【楽弁 / レンジ調理】免疫力アップ して 花粉症予防 ! ニラレンコンつくね と エビイカパプリカの中華風

【楽弁 / レンジ調理】免疫力アップ して 花粉症予防 ! ニラレンコンつくね と エビイカパプリカの中華風

#お弁当作り #べにふうき茶 #亜麻仁油 #薬に頼りすぎない

◎今日のお弁当
包丁いらず ！ まな板いらず ！ フライパンいらず！

スギ花粉 が多い季節になってきました(涙)
花粉症対策 は食事から！
腸内環境改善、ストレス軽減 することで免疫力をアップし、つらい季節を少しでも過ごしやすくできればと思います。

普段使っている身近な食材の効果・効能に、普段より少し意識を向けて、お弁当作りします。

オメガ3系脂肪酸（α – リノレン酸）にアレルギー抑制効果があると言われる、アマニ油、
メチル化カテキン で注目されている、べにふうき緑茶も使ってみます♪

【ニラ レンコン つくね】
1.耐熱容器に調味料（しょうゆ、酒、オイスターソース、砂糖、片栗粉、水）を混ぜ、タレをつくる。
2.レンコンをすりおろす。
3.エノキとニラを刻んで入れる。
4.鶏ひき肉と調味料（しょうゆ、酒、チューブのしょうが、片栗粉）を入れ、混ぜる。
5.4を3等分してまとめ、1に落とす。
6.電子レンジでチン♪
7.一度、レンジから取り出し、つくねを裏返して追加チン♪
8.タレをよくからめて、完成！

【イカ エビ パプリカ の 中華風】
1.冷凍シーフードミックス (イカ、エビ)を解凍しておく。
2.耐熱容器に1をいれ、酒、塩をふる。
3.小松菜を刻み入れ、ごま油、片栗粉、鶏がらスープ、チューブのニンニクをまぶす。
4.電子レンジでチン♪
5.スライスしたパプリカを4にあえて、完成！

【人参マリネ】
1.千切りピーラーで刻んだ人参に調味料（塩、レモン汁、アマニ油、ハチミツ）をあえる。
2.小さくしたチーズ、クルミをいれて、完成！

________________________________
【楽弁って？】

✓調理はできるだけシンプルに。面倒なことはしない。
✓品数は少なくてOK！
✓ラクに作って、美味しければHAPPY♡♡♡
✓ふりかけや梅干し、プチトマトなど、かけるだけ、のせるだけのもの大歓迎。

手の込んだ、見映えのするお弁当もたまにはいいけれど、
毎日の生活の中で、それでは疲れてしまいます。
貴重な朝時間、できるだけ手抜きして、美味しいが最高♡♡♡
冷蔵庫にある食材で、「すっごくラク」に作れて、
美味しいお弁当を目指しています。

楽ちんでハッピーなお弁当ライフになりますように♡

まんぷくのすけ

🎶　BGM by クラウンジ　🎶
https://dova-s.jp/_mobile/bgm/play13855.html

ステキな音楽を使用させていただきました。
ありがとうございます♪