プリプリ【ポテナゲ】20kg痩せた私のヘルシーレシピ🌼レシピはコメント欄💭#ダイエット #ダイエットレシピ #簡単レシピ #食べて痩せる #ヘルシー #鶏胸肉#じゃがいも

プリプリとほくほく　両方一緒に味わえます🤍

揚げない！ポテナゲ🥔
総カロリー　 146kcal
〈P〉タンパク質　　21.4g
〈F〉脂質　　　　　1.7g
〈C〉炭水化物　　　16.1g
※1人前分で計算しています

🕊材料(2人前）▽
・新ジャガ　1個
・鶏胸肉　　1枚（皮なし）
・片栗粉　　大さじ1
・塩胡椒　　5振り
・ブラックペッパー　　5振り
・鶏ガラスープの素またはコンソメ　小さじ1

🕊 作り方▽
⁡
1.新ジャガ、鶏胸肉は1センチ程度のダイス状に切り、ジャガイモは全体が浸かる程度の水に入れて600W3分レンチンしておく

2．材料を全てボウルやポリ袋ににれ粉っぽさがなくなるまでしっかり混ぜる

3．温めたフライパンにうっすらとオリーブオイルを馴染ませる
お好みの大きさに形成した2を弱火で両面焼いたら完成
（焼くときは蓋をして焼くと時短になります）

お好みでケチャップをつけても◎