【3000円】ズボラ女が60分で10品の作り置き
2023/9/25 作り置き動画#16
リピ有りがとても多かった献立！
■チャプター
00:25 【1品目】豚ピーごまみそ炒め
01:14 【2品目】鶏むね肉のヨーグルトみそ焼き
02:07 【3品目】鶏むね肉のごま照り焼き
02:20 【4品目】鶏むね肉のしっとりごま和え
02:45 【5品目】鶏むね肉とトマトのマリネ
03:17 【6品目】れんこんの梅きんぴら
03:44 【7品目】カニカマと枝豆卵焼き
04:07 【8品目】ブロッコリーとツナのチーズ和え
04:29 【9品目】カリカリ梅とじゃこふりかけ
05:36 【10品目】オクラの塩昆布炒め
■今週のお品書き（メイン）
【1品目】豚ピーごまみそ炒め
【2品目】鶏むね肉のヨーグルトみそ焼き
【3品目】鶏むね肉のごま照り焼き
【4品目】鶏むね肉のしっとりごま和え
【5品目】鶏むね肉とトマトのマリネ
■今週のお品書き（副菜）
【6品目】れんこんの梅きんぴら
【7品目】カニカマと枝豆卵焼き
【8品目】ブロッコリーとツナのチーズ和え
【9品目】カリカリ梅とじゃこふりかけ
【10品目】オクラの塩昆布炒め
■今週のリピ有り
・豚ピーごまみそ炒め
・鶏むね肉のヨーグルトみそ焼き
・鶏むね肉のしっとりごま和え
・れんこんの梅きんぴら
・カニカマと枝豆卵焼き
・カリカリ梅とじゃこふりかけ
■献立
【1品目】豚ピーごまみそ炒め
❶豚肉｜100gとピーマン｜2個を一口大に切り
調味料を揉み込んだら完成
・みりん｜大さじ1
・みそ｜大さじ1
・片栗粉｜小さじ2
・白いりごま｜小さじ2
*食べる時はレンジで600w2分加熱
【2品目】鶏むね肉のヨーグルトみそ焼き
❶鶏むね肉｜200gを一口大に切り
調味料を揉み込んだら完成
・無糖ヨーグルト｜大さじ2
・みそ｜大さじ2
・おろしニンニク｜小さじ1/2
*食べる時はサラダ油で焼く
【3品目】鶏むね肉のごま照り焼き
❶鶏むね肉｜200gを一口大に切り
調味料を揉み込んだら完成
・塩｜少々
・片栗粉｜大さじ1
・酒｜大さじ1
・みりん｜大さじ1
・砂糖｜小さじ1
・醤油｜大さじ1
・白いりごま｜小さじ1
*食べる時はサラダ油で焼く
【4品目】鶏むね肉のしっとりごま和え
❶鶏むね肉｜200gとパプリカ｜1個を一口大に切り
調味料を揉み込んだら完成
・みそ｜大さじ1
・砂糖｜大さじ1/2
・みりん｜大さじ1/2
・マヨネーズ｜大さじ1
・白すりごま｜大さじ1
*食べる時はサラダ油で焼く
【5品目】鶏むね肉とトマトのマリネ
❶玉ねぎ｜1個を薄切りにして鶏むね肉｜200gと
ミニトマト｜5個、調味料を揉み込んだら完成
・塩コショウ｜少々
・砂糖｜小さじ1
・酢｜大さじ2
*食べる時はオリーブオイルで焼く
【6品目】れんこんの梅きんぴら
❶れんこん｜150gを薄切りにして水にさらす
❷叩いた梅干し｜1個と調味料を混ぜて
レンジで600w2分30秒加熱
・酒｜大さじ1
・砂糖｜小さじ1
・みりん｜大さじ1
・醤油｜小さじ1
・サラダ油｜大さじ1/2
❸上下をひっくり返して
レンジで600w1分加熱したら完成
【7品目】カニカマと枝豆卵焼き
❶卵｜3個、カニカマ｜2本、枝豆｜50gと
調味料を混ぜてレンジで600w1分30秒加熱
・酒｜小さじ1
・みりん｜小さじ2
・塩｜小さじ1/4
❷かき混ぜてレンジで600w2分加熱したら完成
【8品目】ブロッコリーとツナのチーズ和え
❶ブロッコリー｜1/2株をレンジで600w2分加熱
❷缶汁を切ったツナ缶｜1缶と
調味料を混ぜたら完成
・粉チーズ｜大さじ2
・塩コショウ｜少々
【9品目】カリカリ梅とじゃこふりかけ
❶カリカリ梅｜4個の種を取り粗みじん切りにして
ちりめんじゃこ｜40gと大葉｜4枚
調味料を混ぜてレンジで600w1分加熱して完成
・白いりごま｜大さじ1
・みりん｜大さじ1
・醤油｜小さじ1
・砂糖｜小さじ1/2
【10品目】オクラの塩昆布炒め
❶オクラ｜8本に塩をまぶして水で洗い
ヘタを切り落としたら半分にしてごま油で炒める
❷塩昆布｜大さじ1、白いりごま｜小さじ1/2を
入れて混ぜたら完成
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