【簡単鶏むね肉レシピ】おすすめしたい！ダイエットの味方　鶏肉7変化　ヘルシーレシピ2023

【簡単鶏むね肉レシピ】おすすめしたい！ダイエットの味方　鶏肉7変化　ヘルシーレシピ2023

こんにちは。ソコミキッチンです。
今回はおすすめしたい！ダイエットの見方　簡単鶏むね肉レシピのレシピ動画です☆

最近鶏むね肉に飽きてしまったと思う方やダイエットをしている方、たくさん食べたいけど太りたくない方などに作ってもらいたいので気になった方は試しに作って食べてみてください♪

このチャンネルでは私のリアル晩ごはんやおすすめレシピ、絶品スイーツなどこれからたくさん投稿していきますのでぜひチャンネル登録よろしくお願いします🙏

01.ヤンニョムチキン
【材料】2人分
鶏むね肉　　1枚
片栗粉　　　大さじ3
塩胡椒　　　少々
白いりごま　適量

（ヤンニョムソース）
砂糖　　　　　　大さじ1
醤油　　　　　　大さじ1
酒　　　　　　　大さじ2
コチュジャン　　大さじ2
にんにく　　　　小さじ1
酢　　　　　　　大さじ1/2

※ コチュジャンは少し多いかもしれないので大さじ１くらいでいいと思います！あとはお好みで調節してください！

02.揚げない！ゆずこしょう唐揚げ
【材料】2人分
鶏むね肉　　1枚
片栗粉　　　大さじ3
塩胡椒　　　少々

（調味料）
醤油　　　　　小さじ2
酒　　　　　　小さじ2
ごま油　　　　小さじ1
ゆずこしょう　小さじ2

※ ゆずこしょうはお好みで調節してください！

03.鶏むね肉の南蛮漬け
【材料】2人分
鶏むね肉　　1枚
片栗粉　　　大さじ3
塩胡椒　　　少々

玉ねぎ　　1/2コ
にんじん　1/2本
ピーマン　2コ

（調味料）
めんつゆ　　50cc
みりん　　　20cc
酢　　　　　30cc

※ 七味を加えても美味しいです♪

04.キャベツチキン南蛮
【材料】2人分
鶏むね肉　　1枚
片栗粉　　　大さじ3
塩胡椒　　　少々

（タルタルソース）
キャベツ　　　2枚分
卵　　　　　　2コ
マヨネーズ　　大さじ3
塩麹　　　　　大さじ1

（調味料）
酢　　　　　　　　　50ml
みりん　　　　　　　50ml
醤油　　　　　　　　大さじ1
トマトケチャップ　　大さじ1
オイスターソース　　大さじ1
砂糖　　　　　　　　小さじ1

05.ガーリックチキン
【材料】2人分
鶏むね肉　　1枚
片栗粉　　　大さじ3
塩胡椒　　　少々
長ネギ　　　1/2本

（調味料）
塩麹　　　大さじ1
にんにく　小さじ1

※ 下味冷凍する時に調味料を加えておけば焼くだけ🙆‍♀️
※ 焼く時に、にんにくをさらに加えると👍

06.甘辛ごまチキン
【材料】2人分
鶏むね肉　　1枚
片栗粉　　　大さじ3
塩胡椒　　　少々
白いりごま　適量

（調味料）
醤油　　　大さじ3
みりん　　大さじ2
酒　　　　大さじ1
砂糖　　　大さじ1

07.鶏重
【材料】2人分
鶏むね肉　　1枚
片栗粉　　　大さじ3
塩胡椒　　　少々
大葉（刻む）2枚

（衣用）
卵　　　　1/2
小麦粉　　適量
パン粉　　適量

玉ねぎ　　1/2コ
卵　　　　2コ

（調味料）
お湯　　　80ml
だしの素　小さじ1/2
醤油　　　大さじ1
みりん　　小さじ2
酒　　　　小さじ2
砂糖　　　小さじ1

※ 味見をして、濃かったらお湯を足して調節してください！

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