【1週間献立】梅しそチーズカツ｜鶏つくねおろしハンバーグ｜鶏湯豆腐｜鮭のハニーマスタード焼き|ユッケジャンスープ 野菜多めの5日間の夜ご飯献立

【1週間献立】梅しそチーズカツ｜鶏つくねおろしハンバーグ｜鶏湯豆腐｜鮭のハニーマスタード焼き|ユッケジャンスープ 野菜多めの5日間の夜ご飯献立

#一週間献立 #夜ご飯献立 #買い物リスト
今週は身体の中から温まる鶏だし湯豆腐やユッケジャンスープに
ガッツリ満足できる簡単メインおかずをご紹介♪

🍈動画目次🍈
00:00 １日目【梅しそチーズロールカツ献立】
02:47 ２日目【鮭のハニーマスタード焼き献立】
06:02 ３日目【鶏つくねおろしハンバーグ献立】
10:20 ４日目【鶏湯豆腐献立】
13:56 ５日目【ユッケジャンスープ献立】

🍋買い物リスト🍋2人分
～肉・魚～
豚ロース8枚
鮭2切れ
鶏ミンチ200g
鶏もも肉200g
牛肉切り落とし120g

～野菜～
大葉12枚
ほうれん草1袋
玉ねぎ1個
じゃがいも1個
サニーレタス4枚
ミニトマト5個
人参1本半
えのき1/4
白ネギ1本
大根6cm
しめじ1/2
白菜1/8
水菜2株
きゅうり１本
もやし1袋
ニラ1袋

～その他の食材～
プロセスチーズ40g
梅干し2個
卵3個
わかめ適量
油あげ1/2
絹ごし豆腐750g
木綿豆腐300g
乾燥とうがらし
おろしにんにく
おろし生姜
とろけるチーズ2枚

※調味料・米はリストから外してます
※鮮度を美味しく食べたい食材は当日購入がオススメです♪
※お味噌汁の具材も含んでいます（代用可）

🍳材料メモ（2人分）🍳
★１日目★
【梅しそチーズロールカツ】(00:53)
豚ロース8枚
プロセスチーズ40g
梅干し2個
大葉8枚
塩コショウ少々
薄力粉適量
卵1個
パン粉適量
油衣が隠れる量

【ほうれん草のごま和え】(00:04)
ほうれん草1/2袋
砂糖小さじ1
すりごま大さじ1
めんつゆ4倍大さじ１弱

【玉ねぎのお味噌汁】(02:08)
玉ねぎ1/4
わかめ適量
油あげ1/2
水350cc
ほんだし小さじ1
味噌大さじ1弱

※もう一品に冷奴
絹ごし豆腐150g
大葉2枚
おろし生姜適量
しょうゆ少量

★２日目★
【鮭のハニーマスタード焼き】(03:37)
鮭2切れ
玉ねぎ1/4
じゃがいも1個
塩コショウ少々
～ソース～
粒マスタード大さじ1
ハチミツ小さじ2
水小さじ1
しょうゆ小さじ2

【豆腐おかかサラダ】(02:51)
木綿豆腐300g
サニーレタス4枚
ミニトマト5個
かつおぶし4g
～ドレッシング～
ポン酢大さじ3
おろしにんにく小さじ1
ごま油大さじ1

【えのきのお味噌汁】(05:17)
人参1/4
えのき1/4
わかめ適量
白ネギ5cm
水350cc
ほんだし小さじ1
味噌大さじ1弱

★３日目★
【鶏つくねおろしハンバーグ】(07:35)
大根4cm
大葉2枚
酒大さじ1（蒸し焼き用）
油大さじ1
～肉ダネ～
玉ねぎ1/2
鶏ミンチ200g
片栗粉大さじ1
おろし生姜小さじ1
酒小さじ1
しょうゆ大さじ2/3
卵白1/2個
～合わせ調味料～
酒大さじ1
みりん大さじ1
しょうゆ大さじ1/2
～ポン酢ダレ～
めんつゆ4倍大さじ1/2
ポン酢大さじ3

【豆腐野菜あんかけ】(06:06)
絹ごし豆腐300g
人参1/4
しめじ1/2
ほうれん草1株
水溶き片栗粉小さじ2
水200cc
白だし2と1/2
みりん大さじ1

【わか卵お味噌汁】(09:35)
わかめ適量
白ネギ5cm
卵1個（メインの残り）
水350cc
ほんだし小さじ1
味噌大さじ1弱

★４日目★
【鶏湯豆腐】(11:33)
鶏もも肉200g
白菜1/8
水菜2株
人参1cm
絹ごし豆腐300g
水400cc
白だし60cc(大さじ4）
酒大さじ1
塩少々
ポン酢適量
七味適量

【３種の浅漬け】(10:24)
きゅうり１本
人参1/4
大根2cm
塩小さじ1/2
塩昆布1つまみ
白だし大さじ1
いりごま大さじ1/2

★５日目★
【ユッケジャンスープ】(16:16)
牛肉切り落とし120g
もやし1/2
白ネギ1/3
ニラ1/4袋
人参1/4
卵1個
おろしにんにく小さじ1
とうがらし1/2
ごま油大さじ1/2
水400cc
～合わせ調味料～
砂糖小さじ1
鶏ガラの素小さじ1
酒大さじ1
しょうゆ大さじ2
コチュジャン大さじ1と1/2

【3種のナムル】(14:01)
もやし1/2
ニラ少量
人参1/4
鶏ガラの素小さじ1/2
塩1/4
おろしにんにく小さじ1/2
いりごま大さじ1
ごま油大さじ1

【ニラチーズチヂミ】(14:51)
ニラ3/4弱
とろけるチーズ2枚
片栗粉大さじ2
薄力粉大さじ6
鶏ガラの素小さじ1
塩少々
水160cc
ごま油大さじ1と1/2
～つけダレ～
ポン酢大さじ2
ごま油小さじ1
いりごま小さじ2
七味少々

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