【5日間の糖質オフ献立 第15弾】管理栄養士が選んだ献立レシピ集！ダイエット中でも楽しくおいしく♪｜macaroni（マカロニ）

【5日間の糖質オフ献立 第15弾】管理栄養士が選んだ献立レシピ集！ダイエット中でも楽しくおいしく♪｜macaroni（マカロニ）

糖質オフでダイエット中にも！
簡単に作れるレシピ満載♪ほとんどが15分前後で作れるので、忙しい日にもおすすめですよ♪

【5日間の糖質オフ献立 第15弾】0:00
↓詳しいレシピはこちら↓

1.秋刀魚と長ねぎの南蛮漬け 00:04

■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・さんま(3枚おろし)：2尾
・塩：少々
・こしょう：少々
・小麦粉：適量
・長ねぎ：1本

南蛮酢
・a. 水：100cc
・a. みりん：小さじ2杯
・a. 砂糖：大さじ1と1/2杯
・a. 酢：大さじ2と1/2杯
・a. しょうゆ：大さじ1と1/2杯
・a. 輪切り唐辛子：1本分
・サラダ油：大さじ4杯

2.かぶとしめじの豆乳みそ汁 01:03
https://macaro-ni.jp/49506
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・かぶ：2個
・玉ねぎ：1/4個
・しめじ：1/2袋(50g)
・だし汁：200cc
・豆乳：200cc
・合わせみそ：大さじ1杯

3.豚肉ともやしの炒め物 01:51
https://macaro-ni.jp/49271
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・豚バラ肉(薄切り)：150g
・もやし：1袋(200g)
・ニラ：1/2束
・しょうが(みじん)：1片分
・a. 酒：大さじ1杯
・a. しょうゆ：大さじ1杯
・a. オイスターソース：小さじ1杯
・a. 塩：少々
・a. こしょう：少々
・塩：少々
・こしょう：少々
・ごま油：大さじ1杯

4.ピーラー大根サラダ 02:41

■調理時間：15分
■材料（2人分)
・大根：250g
・ツナ缶：1缶
・水菜：50g
・マヨネーズ：大さじ2杯
・めんつゆ（3倍濃縮）：大さじ1と1/2杯
・天かす：20g
・青のり：小さじ1杯
・かつおぶし：適量

5.しらたきジャージャー麺 03:43

■調理時間：15分
■材料（1人分)
・しらたき：250g
・豚ひき肉：80g
・たけのこ水煮：20g
・しいたけ：1本
・長ねぎ：1/4本
・きゅうり：1/4本
・a. 砂糖：小さじ1杯
・a. しょうゆ：小さじ1杯
・a. 甜麺醤：大さじ2杯
・a. 豆板醤：小さじ1杯
・a. にんにく（すりおろし）：小さじ1/2杯
・a. しょうが（すりおろし）：小さじ1/2杯
・a. 水：50cc
・水溶き片栗粉：小さじ1杯

6.セロリのピリ辛中華漬け 05:18

■調理時間：10分
※漬け込む時間は含みません。
■材料（2人分)
・セロリ：1本
・a. 赤唐辛子：適量
・a. ごま油：大さじ1杯
・a. しょうゆ：大さじ1杯
・a. 酢：大さじ1杯
・a. 砂糖：大さじ1/2杯

7.高野豆腐のカレーピカタ 05:50
https://macaro-ni.jp/00169
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・高野豆腐：2枚
・水：200cc
・コンソメ：小さじ1杯
・小麦粉：適量
・卵：1個
・粉チーズ：大さじ2杯
・カレー粉：小さじ1/2杯
・オリーブオイル：小さじ2杯

トッピング
・ケチャップ：適量

8.千切りキャベツのコンソメスープ 07:38

■調理時間：15分
■材料（2人分)
・ウインナーソーセージ：6本
・キャベツ：150g
・水：400cc
・固形コンソメ：1個

トッピング
・粗挽き黒こしょう：適量
・パセリ：適量

9.鶏肉とブロッコリーのガリマヨ炒め 08:12
https://macaro-ni.jp/00455
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・鶏むね肉：1枚(300g)
・味付塩こしょう：少々
・片栗粉：小さじ2杯
・ブロッコリー：1/2株
・酒：大さじ2杯
・にんにく(すりおろし)：小さじ1杯
・オイスターソース：大さじ1杯
・みりん：小さじ1杯
・マヨネーズ：大さじ2杯

トッピング
・糸唐辛子：適量

10.なすのわさびポン酢和え 10:11

■調理時間：15分
■材料（2〜3人分)
・なす：3本
・長ねぎ：1/2本
・a. 砂糖：小さじ1杯
・a. ポン酢：大さじ3杯
・a. わさび：小さじ2杯
・サラダ油：適量

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