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    Mushroom Recipes きのこレシピ

    熱々でも冷やしても美味しい😋とろとろピリ辛きのこオクラ🤤



    熱々でも冷やしても美味しい😋とろとろピリ辛きのこオクラ🤤

    View 27 Comments

    27件のコメント

    1. @shiracchi_no_asobiba on

      補足：
      ちょい辛いのでコチュジャンの量はくれぐれもお気をつけください！
      動画の分量であれば大体4食分は作れます✨
      カロリーは一食分（豆腐、卵のカロリーは除外）で計算していますのでお気をつけてください！
      レシピの詳細、カロリー計算、食費計算は以下に記載しています！

      ー
      
レシピ↓
      ■材料(4食分)
      なめこ 1袋
      輪切りオクラ 10本
      えのき 1袋
      まいたけ 1袋
      ごま油 小さじ1
      にんにくおろし 小さじ1
      鶏ガラ 小さじ1
      コチュジャン 大さじ1
      醬油 大さじ1
      水 300ml

      ■作り方
      1.鍋になめこから水まで入れたら蓋をして沸騰するまで放置します
      2.蓋を開けてよく混ぜたら完成！お好みで豆腐にかけて温玉、ごま乗っけしたら更にうまうまです🤤

      ■ポイント
      ・何にでも合うので色々かけて試してみてください！

      ■感想
      ・クセになるピリ辛具合がめちゃめちゃ美味しいです！
      　これ１つで4食分も作れるのがパフォーマンス高いです👍

      ■合計カロリーとPFCバランス（参考）
      ――――
      カロリー合計: 202 kcal
      タンパク質（P）: 14.7 g
      脂質（F）: 7.6 g
      炭水化物（C）: 33.1 g
      　糖質: 20.0 g
      　食物繊維: 13.1 g
      ――――
      食物繊維がめっちゃ豊富なのがびっくり😳

      ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓
      ーーーー
      なめこ 1袋：100円
      輪切りオクラ 10本：100円
      えのき 1袋：100円
      まいたけ 1袋：100円
      ごま油 小さじ1：10円
      にんにくおろし 小さじ1：10円
      鶏ガラ 小さじ1：10円
      コチュジャン 大さじ1：20円
      醤油 大さじ1：10円
      水 300ml：0円

      合計：460円
――――
      一食120円！キノコはお好みのやつでアレンジしてもいいです！！

      #低糖質レシピ
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      #提供LINEVOOM

    9. @maruko2247 on

      本気で痩せるには総カロリーよりも食材と栄養を気にした方が良いんだけど、これなら食物繊維が豊富だし卵と豆腐でタンパク質も多めだからダイエットに優れたレシピですね❤

    12. @knows20 on

      きのこ嫌い民からしたら発狂ものw
      きのこ好きなら天国みたいなご飯だろうなぁ

    13. @user-yg5ke9ob8k on

      作りました！
      台風のせいで？なめこ売り切れでしめじに変更😅
      簡単で美味しかったです❤
      良いレシピをありがとうございました。