身近な材料でパパッと簡単✨お箸が止まらん！やみつき野菜サラダ　あと一品欲しいなってときにピッタリ😙💕 4選

身近な材料でパパッと簡単✨お箸が止まらん！やみつき野菜サラダ　あと一品欲しいなってときにピッタリ😙💕 4選

野菜がモリモリ食べられる、おすすめ野菜サラダを4つまとめて紹介します😊✨どれも抱えて食べたくなる美味しさ🥰💕
身近な材料でパパッと簡単に作れるので、良かったらお試しくださいね！

00:06　春キャベツときゅうりの塩昆布レモン
00:55　新玉ねぎとトマトハムのマリネサラダ
01:52　もやしきゅうりわかめのツナサラダ
02:42　和風ポテトサラダ

■低糖質✨春キャベツの塩昆布レモン和え🍋​​
春キャベツは葉が柔らかく、みずみずしいので生食がおすすめ😁👍塩昆布の旨味と塩気、レモンの酸味がキャベツの甘さを引き立てて、めっちゃ美味しいー💓1/4玉がペロッといけちゃう😙
作り方は超簡単✨ポリ袋に太めの千切りにしたキャベツと斜め切ったきゅうり、調味料を入れてシャカシャカ振るだけ😆野菜から水分が出るので、早めに食べてね！

＼おすすめポイント／
・キャベツは低カロリー・低糖質な野菜！糖質制限中の方やダイエット中の方にもおすすめ
・ポリ袋を使うので、後片付けも楽ちん

【材料　2〜3人分】
・春キャベツ　　…1/4個(300g)
・キュウリ　　　…1本（120g）
・塩昆布　　　　…大さじ3（18gくらい）
・レモン汁　　　…大さじ1
・ごま油　　　　…大さじ1
・お好みですりおろしにんにく…1〜2cm
・お好みで白いりごま…適量

【作り方】
1.春キャベツは芯の部分を切り落とし、太めの千切りにしてポリ袋に入れる。※柔らかい春キャベツは生食がおすすめ👍
きゅうりは縦半分に切ってから斜め切りにしてポリ袋に入れる。
2.塩昆布、ごま油、レモン汁、お好みでにんにくチューブを入れる。ポリ袋をシャカシャカ振ってしっかり混ぜる。冷蔵庫で20分くらい味をなじませる。
3.器に盛り付け、お好みで白炒りごまを振ったら完成！

■甘酸っぱくてめちゃ旨🥰新玉ねぎとトマトハムのマリネサラダ✨
新玉ねぎは水分が多く、辛味が少ないので生食もおすすめ😊💕と言っても玉ねぎの辛味、気になる方も多いと思います。辛味抜きの方法を2種類紹介しているので参考にしてね😙
玉ねぎはダイエット中の方にもおすすめな食材✨燃焼や代謝をアップさせ、やせ菌を増やしてくれる酢を一緒に使うとダイエット効果絶大👍
柔らかい新玉ねぎとトマト、ハムが相性バッチリなマリネサラダ！ワインやバゲットにピッタリ✨

＼玉ねぎのダイエットパワー／
●玉ねぎに含まれるケルセチン
→血流を改善し、くすみのない肌を導き、脂肪の吸収を抑える
●玉ねぎに含まれる硫化アリル
→新陳代謝を活発にし、血液をサラサラにする。高血圧や糖尿病などに高い効果が期待できる。※硫化アリルは水に溶けやすく、熱に弱いので、なるべく水にさらさないこと
●腸内環境を整え、腸内の「やせ菌」を増やす

＼トマトのダイエット・美肌効果／
●トマトは低カロリー、低糖質な野菜で​​低GI食品​​
トマト中1個当たり約30キロカロリー
●トマトのリコピン＝美容効果の高い栄養素​​
　リコピンの強力な抗酸化作用
　→シミやシワ、たるみの予防、美肌、美白効果、その他血糖値を下げる、脂肪燃焼、動脈硬化の予防、むくみの除去など

【材料　2人分】
・トマト　　　　…中1個（200g）
・新玉ねぎ　　　…中1個（200g）
・ロースハム　　…4枚
・オリーブオイル…大さじ1と1/2
・米酢　　　　　…大さじ1と1/2※穀物酢は大さじ1をめやすにしてね
・レモン汁　　　…小さじ2
・砂糖　　　　　…小さじ1と1/2〜2
・塩　　　　　　…3つまみ（3gくらい）
・お好みで粗挽きこしょう、パセリ…適量

【作り方】
1.新玉ねぎは繊維を断つ方向でスライスする。
2.玉ねぎの辛味抜きの方法
※時間がある場合→ざるや平皿に広げて、は広げて空気に30分〜1時間ほどさらす。栄養分が残り、辛みも適度に抜けてくれる。
※時間がない場合→酢水（水400mL：酢大さじ1）に5〜10分ほどにさらしてね、水を替えて揉み洗いしたらよく絞る。
3.トマトは一口大に切る。ハムは食べやすい大きさに切って、軽くもんでバラしておく。
4.ボウルに酢、レモン汁、砂糖、塩、粗挽きこしょうを入れて混ぜる。さらにオリーブオイルを入れて白っぽくなるまで良く混ぜる。
5.4に新玉ねぎと（水にさらした場合はよく水気を絞って）ハムを入れて良く混ぜる。トマトとお好みで刻みパセリを入れて優しく混ぜる。
冷蔵庫で20分くらい味をなじませる。器に盛り付けたら、新玉ねぎとトマトハムのマリネサラダの完成！

■もやしときゅうりわかめのやみつきツナサラダ✨食物繊維たっぷり😙👍
ストック食材のツナ缶、コーン缶、カットわかめと、もやし、きゅうりで、食物繊維たっぷりのやみつきサラダ作りました✨ごまたっぷりの香ばしい甘酢ダレがあと引く美味しさ🥰ツナも入って食べ応えバッチリ👍

＼おすすめポイント／
・もやしは安くて美味しくて調理も簡単😆さらに低カロリーで低糖質、食物繊維が豊富なので、ダイエットに最適な食材
・わかめは戻さずそのまま入れてOK👍調味料と野菜の水分を吸って、水っぽくなるのを防いでくれる！わかめも食物繊維が豊富✨

【材料　2〜3人分】
・もやし　　　…1袋（200g）
・きゅうり　　…1本（100g）
・ツナ缶　　　…1缶（70g）
・コーン缶　　…1/2缶（固形量60g）
・カットわかめ…大さじ2（6g）
・白すりごま　…大さじ2
・酢　　　　　…大さじ2
・砂糖　　　　…大さじ1
・醤油　　　　…大さじ1
・ごま油　　　…小さじ1
【作り方】
1.耐熱ボウルにもやしを入れて、フタ（またはふんわりラップ）をして、600Wのレンジで3分加熱する。
2.きゅうりを千切りにして、ボウルに入れる。もやしをザルに上げ、水気を切る。
3.ボウルにオイルを軽く切ったツナ、カットわかめ、すりごま、砂糖、醤油、酢、ごま油を入れて、よく混ぜる。
4.3にもやし、きゅうり、水気を切ったコーンを入れてよく混ぜる。冷蔵庫で20分くらい冷やす。
※途中で一度、上下を返すように混ぜてね
※わかめが野菜の水分と調味料を吸って、味がしっかりなじんでおいしくなるよ
5.器に盛り付けたら、もやしわかめきゅうりのツナサラダの完成！マヨネーズのちょい足しも美味しいよ😋

■新じゃがの和風ポテトサラダ✨塩昆布と梅干しでめちゃ旨🤤💕
皮ごと美味しい新じゃがで、梅干しと塩昆布ちくわの和風ポテトサラダを作りました🥹✨旨味の塊塩昆布と、爽やかな風味と酸味が美味しい梅干しをプラス✨マヨネーズで梅の酸味がまろやかになってコク旨だよ😙💕
じゃがいもはホクッ、ちくわはプリっ、きゅうりはシャキッ、枝豆はコリッ✨いろんな食感が楽しめてめっちゃ美味しいよ🥰いつもと違うポテサラ食べたいなって方は、ぜひ作ってみてね！

＼おすすめポイント／
・新じゃがは皮も美味しいので皮ごとOK！皮をむく手間も省けて楽ちん
・防腐効果のある梅干し入り！お弁当にもおすすめ

【材料　3人分】
・新じゃがいも…2〜3個（300g）
・冷凍枝豆…50g
⁡・きゅうり…1/2本
・ちくわ　…2本
・梅干し　…2個（種ありで40gくらい）
・塩昆布　…大さじ1強（6gくらい）
・マヨネーズ…大さじ3
※梅干しは大きさや塩分が商品によって異なるので、分量を調節してね！

⁡【作り方】
⁡1.きゅうりは半月切りに、ちくわは薄切りにする。新じゃがは皮つきのまま良く洗い、一口大に切る。
※新じゃがは皮も美味しいので皮ごと使うよ
2.じゃがいもを耐熱ボウルに入れて、5分位水につけ、水気を切る。フタまたはふんわりラップをして、600Wレンジで6分30秒くらい加熱する。
※じゃがいもがまだ固いときは、30秒ずつ様子を見ながら追加で加熱してね
3.2をマッシャーやフォークで軽くつぶす。
※かたまりが残ってるくらいがおいしいよ
4. 3に⁡梅干し、塩昆布、マヨネーズを入れ、梅干しをほぐすようによく混ぜる。梅干しの種を取る。
5.レンジで解凍した枝豆ときゅうり、ちくわを入れて混ぜる。器に盛り付けたら、和風ポテトサラダの完成！

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