスープ顆粒：小さじ1/2
A砂糖：小さじ1/2
A酒：小さじ1

【作り方】
1.耐熱皿に千切りしたにんじん、溶きほぐした卵、Aの調味料をを入れて軽く混ぜてから、ラップをして600Wで5分
2.加熱後、じゃこを入れてよく混ぜる　

【材料2〜3人分】
②塩蒸し鶏とブロッコリー🥦
・鶏むね肉：1枚（300g）
・冷凍ブロッコリー：80g

A鶏ガラスープ顆粒：大さじ1
A塩：ひとつまみ🤏
A砂糖・ごま油：各小さじ1
Aにんにく・しょうがチューブ：各2cm
A水：180ml

【作り方】
1.鶏むね肉の裏表にフォークで穴を開ける
2.ビニール袋にAの調味料と1を入れて揉みこんでから、そのまま常温で15分放置
3.耐熱皿に2を入れ、ふんわりラップをして600Wで5分、裏返して600Wで1分半
4.ラップをしっかりつけた状態のまま冷めるまで放置（余熱で中まで火が通ります🔥）

【材料2人】
③茶碗蒸し
・卵🥚:1個
・しいたけ：1個
・むきえび：2個
・小松菜：2本
A白だし：大さじ1
A水：150ml

【作り方】
1.ボウルに卵、Aを入れて泡だてないように混ぜ合わせ、ザルでこしておく
2.耐熱皿に薄切りしたしいたけ、小さく切った小松菜🥬とむきえびを入れ、上から静かに1を流し込む
3.ラップをして600Wで2分10秒、加熱後そのまま1分置いて蒸らす
※２つ同時に加熱せず１つずつ加熱してください🍀

【材料2〜3人分】
④チャプチェ
・豚ひき肉：100g
・春雨：40g
・にんじん🥕：1/4本
・ニラ：1/3束
・しいたけ：2個

Aしょうゆ：大さじ2
A砂糖：小さじ1
Aごま油：小さじ1
A鶏ガラスープ顆粒：小さじ1/2
Aオイスターソース：小さじ1/2
Aにんにく・しょうがチューブ：各2cm
A水：130ml

【作り方】
1.耐熱容器に下から、水にくぐらせた春雨、ひき肉、細切りにしたにんじん、ひと口大にカットしたニラ、薄切りしたしいたけの順に並べる
2.Aの調味料をよく混ぜ合わせる
2.1の上から2をかけて、ふんわりラップをして600wで6分
3.加熱後、よく混ぜ合わせる

盛り付けたら完成〜🍽️✨

注意⚠️
火の通りについては、お使いのレンジやフライパン、IHかガスによっても異なる場合があるので、加熱後は必ず一度様子を見ていただき、必要であれば追加で加熱時間を調整してみてください（特にお肉🥩やお魚🐟などの生もの）