【作り置き筋肉飯】むね肉で作る痩せるガリバタチキン弁当！筋トレ、ミールプレップ、低カロリー

【作り置き筋肉飯】むね肉で作る痩せるガリバタチキン弁当！筋トレ、ミールプレップ、低カロリー

高タンパクで低脂質なガリバタチキン弁当5日分の作り置きです。
むね肉で作ってカロリーを抑えているので、筋トレ後にガッツリ食べちゃいましょう！
野菜もたっぷりです。
匂いが充満するので、職場で食べるのはオススメしません…笑

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【材料】5食分
むね肉：600g（皮無し）
にんじん：1/2本
アスパラ：1束
黄パプリカ：1個
にんにく：1個（チューブでもOK）
しめじ：1株（1パックじゃないよ）
片栗粉：大さじ2
しょうゆ、みりん、酒：各大さじ2
ラカンカ：大さじ1
バター：15g
オリーブオイル：大さじ1.5

【作り方】
①野菜類、しめじをざっくりカット
②にんにくをすりおろし（もしくはチューブ）、しょうゆ、みりん、酒、ラカンカを混ぜてガリバタダレを作る
③むね肉の皮を取り、一口サイズにカットし、片栗粉をまぶす
④オリーブオイルをかけて、中火で焼いて、一旦取り出す
⑤オリーブオイルを引かず、①に野菜を炒める
⑥野菜がしんなりしたら、むね肉を再投入し、ガリバタソースを入れてよく絡める
⑦火を消して、バターを投入し、余熱で溶かしながらよく絡めて完成

【PFCバランス】※P＝たんぱく質　F＝脂質　C=炭水化物
弁当１食分（ごはん150g）
P： 31.1 g
F： 8.7 g
C： 61.1 g
計　447.1 kcal

ガリバタチキンのみ１食分
P： 27.3 g
F： 8.3 g
C： 5.0 g
計　203.9 kcal

⭐️HIIT(ヒート)のやり方
50秒運動＋10秒休憩を4回繰り返すだけ
頑張れたら4回目は60秒運動し続けたら良いですね
もしキツければ20秒運動＋10秒休憩でも可
ぜひやってみてくださいね！

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