【高たんぱく低カロリー】豚ヒレ肉のコチュジャンソースステーキ Pork tenderloin Gochujang sauce steak【筋トレ飯|食事】

【高たんぱく低カロリー】豚ヒレ肉のコチュジャンソースステーキ Pork tenderloin Gochujang sauce steak【筋トレ飯|食事】

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【豚ヒレ肉のコチュジャンソースステーキ Pork tenderloin Gochujang sauce steak】

[総カロリーと三大栄養素]
Energy（エネルギー）：233kcal
P（タンパク質）：24g
F（脂質）：6g
C（炭水化物）：14g

[材料]
豚ヒレ肉：100ｇ
塩：少々
胡椒：少々
オリーブオイル：小さじ1

☆
ポン酢：大さじ1
みりん：大さじ1
酒：大さじ1
コチュジャン：小さじ1
にんにくチューブ：4-5cm

[作り方]
1.豚ヒレ肉を1cmの厚さに切る
2.豚ヒレ肉に塩胡椒を振る
3.☆を混ぜ合わせる
4.フライパンにオリーブオイルを敷き、豚ヒレ肉を中火で2分焼く
5.裏返してさらに2分焼く
6.ソースを加えて絡める
7.お皿に盛り付けて残りのソースをかけたら完成♪

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