［レンジで3分］ 簡単‼︎ シナモン米粉おから蒸しパン ※グルテンフリー・砂糖・添加物不使用・おからパウダー使用

［レンジで3分］ 簡単‼︎ シナモン米粉おから蒸しパン ※グルテンフリー・砂糖・添加物不使用・おからパウダー使用

おからにハマって2ヶ月。
その間にも［シリーズ第5弾］ となった今回は…

レンジで3分、作業合わせて5分でできる優れもの。簡単に作れる「蒸しパン」です♪

＜材料＞
▪️おからパウダー　　　20g
▪️米粉 50g
▪️シナモンパウダー 20振り=2g
▪️アーモンドチップ 適量
▪️ラカント　　　　　　20g
▪️ベーキングパウダー 5g
▪️牛乳　　　　　　　　50cc
▪️水　　　　　　　　　60cc

▪️レンジ可能なタッパー　1個

ちょっとしたおやつに、また朝ごはんに！
パンを買い忘れた時などに、パパッと作れるので、戸棚に米粉とおからパウダーがあると便利です。

私は最近はパンを焼くより、蒸しパンを作ることが多く、色々アレンジしても面白いな〜とレシピを考え中！

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シナモン・米粉・おからのメリット

①シナモンは「脂肪燃焼」や「デトックス」効果があるのでダイエットにオススメです♪

②米粉は低GI食品。食後の血糖値が急激に上がりにくい！しかも、グルテンフリー♪

③おからは食物繊維がたくさん入って「満腹感」があります。

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↓

🌟グルテンフリーがオススメな理由！

① 「食欲増進」作用を抑える
グルテンに含まれるエクソルフィンという成分は高揚感や中毒性をもたらす。
その結果、食べ過ぎに繋がって太りやすくなる💧

②「血糖値の上昇」を抑えて身体に脂肪を溜め込むことを防ぐ

しかも、米粉は…

低GI食品。
食後の血糖値が急激に上がりにくいという性質があります！

🌟おからの栄養は

↓

▪️セルロース（水溶性食物繊維）
腸の中で膨らみ、腸を刺激してくれるので便秘の解消に役立ちます。

▪️サポニン（渋み・苦味成分）
血管に付いた脂肪やコレステロールを除去。動脈硬化予防に効果が期待できます。

▪️大豆イソフラボン
ポリフェノールの一種で、女性ホルモンに似た働きをします。「美肌ホルモン」であるエストロゲンを補います。

▪️レシチン
脳細胞の構成物質。
・精神の安定脂質
・集中力
・記憶力
・判断力がUP↑

その他、おからはカロリーと脂質が低く、ダイエットにオススメです！

🌟シナモンについては
「シナモンコーヒー」の動画で詳しく書いてます。
↓
ttps://youtu.be/1KhaqQgkRvI

#グルテンフリー
#砂糖不使用
#添加物不使用
#シナモン米粉おからパン
#おからパウダー
#米粉
#ダイエット

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🌟こちらも、見ていただけると嬉しいです♪♪♪
↓
【メインチャンネル】
🌸おひさまsun sunナオさんchannel
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アラフィフ☆リアル
主に、筋トレ・ダイエット！

【初めましての方！】
遅くなりましたが
自己紹介☆
◆名前：ナオさん
◆年齢：アラフィフ
◆趣味　筋トレ
イラストを描いたり
　　　　創作活動
　　　　簡単ごはん・デザート作り

おひさま☀️のように
明るい笑顔になれるような
動画を作っていけたらと
思います。

＜note＞
nao-san

https://note.com/nao_san33

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