59日目 お豆腐グラタン #shorts #ダイエットレシピ #簡単レシピ #ダイエットごはん
˗ˏˋ お豆腐グラタン ˎˊ˗
𓍯 材料（1人前）
・豆腐（150g）
⭐︎味噌（小さじ2）
⭐︎マヨネーズ（小さじ1）
・ハム
・ブロッコリー
・しめじ
・チーズ
・ブラックペッパー
𓍯作り方
①豆腐をキッチンペーパーで包み、レンジで500W1分半レンチンして水切りをする
②豆腐と⭐︎を滑らかになるまでよく混ぜる
③ハム、ブロッコリー、あらかじめレンジで2分加熱したしめじをのせ、チーズとブラックペッパーをかけてトースターで焼き色がつくまで焼いたら完成✨
（しめじはよく加熱しないと食べれないため、ラップをして500w3分ほど加熱してから加えてね）
【栄養素（目安）】
カロリー:260kcal
脂質:18g
タンパク質:18g
Chat GPTより算出（参考程度に）
1件のコメント
太らない食べ物はありません