Close Menu
    野菜レシピ

    揚げないカレーパン＆野菜スープのワンプレート#ダイエットレシピ #食べて痩せる



    揚げないカレーパン＆野菜スープのワンプレート#ダイエットレシピ #食べて痩せる

    View 3 Comments

    3件のコメント

    1. @ringo_bodymake_diet on

      ＜材料（2人前）＞
      ■カレーパン
      バターロールなど丸いパン　4個
      A豚ひき肉　80g
      A玉ねぎ　1/4個
      A人参　1/2本
      Aにんにく　小さじ1/4
      A生姜　小さじ1/4
      Aウスター　大さじ1/2
      Aケチャップ　大さじ1/2
      Aカレー粉　小さじ1/2
      Aコンソメ　小さじ1/2
      A水　50cc
      スライスチーズ　2枚
      サラダ油　小さじ1/2　20kcal
      パン粉　4つまみ　3kcal
      ■コンソメスープ
      B玉ねぎ　3/4個
      B人参　1/2本
      Bキャベツ　2枚
      B水　400ml
      Cコンソメ　小さじ2
      C塩　ひとつまみ
      C胡椒　少々

      ＜作り方＞
      1.カレーパン用の野菜をみじん切りに、コンソメスープの野菜を食べやすい大きさに切る。
      2.Aを耐熱容器に入れ、ラップをかけて600Wのレンジで5分加熱。
      3.加熱している間に、Bを鍋に入れ、中火で煮る。
      4.2をよく混ぜる。パンの上部を横にスライスし、下の部分の中身を押し込んで穴を作り、その中に2を詰める。その上にチーズをのせ、切り取った上部分で蓋をする。
      5.4にサラダ油を塗ってパン粉をふりかけ、トースターorグリルで5~10分パン粉に焼き色がつくまで焼く。
      6.3にCを入れ、味つけしたら器に盛り付ける。
      7.5,6をプレートに盛り付けたら完成！

      1人前：約425kcal