【高たんぱく低カロリー】豚ヒレ肉のオニオンステーキ Pork tenderloin onion steak【筋トレ飯|食事】

【高たんぱく低カロリー】豚ヒレ肉のオニオンステーキ Pork tenderloin onion steak【筋トレ飯|食事】

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【豚ヒレ肉のオニオンステーキ Pork tenderloin onion steak】

[総カロリーと三大栄養素]
Energy（エネルギー）：286kcal
P（タンパク質）：26g
F（脂質）：6g
C（炭水化物）：22g

[材料]
豚ヒレ肉：100ｇ
玉ねぎ：1/4個
オリーブオイル：小さじ1

☆
しょうゆ：大さじ2
みりん：大さじ2
酒：大さじ1
酢：小さじ1
生姜チューブ：5cm
にんにくチューブ：5cm

[作り方]
1.豚ヒレ肉を1cmの厚さに切る
2.玉ねぎをおろす
3.おろした玉ねぎと☆を混ぜ合わせる
4.豚ヒレ肉を3につけ1時間程つけておく
5.フライパンにオリーブオイルを敷き、豚ヒレ肉を中火で2分焼く
6.裏返してさらに2分焼く
7.豚ヒレ肉をとり出し、残りのソースを火にかける
8.お皿に盛り付け、ソースをかけたら完成♪

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