ブロッコリーのツナおかか合え
高タンパク・低脂質なだけでなく、ビタミンCやビタミンB6を豊富に含んだ料理です。
綱に含まれるビタミンB6にはタンパク質や脂質の代謝をサポートする働きがあるので、身体の回復を助けます。トレーニングで傷ついた身体にはぴったりです！
【材料】
●冷凍ブロッコリー 100g程度
●ツナ缶(ノンオイル) 1缶
●かつおぶし 1パック
●醤油 小さじ2杯
ツナ缶はチクワや鶏ささみでも代用できます！
【作り方】
①まず、冷凍ブロッコリーをボウルに入れ、600wの電子レンジで3分加熱します。
▶加熱して出てきた水は捨ててください！
②次にノンオイルタイプのツナ缶、醤油、かつおぶしを混ぜ合わせて完成です。
(動画ではツナ缶の水を捨てずに入れましたが、薄まるので捨てた方が良いです。)
③完成したら、味見をして塩味を調整します。
お好みでちぎった海苔を入れても美味しいです！
【栄養素】
1品あたり
カロリー 97kcal
タンパク質 17.6g
脂質 0.5g
炭水化物 5.2g