【ダイエット】オートミールなのに美味すぎる。ふわふわ！オートミールお好み焼きの作り方。カリカリ、サクサク！【粉砕なし】
PFC(糖質量)やカロリー、材料は↓
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memo
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そういえばオートミールのお好み焼きってやってなかったな～と思い、考えてみました。水でふやかすとベチャっとしそうだったので、水分は豆腐から吸わせてふわっとした生地にしました。
王様の耳はオコノミミの作り方を参考にしています(思い出しながら)。確かキャベツはざく切りが～とか量はいっぱい入れたほうが良いとか言ってたような気がするんですが、記憶違いだったらすみません。
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使った材料
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▼ベースの生地
オートミール(クイックオーツ) 30g
絹ごし豆腐 75g
卵 1個
キャベツ 100gほど
粉末だし 小さじ1/2
塩 ひとつまみ
▼トッピングなど
紅生姜
ネギ
シーフードミックスなど(今回はエビ30g)
豚肉 20~30g
その他ソースやマヨネーズなどお好みで
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使った材料や道具
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王様の耳はオコノミミ (1)
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Joseph Joseph ターナー フライ返し
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他にも気になるものがあったらコメントしてください！
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PFC、カロリー等(ざっくり)
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基本の生地のみで、約270kcal P16.7g F10.3g C27.6g(糖質22.8g)
トッピングありで、約380kcal P27.8g F16.2g C28.8g(糖質23.7g)
※ソース、マヨネーズ、かつおぶし、青のりは省いています(商品や食べ方で変わるため)
※上記に記載している糖質量やカロリーについては、間違っていたり抜けている可能性があります。糖質は、利用可能炭水化物で計算した”ロカボ糖質”です。
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各種SNS、連絡先
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▼連絡先
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50件のコメント
美味しそう👍やってみるｩ‼️💐
山芋鉄板みたいで美味しかったです✨ありがとうございました✨
オートミールのしょっぱいレシピ、嬉しいです❣
30gだと足りない気がして、倍の量で作りました。オプションにあるものも全部入れて、
（粉末だしは使ってないので代わりに、だしパックの出がらしを乾かしたのを１パック分投入👍⭐）
一度に焼こうとして、フライパンいっぱいに広げたら、返すの大変でした💦
2回目からは、ターナーで返せる大きさにしてみたら大丈夫でした👌
お肉は切り落としを使ったので、お好み焼きからお肉が剥がれてしまったりして多少ボロボロしてしまいました。
でも出来上がりはフワフワでとっても美味しかったですよ😻豆腐の風味もないし、オートミールっていうのもわからないですね😸
これからはお好み焼きはオートミール一択❣すごいレシピをありがとうございました🙇♀💕
このお好み焼きが一番美味しかったです。
ひと口目がマジか！ってなりました。ありがとうございました。
他のチャンネルのレシピはどうもベシャって水っぽくなる。
王様の耳はオコノミミなっつ
お好み焼きの声が聞こえるみたいなやつだよね
昔ガンガン読んでたから知ってる
とても美味しかったです😊
私はお好み焼きの鰹節は焼く時に一袋乗せてからひっくり返しました。
バラバラにならない効果もあるし、鰹節の旨みも滲み出てきて美味しいかったです。
あと、片面チーズでバラつき防止もできました😊
美味しそうですね🤤💯🫶
マヨネーズのところ笑っちゃった😂
今度作ります
有難うございます。
美味しそう🎵
何気なく開いて、ついつい気づいたのでコメントします。
オコノミミ、結構好きな漫画でした！詳しく覚えてはいませんが💦
シーフードミックスもお肉もなくて桜えび大量に入れました。しっかり生地がまとまって扱いやすいしフワフワで美味しかったです！
豆腐お好み焼きを作りました 美味しいかったです。
オートミール勝手に苦手意識があったけど、こちらのレシピとーっても美味しかったです！満足感もあって絶対リピートします(^o^)ありがとうございます！
次はオートミールチーズナン作りまーす！
毎度毎度ひっくり返すのに失敗してぐちゃぁ〜ってなったお好み焼きになってますが美味しくいただいてます⭐︎
簡単そうにひっくり返してますが、わたしは下手くそなのかコツが掴めてないのか、、
ひっくり返すコツとかありましたら教えてほしいです！
美味しすぎて3日連続作ってます！♡
豆腐を100g程にして、おからパウダーを小さじ1程度入れるとふっくらしてさらに美味しいです🎉
現在妊娠中で体重、栄養管理のためにばくばクックさんめちゃくちゃ見てます！！キャベツ欲張りすぎたのと、ひっくり返すの躊躇してバラバラになりましたができるだけまとめて焼いてソースかけたらなんとかなりました😂笑
次は綺麗に焼けるように頑張る！
オートミール感が全くなくてびっくり🫢タンパク質も取れるので、大変助かります❤️
お肉上にして欲しかったなぁ〜(>_<)
最近料理を始めたのですが、たまたまこのレシピを見かけ、作ってみたら美味しかったので何回もリピートしています！
慣れてないせいでキャベツ切るだけでもけっこう時間かかっちゃいますが(-_-;)
ともかく素敵なレシピを教えて下さりありがとうございます。
オートミールのお好み焼きと
おからパウダのお好み焼き、
どっちgq美味しくて、どっちが痩せるのでしょう？🙄
木綿豆腐があったので作ってみました。
びっくりするくらい美味しいです！！オートミールの匂いが苦手だったのですが、これだと全く気になりません😂
ほんとに美味しい…ありがとうございます😭
おいし過ぎたので初めてコメントします！２日連続で食べてます😍
大阪人ですがお好みソース切らしてたので、しょうゆマヨにして食べました✨
明日もたぶん作ります笑
おいしいレシピありがとうございます🙏
王様の耳はオコノミミ懐かしい！
当時ガンガンで読んでました😂
確か米粉を混ぜてご飯に嫁入りさせてましたよね？とても美味しそうで好きでした✨️
王様の耳はオコノミミ読んでました！！
確か私も中学生くらいの時に読んだ記憶あります😂
最近オートミール買って、やってみたレシピがあんまり美味しくなかったけど、お好み焼き美味しそうなのでやってみたいと思います☺️✨
コンビニの千切りキャベツで作りましたがめちゃくちゃ美味しかったです！
色んなオートミールのお好み焼き試しましたがNo. 1です😊
美味しいレシピありがとうございます♪
久しぶりに来ました😊
最後のマヨネーズで笑っちゃいました`,､('∀`) '`,､
オートミールを。使った。お好み焼きを。ぜひ。教えて👂️？ください。覚えて。実行。したいので。よろしくお願い致します。
こちらのレシピを見てから、美味し過ぎて毎日作って食べてます！飽きるまで食べ続ける予定です😂家族にも呆れられてますが笑
素敵なレシピをありがとう😊
声が心地いい…😌
めちゃくちゃ美味しく作れました！ありがとうございます！
最後のマヨネーズの落ちめっちゃ笑いました😂❤作ってみます！👍
しばらく流行ってたオートミールを子供が大量買い・・・消費方法がみつかりました！！！
絶対つくる！ありがとうございます！
ちなみに小さなフライパンはどこのですか！？
何度もお世話になっているレシピ。
体調管理できて美味しい最高のレシピですね。ありがとう😊
体重が増えてしまっていたのでオートミールダイエットをしており、早速作りました！普通のお好み焼きと変わらなくて感動！！めちゃくちゃ美味しい！！
オオバコ少し入れるともちもちして美味しいです！
オートミール貰い物で4キロあったので助かります
こんにちは😊
コメントは初めましてですが、ばくばさんの色んなレシピは何度も作らせて貰っています😄
今ダイエット中で、特にこのお好み焼きは私には欠かせないメニューです😊
とても美味しくてボリュームがあり、ダイエットが辛くなく楽しくできております😊
ばくばさん、本当にありがとうございます😊
オートミールでお好み焼き作ったときは、かたくてイマイチだったのですが、このお豆腐を入れるレシピで作ったら、めっちゃ柔らかくて、美味しかったです！
ほんっとオートミールで作ったとは思えないお好み焼きでした❤
他のも参考に作ってみたいとおもいました！😊
鬼リピしてます！
チャレンジしてみました。ひっくり返しはボロボロになりました。でも子供は美味しいと食べてもうないの？と、私の弁当に作ったのですがキャベツを入れすぎたんでしょうね😂
コレ家族に食べさせたら、美味しと言われたので5回はリピートしてます😊
とろろ入りのお好み焼きみたいな感じになりました！！
あ～ん😭コレも絹ごし豆腐のやつだ
風🍃吹いてるからちょっとムリかも
明日は仕事だから 嫌でも行かなきゃならないから
明日は絶対にお豆腐かってきます
痩せるかはわからないけど、今日作ってみたらほんとにうまい！！オートミール嫌いだったけどこれなら置き換えダイエットできるかも
今日のお昼に作りました。
カット野菜があったので、それを入れて作ったのですが、美味しかったです👍️
今度はキャベツを大きめに切ってみます❗️
作りました、美味しく出来ました😊一つ食べてまだ食べたくて続けて作っちゃいました〜🤣
2歳の息子のリクエストで、お昼は3日連続このお好み焼きです🤣
普通のお好み焼きより柔らかいのが好きみたいです。
まさか3日連続と思わず、具がなくて粉末だしを入れずにサラダチキンを千切って上にとろけるチーズ乗せても大好評でした。
今週ずっとランチはこれかもしれません😅
美味しいレシピありがとうございます😊
豆腐を入れると中身は結局豆腐なんだよな。オートミールだけもしくはオカラパウダーを入れるとかした方がいい
これはダイエットにいいですよね😊小麦粉を使わないことがヘルシーでいいです😊私は多分お肉やマヨネーズは使わないかもしれません👍
同い年くらいかな？俺も王さまの耳はオコノミミ見てたんですが、自分以外に知ってる人初めて会いました笑
現在ダイエット中で自分流で作ってましたが、参考にして作らせて貰います！
嬉しい出会いをありがとう…
ダイエットを始め最近はお昼をオートミールレシピにしてます。
今まで色々作ってきた中で一番美味しいし一枚で満足でした😍２歳の子がくれくれと言うので子供の夜ごはんこのお好み焼きにします笑
普通に美味しいお好み焼きだった！鬼リピします
オートミールパウダーでも同じ分量でいけますか？😯