【超便利 買い物リスト付】そんな人たちを救う！土日で準備！週明け3日間の献立Part4【週明けを楽に】

【超便利 買い物リスト付】そんな人たちを救う！土日で準備！週明け3日間の献立Part4【週明けを楽に】

قائمة الطعام المكونة من 3 أيام من Gucci Fuufu – الجزء 4
1 / دجاج مشوي / سلطة ديكون
تقطع السيقان السفلية من فطر enoki و shimeji ، ثم تقطيعها إلى قطع
حضري الشيميجي للطبق الجانبي أيضًا
قم بقطع الجزء السفلي من سيقان الشيتاكي ، وقطعه إلى 2 سم
يُمزج 1/3 ملعقة صغيرة من معجون الثوم و 2 ملعقة كبيرة من صلصة الصويا و 1 ملعقة كبيرة من الساكي
تبلي الدجاج بالقليل من الملح والفلفل وملعقة كبيرة من الساكي
افردي قطعتين من ورق الألمنيوم على صينية الفرن ، ضعي نصف الدجاج والفطر على كل ورقة ثم غلفيها
يُسكب التوابل بالتساوي على كل جزء ، ثم يُغطى بورق الألمنيوم
شويهم في فرن مسخن لمدة 20 دقيقة مع 180
احترس من الحرارة
ضعي بعض الزبدة على الوجه ورشي بعض الأعشاب البحرية والفلفل ثم تنضج
نقع الديكون المجفف في الماء لترطيبه
قشري الجزر ثم قطعيه إلى شرائح
ضعي الشيميجي والجزر في طبق مقاوم للحرارة ، ثم أضيفي ملعقة كبيرة من الماء بالتساوي
غطيها بغطاء غذاء غير محكم ، ثم سخنيها في الميكروويف
سخني لمدة دقيقتين ب 600 وات حتى ينضج الجزر
قم بإزالة الرطوبة الزائدة من دايكون المبشور جيدًا
ضعي الجزر والشيميجي والبازلاء الخضراء والتوابل في نفس وعاء الديكون
1 ملعقة صغيرة من السكر ومسحوق الكاري وملعقة كبيرة من الخل و 3 ملاعق كبيرة من المايونيز
تخلط حتى تمتزج جيدا
تم التنفيذ
2nd_ لحم الخنزير مع الطماطم والفاصوليا / عجة الخضار
قطعي البصل إلى شرائح رقيقة
اسحق الثوم ثم أزل الجراثيم
قطع لحم الخنزير ولحم الخنزير المقدد إلى قطع صغيرة الحجم بمقص
استخدم المقص حتى لا تحتاج لغسل لوح التقطيع
يتبل لحم الخنزير ببعض الملح والفلفل والساكي
ضعي ملعقة كبيرة من زيت الزيتون والثوم في المقلاة ، ثم قلبيها على نار خفيفة
يُطهى حتى تفوح رائحته ، ثم يُضاف البصل ويُقلب
أضف 1 علبة طماطم معلبة و 100 مل من الماء
عند الغليان ، أضيفي الفاصوليا المختلطة المعلبة ولحم الخنزير المقدد ولحم الخنزير
يُضاف القليل من الملح والفلفل ويُغطى بورق القصدير ثم يُترك على نار خفيفة لمدة 15 دقيقة
يُقدم في طبق ، ويُرش بعض الجبن المبشور والبقدونس
افرموا الشيتاكي والفطر والجزر والبصل
اكسر وخفق البيض
انشر 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون في المقلاة ، ثم اقلب البصل والجزر
عندما تنضج الخضار ، أضيفي فطر enoki و shiitake
عندما تنضج جميع الخضروات ، اخلطيها مع البيض
يتبل ب 1 ملعقة كبيرة مايونيز 1 ملعقة صغيرة من صلصة الصويا وبعض الملح والفلفل
اخلطي مزيج البيض جيدًا مع إدخال الهواء فيه
انشر 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون على المقلاة ، ثم اشوي خليط البيض
استخدم طبقًا للمساعدة في قلب الأومليت رأسًا على عقب
ضع الأومليت في المقلاة مرة أخرى ، ثم اشوي الجانب الآخر
تم التنفيذ
3 لفائف لحم الخنزير الملفوف / اخطبوط بالبطاطس
انزعي قلب الملفوف ، ثم قطعيه إلى شرائح
يرش بعض الملح
قم بتغطيتها بغطاء الطعام ثم سخنيها في الميكروويف لمدة دقيقتين بقوة 600 وات
قم بإزالة الرطوبة الزائدة بالمناشف الورقية
احترس من الحرارة
افردي شريحتين من لحم الخنزير على لوح التقطيع وضعي الكرنب فوقه ثم لفه ورشي القليل من الملح والفلفل والدقيق
تأكد من وجود كمية كافية من الدقيق على طرف اللحم حيث تلتصق ببعضها البعض
غلفي اللفائف بالدقيق بالتساوي
انثر 1 ملعقة كبيرة من الزيت النباتي على المقلاة ، واشوي لفائف لحم الخنزير بحيث تكون الجوانب النهائية متجهة لأسفل
بينما لا تزال اللفائف تُطهى ، تُمزج التوابل
1 ملعقة كبيرة ساكي ، 1 ملعقة صغيرة سكر ، معجون زنجبيل ، 2 ملعقة كبيرة ميرين وصلصة الصويا
عندما تتحول لفائف لحم الخنزير إلى اللون البني ، تُسكب التوابل المختلطة بالتساوي ثم تُترك على نار خفيفة حتى تغطى جيدًا
نقطع لفائف لحم الخنزير إلى قطع صغيرة الحجم ثم تنضج
لفة قطع البطاطس
ضعي البطاطس وملعقة كبيرة من الماء في طبق مقاوم للحرارة ، ثم غطيه بغطاء الطعام
سخنيها في الميكروويف لمدة دقيقتين بقوة 600 وات
قطّع الأخطبوط إلى قطع صغيرة الحجم
انقل البطاطس إلى وعاء ، ثم أزل الرطوبة الزائدة بالمناشف الورقية
أضف الأخطبوط إلى نفس الوعاء
أضيفي القليل من الملح والفلفل وملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون ورشة من مسحوق الفلفل الحار ثم قلبي المزيج.
تم التنفيذ
وصفة إضافية: أرز بازلاء خضراء
أضف 40 جرام من البازلاء إلى بعض الأرز المطبوخ
يرش القليل من الملح ثم يخلط جيداً
تم التنفيذ
المكونات (تحقق من منطقة الوصف)
مرحباً بالجميع ، كيف كان الأمر؟
هذه هي الحلقة الرابعة من قائمة الثلاثة أيام
في هذه الحلقة ، أنا شخصياً أوصي بلفائف لحم الخنزير الملفوف
إنه جيد حقًا ، لذا جربه
لدينا أيضًا قائمة طعام مدتها أسبوع واحد وسلسلة تحضير وجبات
لذا شاهد مقاطع الفيديو هذه أيضًا
سأراك في قوائم أخرى
مع السلامة

【買い物リスト】便利なチェックシート機能あり
https://gucci-fuufu.com/article/3days-kondatelist4/

週明けの献立をラクにする3日間献立！
みなさんの夕食の献立の参考になればうれしいです^^

＜チャプターリスト＞
00:00 オープニング
00:03 1日目献立 主菜 鶏肉ときのこのガリバタじょうゆ焼き
01:20 1日目献立 副菜 切り干し大根のカレーマヨ和えサラダ
02:54​ 2日目献立 主菜 ポークトマトビーンズ
04:07 2日目献立 副菜 野菜たっぷりオムレツ
05:46​ 3日目献立 主菜 キャベツの豚肉巻き
07:33 3日目献立 副菜 たことじゃがいものガリシア風
08:41 食材紹介

┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

【平日をラクにする一週間献立】

【一週間献立をさらに充実させるコンテンツ】
■週末に「作りおき」シリーズ

■白米をレベルアップ「混ぜごはん」シリーズ

■さっと作れる「まいにちのスープ」シリーズ

■「食材別レシピまとめ」シリーズ

┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

◆​ 1日目献立
主菜：鶏肉ときのこのガリバタじょうゆ焼き
副菜：切り干し大根のカレーマヨ和えサラダ

◆​ 2日目献立
主菜：ポークトマトビーンズ
副菜：野菜たっぷりオムレツ

◆3日目献立
主菜：キャベツの豚肉巻き
副菜：たことじゃがいものガリシア風

┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

＜肉/魚＞
鶏もも肉（唐揚げ用）…300g
豚肉（厚切りロース）…2枚
豚バラ肉…400g
茹でだこ…150g

＜野菜＞
しいたけ…5個
えのき…1袋
しめじ…1袋
にんじん…1本
玉ねぎ…1個
にんにく…1片
キャベツ…1/4個
じゃがいも…2個

＜加工品/缶詰 ＞
切り干し大根…1袋（50g）
グリーンピース…1缶（80g）
ベーコン（ハーフ）…4枚
トマト缶（カット）…1缶
ミックスビーンズ缶…1缶（140g）
卵…3個

＜調味料＞
しょうゆ
酒
塩
こしょう
砂糖
バター
青のり
酢
薄力粉
カレー粉
しょうが（すりおろし）
にんにく（すりおろし）
粉チーズ
オリーブオイル
マヨネーズ
チリパウダー
乾燥パセリ（お好み）
サラダ油
みりん

┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

◆1日目献立
【主菜：鶏肉ときのこのガリバタじょうゆ焼き】
鶏もも肉（唐揚げ用）…300g
しいたけ…2個
えのき…1/2袋
しめじ…1/2袋
塩…少々
こしょう…少々
酒…大さじ1
バター…適量
青のり…適量
【A】しょうゆ…大さじ2
【A】酒…大さじ1
【A】にんにく（すりおろし）…小さじ1/3

①えのき、しめじは石づきを落とし、手でほぐす。（副菜のしめじも一緒に準備してね！）しいたけは2cm幅に切る。（軸も切ってね！）
小鉢などに【A】を混ぜ合わせる。鶏もも肉は酒、塩・こしょうをふり、下味をつける。オーブンを180℃に予熱しておく。

③天板にアルミホイルを敷き、鶏肉、カットしたきのこをそれぞれ半量ずつのせて包む。【A】を回しかけ、アルミホイルで包む。

④オーブン180℃で20分焼く。仕上げにバターをのせ、こしょう（分量外）、青のりをかける。

【副菜：切り干し大根のカレーマヨ和えサラダ】
にんじん…1/2本
しめじ…1/2袋
切り干し大根…1袋（50g）
グリーンピース…1/2缶（40g）
【A】カレー粉…小さじ1
【A】マヨネーズ…大さじ3
【A】酢…大さじ1
【A】砂糖…小さじ1

①切り干し大根はボウルに入れ、水で戻しておく。にんじんは皮をむき千切りに、しめじは石づきを落とし手でほぐす。

②耐熱皿ににんじん、しめじを入れ、水（大さじ1）を回し入れる。ふんわりラップをし、電子レンジ(600W)で2分加熱する。

③切り干し大根の水気をとり、にんじん、しめじ、グリーンピース、【A】を加える。全体が混ざるようにさっと和え、皿に盛る。
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

◆2日目献立
【主菜：ポークトマトビーンズ】
豚肉（厚切りロース）…2枚
玉ねぎ…1/2個
にんにく…1片
ベーコン（ハーフ）…4枚
トマト缶（カット）…1缶
ミックスビーンズ缶…1缶（140g）
オリーブオイル…大さじ1
塩…少々
こしょう…少々
酒…少々
粉チーズ…適量
乾燥パセリ（お好み）…少々

①玉ねぎは半分に切り、繊維を断って薄切りにする。にんにくは潰して芽をとる。豚肉、ベーコンはハサミなどで一口大に切る。豚肉は酒、塩・こしょうをふり、下味をつける。

②フライパンにオリーブオイル、にんにくを入れて弱火で炒める。香りが立ってきたら玉ねぎを入れ、さっと炒める。

③トマト缶、水100ml（分量外）を加え、ひと煮立ちしたらミックスビーンズ缶、ベーコン、豚肉を加える。塩・こしょう（分量外）をし、アルミホイルなどで蓋をして、弱火で15分ほど煮込む。

④皿に盛り、刻んだパセリ、粉チーズをふる。

【副菜：野菜たっぷりオムレツ】
えのき…1/2袋
にんじん…1/2本
玉ねぎ…1/2個
しいたけ…3個
卵…3個
オリーブオイル…大さじ2
【A】マヨネーズ…大さじ1
【A】しょうゆ…小さじ1
【A】塩…少々
【A】こしょう…少々

①しいたけ、えのき、にんじん、玉ねぎはあらみじん切りにする。ボウルに卵を入れて溶きほぐす。

②フライパンにオリーブオイル（大さじ1）を中火で熱し、玉ねぎ、にんじんを炒める。ある程度火が通ってきたら、野菜がしんなりしてきたらえのき、しいたけを加え、全体がしんなりするまで炒める。

③溶き卵のボウルに②の具材、【A】を加え、混ぜ合わせる。フライパンにオリーブオイル（大さじ1）を熱し、両面焼いていく。（ひっくり返すときは、お皿を使うときれいにできるよ♪）

④お好みの大きさにカットし、器に盛る。
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

◆3日目献立
【主菜：キャベツの豚肉巻き】
豚バラ肉…400g
キャベツ…1/4個
塩…少々
こしょう…少々
薄力粉…大さじ1
サラダ油…大さじ1
【A】しょうゆ…大さじ2
【A】酒…大さじ1
【A】みりん…大さじ2
【A】砂糖…小さじ1
【A】しょうが（すりおろし）…小さじ1

①キャベツは千切りにし、ボウルに入れる。塩少々（分量外）をふり、ふんわりラップをかけ電子レンジ(600W)で2分加熱する。キッチンペーパーなどで水気を取る。

②まな板に豚肉を2枚ほどずらして並べ、キャベツをのせて巻く。塩・こしょうを振り、とじ目には、しっかり薄力粉をふる。全体にも薄力粉をまぶしなじませる。

③フライパンにサラダ油をひいて中火で熱し、②をとじ目を下にして焼く。
焼いている間に、小鉢などに【A】を混ぜ合わせる。

④全体に焼き色がついたら【A】を回し入れ、照りが出たら火を止める。一口大に切り、器に盛る。

【副菜：たことじゃがいものガリシア風】
茹でだこ…150g
じゃがいも…2個
【A】オリーブオイル…大さじ2
【A】塩…少々
【A】こしょう…少々
【A】チリパウダー…少々

①じゃがいもは乱切りにし耐熱皿に入れ、水※大さじ1（分量外）をかけ、ふんわりラップをし電子レンジ(600W)で2分加熱する。
たこは食べやすい大きさにスライスする。

②じゃがいもをボウルに移し、キッチンペーパーなどで水気を取る。たこ、【A】を入れ、全体がなじむようによく和えたら完成。

#献立​ #1週間献立 #晩御飯 #レシピ​