【痩せる】パイ、生クリーム、小麦不使用の世界１手軽な濃厚キッシュ/なめらかしっとり!!絶品おからキッシュの作り方/食べても太らないダイエットレシピ【糖質制限】

【痩せる】パイ、生クリーム、小麦不使用の世界１手軽な濃厚キッシュ/なめらかしっとり!!絶品おからキッシュの作り方/食べても太らないダイエットレシピ【糖質制限】

52kg→39kg(-13kg)に減量した、食べて痩せるおうちごはんを紹介👩🏻‍🍳　
今回は【キッシュ】をご紹介🇫🇷
パイ不要！フライパンで作る世界1簡単キッシュです❣️
思い立ったらすぐ出来て、ほぼほったらかし料理です👌🏻✨
ヘルシーな食材のみで作るので、丸々一枚食べても糖質量は2.9g‼️
そして栄養はたっぷり♡美味しさ満点♡
お腹も心も満たさせるそんなキッシュです☺️
アレンジは自由自在なので是非色々味変えたりしてお試しあれです😄

【キッシュのベース生地】
材料(1食分)
卵　1個
豆乳　80ml
ピザ用チーズ　20g
おからパウダー(微粒子) 8g
塩　小さじ1/2
黒胡椒　少々

🌟ポイント&レシピ追記
①フライパンサイズは小サイズ〜24㎝の大きめサイズまでどれでも作れます🍳
⭐︎1食分なら小さめサイズがオススメです♪
⭐︎大きめサイズのフライパンで作る場合は、焼き時間を短縮して下さい！

②蓋をして焼く時必ず弱火です！

③食材を炒める作業は、レンジ加熱でより手軽に行ってもOKです！
→耐熱容器に食材を全て入れ、ふんわりラップをかけて1分半から2分程加熱する。

④生で頂けるような野菜や、ツナなどの缶詰系は、予め火を通す手間いらずで、そのまま生地に入れるだけで良いため、より簡単に作れます！

🌟先に火を通す手間なしのオススメの食材！
・ツナ缶、鮭缶、鯖缶、スモークサーモン、刺身用の魚、ベーコン、ソーセージ
・小松菜、アボカド、トマト、春菊

1. 【サーモンアボカド】
材料(1食分の生地)
サーモン(刺身用) 40g
アボカド　1/2個
玉ねぎ　20g (薄切りにしてレンジで1分30秒加熱する)
ミニトマト　適量

２.【チキンとキノコの豆乳味噌】
材料(2食分の生地)
鶏肉(お好きな部位) 50g
ブロッコリー　30g (日が通りやすい用に出来るだけ小さめの小房切り)
キノコ(お好きなもの) 30g
玉ねぎ　30g
にんにくのみじん切り(あれば) 少々
くるみやアーモンド(あれば) 15g程
⭐︎合わせ調味料(2食分の生地に対して)
マヨネーズ　小さじ2
みそ　大さじ1/2
ラカント(砂糖) 小さじ1

3.【ほうれん草とベーコン】
材料(1食分の生地)
ほうれん草　40g
ベーコン 20〜30g
玉ねぎ　20g
⭐︎味付け
コンソメ顆粒とラカント(砂糖) 各小さじ1/2

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