【生姜つみれの柚子スープ】温活スープで免疫力UP【柚子香る！簡単美味しいあったかスープで秋バテ予防】

【生姜つみれの柚子スープ】温活スープで免疫力UP【柚子香る！簡単美味しいあったかスープで秋バテ予防】

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～ 秋バテ予防対策月間 ～

「秋バテ予防レシピ」Part２【生姜つみれの柚子スープ】
生姜で免疫力UP・温活！
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どうも〰️✋
スーパーフードアドバイザー ゆなゆあです🐵✨

「九月に入り、過ごしやすい季節になってきたはずなのに…
何故だか身体の調子が優れない……」

その不調実は「秋バテ」かもしれません………

ということで９月から１０月にかけては

🍁「秋バテ予防対策月間」公開中🍁

【　この時期の体調不良の原因　】

① 夏の体の冷え残こり
クーラや冷たい物の過剰摂取により、
身体が冷え、胃腸の機能が低下し、疲れが出やすくなる

② 温度差による体調の乱れ
この時期は日中はまだ汗ばむ日がありますが、
朝晩の気温はグンっと下がりますね。
その激しい寒暖差により自律神経のバランスが崩れ、
体調不良の原因に繋がる

③秋の気候
秋は低気圧の日が多くなり、空気中の酸素濃度が低下するため、
体の不調が出やすくなります
日照時間が徐々に減少することで気分も落ちやすくなります！

【 秋バテの症状 】

１　体がだるい
２　疲れがとれない
３　疲れやすい
４　やる気が起きない
５　抗うつ
６　イライラ
７　食欲不振
８　胃腸の不調
９　頭痛
１０　肩こり
１１　めまい・立ちくらみ

【　秋バテの原因　】

① 夏に蓄積された疲れ
体や胃腸に疲れが蓄積されたまま秋になり
不調を引き起こす、ということ

②寒暖差
これによって自律神経のバランスが乱れます

③身体と内臓の冷え
これによって免疫力も下がり、自律神経も乱れてしまいます

④気圧変動
倦怠感などのだるさや頭痛は気圧変動によっても起こります

【秋バテの対処法】

① 　身体を温める食べ物、飲み物の摂取（内側から身体を温める）

② 　ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる（３８度～４０度）

③　適度な運動をする（軽い筋トレなど）

④　睡眠をしっかりとる

⑤ 　冷房を控える（または設定を高める）

【秋バテに効果的な栄養素】

❶ ビタミンB１
一般的な食材例→
（豚肉・大豆・おから・うなぎ・玄米・胡麻・ピスタチオetc…）

❷ ビタミンB2
一般的な食材例→
（レバー・卵・まいわし・カレイ・納豆・ほんじめじ・アーモンドetc…）

❸ クエン酸
一般的な食材例→
（梅・レモン・温州みかん・ゆず・かぼす・お酢etc…）

秋バテの対処法と効果的なスーパーフード２種類のお話しと、

レシピ動画を4週続けて公開中✍️

今回は秋バテ予防対策月間スーパーフードPart２

【生姜】を使った秋バテ予防レシピ🗒

「身体を温める」「免疫力UP」

この二つに特化した簡単お美味しい

ホカホカ生姜レシピになっています🍳

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【　生姜つみれの柚子スープ　】

材料∕分量 (2〜3人分)

(肉ダネ)
・豚ひき肉 200g
・生姜 40g
・醤油 小さじ1
・酒 大さじ1
・塩 小さじ½
・水 大さじ2

(スープ)
・柚子 1個
・しめじ 1個
・ネギ 1本
・水 3カップ
・酒 大さじ1
・醤油 大さじ1
・パームシュガー 小さじ1
・塩 小さじ½
・ごま油 大さじ½

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🔷 生姜の健康美容ポイント 🔷
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・強い抗酸化力による生活習慣病予防
・ガラノラクトンによる風邪予防・肩こり改善
・ジンゲロールにより身体を温める・血流を良くする効果
・1日の摂取量目安は１掛け（約１０g）
etc….
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この秋ぴったりの生姜の身体温まるスープ！

とっても美味しく簡単なので是非最後までご覧くださいませ🗒🐵👆

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