クリスマスにグラタンを作りたくなったときは・・・ #shorts

クリスマスにグラタンを作りたくなったときは・・・ #shorts

〇 栄養バランス（1人前） 〇
・摂取カロリー 428 kcal
・たんぱく質 21 g
・脂質 24 g
・炭水化物 32 g
・食物繊維量 3.0 g
・食塩相当量 3.2 g

〇 材料（ 4人分 ）〇
・鶏もも肉　1枚（200g）
・塩こしょう 少々
・オリーブオイル 大さじ1/2（6g）
・たまねぎ　1個（80g）
・ブロッコリー 1株（120g）
・ミックスベジタブル 40g
・マカロニ 100g
・ピザ用チーズ 80g
・スライスチーズ 1枚
・パン粉 20g
ホワイトソース
・薄力粉 30g
・バター 30g
・牛乳 300ml
・コンソメ 小さじ1/2（2g）
・塩こしょう 少々

〇 作り方 〇
1. 鶏肉は一口大にきる。
2. たまねぎは半分に切り、スライスにする。
3. ブロッコリーは小房に分けて、耐熱ボウルに入れる。
4. 少量の水（分量外）を加え、ラップをして600wで5分加熱する。
5. ミックスベジタブル は、常温に戻しておく。
6. マカロニは、茹でておく。
7. フライパンにオリーブオイルを入れて、中火にかける。
8. 1を入れて、塩こしょうをふり炒める。
9. 2を加え、しんなりするまで炒める。
10. 別の鍋を用意して、ホワイトソースを作る。
11. ９に６と10を入れて、全体を合わせる。
12. 火からおろして、ピザ用チーズとパン粉を散らす。
13. ３でリースの土台をつくり、５を飾る。
14. 200度に予熱したオーブンで10〜15分焼く。
15. 星形にくり抜いたスライスチーズを乗せて完成。

〇 チャンネル登録をお願いします 〇
https://www.youtube.com/c/なかた村の暮らし

〇 Instagram 〇
https://www.instagram.com/nakata.mura/

〇 ハッシュタグ 〇
#おうちごはん #詳細レシピは概要欄

〇 注意事項 〇
※栄養計算の全ての数値は、小数点以下を四捨五入して掲載しています。

撮影日：2021-11-27