【3日で−1キロ戻す】夜一食置き換えだけで、するする体重戻る。食べすぎた日の食べて痩せる調整ごはん3品

こんにちは、よしかです。
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みなさんゴールデンウィークついつい食べすぎたという人も
多いですよね。

−１キロがどうしても戻らない。
戻したい！という人に向けて
食べて痩せる夜のリセットご飯を
お伝えしていきます。

それではいきましょう。レッツゴー

１品目　梅と大根雑炊

材料
・豆腐　150g
・卵　1個
・梅　1個
・大根　200g
・なめこ　１パック
・白だし　大さじ1/2
・梅干し　　　1/2個
・鰹節ひとつかみ　３g
・ごはん　100g
・水　200g
・ねぎ　お好みで

作り方
１、大根を角切りにする。鍋に、ご飯、大根
なめこを入れ、水と、白だし、梅を入れたら沸騰後、5分弱火で煮る
２、最後に卵をいれて、煮立たせネギをのせたら完成。

ポイント
大根の食物繊維と水分、梅のクエン酸が胃腸を刺激して
便が出やすくなる

376 kcal　P : 20.7 g　F: 10.4 g　C : 51.2 g　塩分量2g

２品目　しらたき冷やし中華

材料
・しらたき　１袋〜２袋
・トマト　　１個
・ノンオイルツナ　1缶
・みょうが　1個
・きゅうり　1/2本

調味料
・ラカント　大さじ1/2（もしくは砂糖）
・酢　　大さじ１
・醤油　大さじ１
・ごま油　大さじ1/2
・からし　お好みで

249 kcal　P: 21.3 g　F: 11.6 g　C: 17.5 g　食物繊維 : 4.6 g　塩分3.3g

３品目　高タンパクの蒸し鶏膳（せいろダイエットレシピアレンジバージョン）

材料
・ささみ　2本
・さつまいも　150g
・ミニトマト　6個
・大根　2cm
・大葉　5枚
・塩胡椒　少々

１、とりささみを一口大にし
塩胡椒をふり、大葉で包む。

２、さつまいも、大葉を1cmの厚さに切り
クッキングシートを敷いた、せいろに
ミニトマトとともに入れ10分蒸す。

＊アレンジバージョン　鶏胸肉からささみに変更

331 kcal　P : 26.8 g　F: 1.3 g　C: 54.9 g

もくじ
0:00 リセット夜ごはん3選
0:19 梅と大根のデトックス雑炊
4:09 しらたき冷やし中華
8:32 せいろで簡単！高タンパク蒸し鶏膳
11:24 できた！いただきます！
15:55 コラボイベントのお知らせ

✅関連動画
【体脂肪30％→18％】ピリ辛！さっぱり！夏バテ解消！夏の野菜で食べ痩せストックレシピ３品。作り置き

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👩‍⚕️ プロフィール
1984年生まれ。2児の母。パーソナルトレーナー。
食べながら健康に痩せる“食べ痩せトレーナー”として活動中。
40〜60代女性へのダイエット指導を得意とし、食べることで健康を取り戻し、
無理なく続けられるダイエット方法を提案している。
自身も産後太りをきっかけに、食べないダイエットに挑戦しては、
リバウンドを繰り返すなか、「食べ痩せダイエット」によって、
体脂肪32%→18%の減量に成功。